13 thực phẩm gây khó ngủ nên từ bỏ ngay trong bữa ăn

13 thực phẩm gây khó ngủ nên từ bỏ ngay trong bữa ăn dưới đây bạn cần lưu ý nếu muốn có giấc ngủ chất lượng. Hãy cùng LEEP.APP lên danh sách ngay trong bài viết này nhé!

Bạn ăn tối sớm, không vận động mạnh, không sử dụng điện thoại và đã sẵn sàng để đi ngủ rồi nhưng mãi vẫn không ngủ được? Nguyên nhân có thể là do bạn đã lỡ ăn những thực phẩm gây khó ngủ vào bữa cơm tối rồi đấy!

Thực phẩm gây khó ngủ bạn nên tránh ăn vào buổi tối

1. Chocolate

Chocolate là thực phẩm tuyệt vời để bổ sung lại năng lượng và dưỡng chất sau tập luyện, tuy nhiên bạn không nên ăn chúng vào buổi tối.

Trong chocolate có chứa một lượng nhỏ caffeine, dù bạn uống sữa chocolate hay là ăn kem vị chocolate cũng đều có thể thúc đẩy sự tỉnh táo, giảm khả năng phát triển và duy trì những giai đoạn sâu hơn của giấc ngủ, ảnh hưởng đến thời gian nghỉ ngơi của bạn.

2. Rượu

Các loại rượu nói chung có thể làm giãn cơ vòng thực quản, loại cơ hoạt động để giữ axit trong dạ dày. Khi cơ vòng giãn ra, axit có trong rượu sẽ đi vào cổ họng, khiến bạn cảm thấy bỏng rát sâu trong lồng ngực.

Uống rượu trước khi ngủ có thể khiến bạn tỉnh giấc giữa đêm và làm giảm chất lượng giấc ngủ, đồng thời bạn cũng sẽ dễ ngáy hơn. Một số loại rượu như rượu vang trắng còn gây ra chứng ợ nóng.

3. Thực phẩm nhiều chất béo

Các món ăn như bánh mì kẹp thịt, gà rán, bánh su kem,… là những thực phẩm giàu chất béo không lành mạnh, đòi hỏi nhiều thời gian để tiêu hóa và dễ gây đầy hơi, khó tiêu khiến bạn khó có thể ngủ ngon.

4. Trái cây sấy khô

Ăn quá nhiều trái cây sấy kho vào buổi tối có thể tạo áp lực lên dạ dày, khiến chúng phải hoạt động nhiều hơn, bạn cũng có khả năng bị đầy hơi và chuột rút vào ban đêm. Nguyên nhân là do chúng giàu chất xơ của trái cây nhưng chỉ còn lại hàm lượng nước vô cùng thấp.

Các loại hạt và trái cây sấy khi dễ làm bạn bị chuột rút và đầy hơi khi ngủ

5. Ớt và đồ ăn cay

Ăn ớt cay có thể là một phương pháp tăng cường trao đổi chất, tuy nhiên ăn nhiều đồ cay nồng vào buổi tối có thể gây ra chứng ợ nóng ở những người có dạ dày nhạy cảm với vị cay.

Đồ ăn cay còn có đặc tính sinh nhiệt làm tăng nhiệt độ bên trong cơ thể, trong khi thông thường, nhiệt độ cơ thể sẽ giảm dần một cách tự nhiên khi đi ngủ. Tăng nhiệt độ sẽ khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và khó ngủ hơn.

6. Bạc hà

Bạc hà có nhiều lợi ích sức khỏe, thậm chí nhiều người thích ngửi hương bạc hà để thư giãn tinh thần và dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, nếu bạn ăn lá bạc hà hay uống trà bạc hà vào buổi tối sẽ dễ gây chứng ợ nóng, khiến bạn khó ngủ hơn.

7. Ngũ cốc nhiều đường

Ăn các loại ngũ cốc có hàm lượng đường cao sẽ khiến mức đường huyết tăng đột biến, cung cấp nguồn năng lượng không lành mạnh dễ làm bạn tỉnh táo và sau đó trở nên mệt mỏi hơn khi lượng đường hạ xuống, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Bạn chỉ nên chọn các loại ngũ cốc đóng hộp có hàm lượng đường trong mỗi khẩu phần ít hơn 5g.

