3 bài tập boxing nâng cao có thể thực hiện tại nhà

1. Squat + hook

Thực hiện tư thế boxing squat + hook:

• Dang rộng hai chân. Bước chân trái cao hơn chân phải.
• Mũi chân trái hướng thẳng về trước, mũi chân phải hơi chếch ra ngoài.
• Hai tay nắm chặt và đặt gần sát miệng. Mắt nhìn thẳng.
• Trùng gối thực hiện tư thế squat
• Sau đó đứng lên xoay bàn chân phải cùng lúc đó đấm tay phải qua bên trái.
• Khi đấm, khuỷ tay nâng cao sao cho tạo thành một đường thẳng với nắm tay đấm và phần vai với tay tạo một góc 90 độ.
• Tiếp tục tư thế squat, thu tay về và đứng lên xoay chân đấm.
• Thực hiện liên tục 20 lần sau đó đổi bên và tiếp tục squat + hook 20 lần.
• Lưu ý: tay đấm sẽ luôn cùng bên với mũi chân xoay khi đứng lên. Động tác xoay bàn chân sẽ giúp cho hông và vai có lực để cử động khi đấm.

2. Squat + upper cut

Tương tự như tư thế boxing squat + hook, người tập tiếp tục thực hiện tư thế squat như trên. Tuy nhiên cách đấm sẽ có phần khác biệt:

• Khi thực hiện động tác đấm, bạn sẽ đấm từ dưới lên và các đốt ngón tay sẽ hướng ra ngoài.
• Thực hiện liên tục squat + upper cut 20 lần mỗi bên.

3. Squat + cross

Động tác squat + cross sẽ thực hiện đơn giản hơn so với hai động tác boxing trên:

• Vẫn thực hiện tư thế squat thông thường và hay tay nắm lại để trước miệng. Mắt hướng thẳng.
• Khi đứng lên sẽ xoay mũi chân phải và tay phải đấm thẳng ra trước, tay trái giữ nguyên vị trí ban đầu.
• Sau đó lại tiếp tục squat và thu tay về.
• Thực hiện liên tục động tác này 20 lần mỗi bên