10 siêu thực phẩm tốt cho phụ nữ mà bạn nên ăn mỗi ngày

10 thực phẩm tốt cho phụ nữ nên dùng mỗi ngày dưới đây sẽ giúp cho bạn cải thiện những khuyết điểm cả bên trong. và bên ngoài đấy! Do đó, các nàng hãy cùng LEEP.APP khám phá ngay nhé.

Ai cũng cần bổ sung thực phẩm lành mạnh và giàu dưỡng chất mỗi ngày để cơ thể hoạt động ổn định. Tuy nhiên, có một số thực phẩm sẽ được xem là tốt cho phái yếu vì chúng tác động đến một hoặc nhiều vấn đề ở nữ giới, giúp họ duy trì sức khỏe tốt hơn. Đây là danh sách những thực phẩm tốt cho phụ nữ mà bạn nên bổ sung mỗi ngày.

Thực phẩm tốt cho phụ nữ: Trái cây và rau củ

1. Quả mọng

Các loại quả mọng phổ biến bao gồm việt quất, mâm xôi, phúc bồn tử, dâu tây… Ăn quả mọng vào các bữa chính hoặc bữa phụ trong ngày đều đem đến nhiều lợi ích sức khỏe.

Quả mọng là một trong những thực phẩm tốt cho phụ nữ vì chúng giàu chất chống oxy hóa, vitamin C, vitamin K, chất xơ và còn nhiều dưỡng chất khác nữa. Không chỉ có ích cho việc giảm cân, giảm viêm và duy trì nhiều chức năng trong cơ thể, quả mọng còn giúp bảo vệ bạn khỏi bệnh ung thư vú.

Gợi ý cách dùng: Ăn quả mọng với các loại hạt, quả hạch và sữa chua để làm bữa sáng hoặc bữa phụ trong ngày.

2. Quả bơ

Bơ luôn là một trong những lựa chọn hàng đầu khi phái nữ muốn chăm sóc sắc đẹp. Tuy nhiên không chỉ tốt cho da, bơ còn chứa rất nhiều dưỡng chất thiết yếu, bao gồm cả chất xơ và chất béo không bão hòa đặc biệt có lợi cho thực đơn giảm cân.

Chất béo không bão hòa có thể cải thiện đường huyết, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim hay tiểu đường. Kết hợp bơ với các thực phẩm lành mạnh khác sẽ giúp chúng hoạt động hiệu quả hơn.

Gợi ý cách dùng: Thêm bơ vào salad, ăn kèm với bánh mì ngũ cốc nguyên hạt hoặc xay sinh tố cùng với chuối, cacao và bơ đậu phộng.

3. Quả mận khô

Bạn có thể cho mận khô lên sữa chua hoặc sốt để tăng hương vị và dinh dưỡng cho món ăn

Đây là sản phẩm từ quả mận tím của Mỹ, nhưng cũng không còn xa lạ ở thị trường Việt Nam. Mận khô cung cấp các lợi ích chống lão hóa tiềm năng, đặc biệt là liên quan đến phát triển xương chắc khỏe.

Ngoài ra, mận khô còn có lợi ích bảo tồn cấu trúc xương, ngăn ngừa nguy cơ loãng xương và gãy xương đối với phụ nữ sau mãn kinh.

Gợi ý cách dùng: Bạn có thể ăn trực tiếp mận khô hoặc thêm vào sinh tố để tạo vị ngọt tự nhiên. Ngoài ra bạn cũng có thể xắt nhỏ mận khô cho vào các loại sốt hay rắc lên các loại bánh.

4. Rau họ cải

Các loại rau họ chứa nhiều chất chống oxy hóa cùng các loại vitamin có lợi như vitamin A, C và K, giúp giảm viêm, điều chỉnh mức đường huyết và tăng cường sức khỏe tim mạch.

Bên cạnh đó, rau họ cải còn chứa các hợp chất có lưu huỳnh như glucosinolate, một chất có đặc tính chống ung thư. Đối với nữ giới, các loại rau này có thể thúc đẩy sự cân bằng hormone estrogen, giúp phụ nữ vượt qua thời kỳ mãn kinh hoặc giảm triệu chứng kinh nguyệt khi đến kỳ.

Gợi ý cách dùng: Sử dụng các loại rau họ cải thể chế biến nhiều món luộc, xào hay nấu canh. Lưu ý không nấu quá chín để tránh làm mất dưỡng chất trong rau.

