Cách thực hiện động tác Plie Squat

Plie squat là một biến thể của squat. Nhìn tưởng dễ nhưng hoá ra có nhiều kỹ thuật bạn cần phải lưu ý. Tuy nhiên, động tác plíe squat giúp làm săn chắc vùng mông và đùi cực kì hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua.

Lợi ích của Plie Squat

Plie squat khá giống với động tác sumo suqat và sẽ chủ yếu tập trung trọng tâm vào vùng thân dưới giúp vòng 3, đùi trở nên săn chắc hơn. Đối với động tác squat này, bạn sẽ phải mở rộng chân hơn bình thường để các cơ đùi, gân kheo và hông được tập luyện tối đa.

Cách thực hiện

• Đứng thẳng, hai chân rộng hơn vai và mũi chân hướng ra ngoài. Mắt nhìn thẳng phía trước và 2 tay chống hông
• Bắt đầu khuỵu 2 gối xuống, đẩy hông về sau càng sâu càng tốt . Hai đầu gối đưa ra trước và tránh không để đầu gối đưa ra ngoài quá mũi chân
• Thở ra, tiếp tục hạ xuống và dồn trọng lực lên 2 gót chân
• Hít vào, dùng lực cơ thể để đứng lên như tư thế ban đầu và tiếp tục lặp lại chuỗi động tác

Cùng LEEP.APP xem qua các bước để có thể cảm nhận được sự thay đổi không ngờ nhé: https://www.youtube.com/watch?v=YETU8ft5jcU