8. Pizza

Bạn muốn đổi khẩu vị ngày cuối tuần hay không có thời gian nấu nướng và đơn giản chọn loại đồ ăn nhanh này để thay thế, chúng chắc chắn sẽ không đem lại cho bạn một giấc ngủ ngon.

Trong pizza có chứa chất béo của phô mai cùng axit của tương cà chua, vị cay trong tương ớt sẽ tác động tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ, dễ trào ngược dạ dày và ợ chua. Dù bạn không cảm thấy ợ nóng trước khi ngủ, bạn vẫn sẽ có khả năng bị trào ngược dạ dày khiến bạn dễ tỉnh giấc hay mệt mỏi hơn vào hôm sau.

9. Củ hành tây

Hành tây có thể làm ảnh hưởng đến áp lực trong dạ dày, khiến cơ vòng mở ra và trào ngược axit vào thực quả. Ăn hành tây ngay trước khi ngủ có thể gây trào ngược mạnh và kéo dài chứng ợ chua.

Ăn hành tây vào buổi tối dễ khiến bạn bị ợ chua và khó ngủ

10. Caffeine

Caffeine sẽ kích thích hệ thần kinh trung ương vài tiếng sau khi tiêu thụ và gây mất ngủ. Do đó, nếu bạn nhạy cảm với loại chất này, hãy tránh xa các thực phẩm chứa caffeine trước khi ngủ, bao gồm trà, cà phê, cacao nóng và cả soda.

11. Bữa tối giàu protein

Ăn nhiều protein vào bữa tối có thể dẫn đến tình trạng rối loạn giấc ngủ, bạn cũng sẽ dễ bị đầy bụng, khó tiêu và ợ nóng, trào ngược axít trong dạ dày.

12. Matcha hoặc trà xanh

Uống matcha hoặc trà xanh sẽ đem lại nhiều lợi ích về mặt sức khỏe, nhưng bạn nên tránh ăn hay uống các thực phẩm chứa trà xanh vài tiếng trước khi ngủ.

Trà xanh chứa cả caffeine và một số loại chất kích thích khác, có thể làm tăng nhịp tim, tạo cảm giác hồi hộp và lo lắng. Matcha cũng gây ra những triệu chứng tương tự nhưng ở mức độ nhẹ hơn so với trà xanh.

13. Nước

Uống nhiều nước xuyên suốt cả ngày là điều cần thiết để duy trì sức khỏe. Tuy vậy, uống quá nhiều nước ngay trước khi ngủ sẽ khiến bạn phải tỉnh dậy nhiều lần để đi vệ sinh nửa đêm. Do đó bạn nên giảm lượng nước uống vào khoảng 3 tiếng trước khi ngủ.

Uống nhiều nước trước khi ngủ sẽ khiến bạn phải đi tiểu đêm

Một số lưu ý giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ

Hạn chế ăn các thực phẩm gây khó ngủ là một trong những yếu tố đầu tiên giúp bạn có chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

Ngoài ra, nếu bạn thường xuyên mất ngủ, hãy tránh tiếp xúc với ánh sáng xanh từ điện thoại hay laptop ngay trước khi ngủ. Vận động nhẹ nhàng, đốt nến thơm hay nghe nhạc dịu nhẹ với âm lượng nhỏ cũng là những phương pháp hiệu quả để bạn thư giãn và dễ ngủ hơn.

Kể cả khi đó là một cách giải tỏa căng thẳng, hút thuốc không phải là một ý tưởng tốt – bất kể khi nào. Nicotine là một chất kích thích có tác dụng tương tự như caffeine. Tránh hút thuốc trước khi ngủ hoặc khi bạn thức dậy giữa đêm.

Nguồn tham khảo

Can’t Sleep? Avoid These 17 Foods That Keep You Up at Night. https://www.eatthis.com/cant-sleep-worst-foods/. Ngày truy cập: 21/8/2020