5. Rau lá xanh

Thực tế, nhiều loại rau họ cải cũng thuộc nhóm rau lá xanh và là những siêu thực phẩm giàu dinh dưỡng hàng đầu, có thể kể đến như bông cải xanh, rau diếp, cải xoăn, rau chân vịt…

Các loại rau lá xanh là nguồn cung cấp đa dạng các chất dinh dưỡng, bao gồm chất xơ, folate, canxi, magie, vitamin A và vitamin K. Đối với phụ nữ trong độ tuổi sinh nở, folate là một dưỡng chất vô cùng thiết yếu.

Không chỉ là thực phẩm tốt cho phụ nữ, các loại rau lá xanh nói chung là thành phần không thể thiếu trong mọi chế độ ăn uống, do đó bổ sung hàng ngày sẽ giúp phụ nữ nhận được nhiều lợi ích sức khỏe hơn.

Gợi ý cách dùng: Bạn có thể dùng rau lá xanh để chế biến theo nhiều phương pháp như xào, luộc, nấu canh. Làm salad, xay sinh tố hay chiên với trứng cũng là những cách hiệu quả để tăng lượng rau trong thực đơn. Rau diếp có thể được dùng bọc ngoài hamburger hoặc sandwich. Bạn nên thay đổi các loại rau mỗi ngày để nhận đủ các dưỡng chất cần thiết.

Thực phẩm tốt cho phụ nữ: Hạt và quả hạch

1. Quả óc chó

Quả óc chó phù hợp để ăn trực tiếp hoặc ăn kèm với nhiều món ăn khác

Quả óc chó đích thị là một trong những thực phẩm tốt cho phụ nữ vì ngoài khả năng cải thiện sức khỏe não bộ, còn có thể ngăn ngừa và cải thiện chứng trầm cảm – tình trạng tâm lý xảy ra nhiều ở nữ giới, đặc biệt là phụ nữ mang thai.

Quả óc chó cũng giàu dinh dưỡng cùng với một lượng chất béo tốt cho cơ thể, còn sở hữu lợi ích giúp kiểm soát cơn thèm ăn và tăng lợi khuẩn trong đường ruột, nên được dùng để ăn nhẹ hoặc bổ sung vào các món ăn hàng ngày cho phái nữ.

Gợi ý cách dùng: Chắc chắn, bạn có thể ăn chúng một ít, nhưng hãy cân nhắc việc rắc quả óc chó vào món salad, hoặc nướng nhẹ chúng và thêm chúng như một món trang trí cho món súp.

2. Hạt lanh

Hạt lanh xay là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 tuyệt vời, đặc biệt với những người ăn chay và thuần chay. Omega-3 tốt cho tim mạch và não bộ, là dưỡng chất mà phụ nữ cần bổ sung thường xuyên.

Gợi ý cách dùng: Rắc một ít hạt lanh vào sinh tố hoặc ăn cùng ngũ cốc yến mạch và sữa chua.

3. Hạnh nhân

Hạnh nhân là nguồn cung cấp protein, vitamin E và chất xơ tốt cho nữ giới. Trung bình phụ nữ cần 25-28g chất xơ mỗi ngày và một nắm nhỏ hạnh nhân có thể đáp ứng được nhu cầu đó. Ngoài ra, hạnh nhân cũng có lợi cho việc giảm cân, làm đẹp và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Gợi ý cách dùng: Thêm hạnh nhân vào sinh tố hoặc ăn trực tiếp kèm với các loại hạt và trái cây khô. Bạn cũng có thể dùng bơ hạt để nấu ăn.

Các thực phẩm tốt cho nữ giới khác

1. Các loại cá béo

Cá hồi là một trong các loại cá béo tốt cho nữ giới

Các loại cá béo bao gồm các loại như cá hồi, cá ngừ hoặc cá thu. Đây là là những thực phẩm giàu omega-3 tốt cho phụ nữ mang thai vì hỗ trợ sự phát triển của em bé và giảm tỉ lệ sinh non.

Gợi ý cách dùng: Ăn kèm salad hoặc dùng làm nguyên liệu cho salad.

2. Thực phẩm lên men

Các sản phẩm lên men có thể ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu, đặc biệt quan trọng với nữ giới.

Ngoài ra, phụ nữ có nhiều khả năng mắc các vấn đề về tiêu hóa như hội chứng ruột kích thích với các triệu chứng đau dạ dày, đầy bụng, tiêu chảy… Probiotic trong thực phẩm lên men có thể cải thiện vấn đề này.

Gợi ý cách dùng: Các thực phẩm lên men phổ biến như sữa chua, kim chi, dưa và ô-liu muối hay ngâm… Bạn có thể thêm vào các món ăn, ăn kèm carb và protein.

Nguồn tham khảo

11 Foods Women Should Eat Every Day. https://www.eatthis.com/foods-women-eat-every-day/. Ngày truy cập: 27/8/2020