Chuỗi bài tập giúp giảm mỡ đùi và bụng dưới
Phần bụng dưới và đùi thường là nơi tích nhiều mỡ và mỡ vùng này lại khó loại bỏ nhất. Đây luôn là vấn đề nan giải khiến nhiều cô gái cảm thấy không tự tin khi diện những chiếc váy ngắn và ôm sát người chỉ vì cặp đùi to hay vòng 2 quá khổ. Sau đây, HLV công nghệ 4.0 Bí Mật của LEEP.APP sẽ hướng dẫn một số bài tập giúp bạn nhanh chóng giảm mỡ đùi và bụng dưới.
Chuyện diện những bộ váy đẹp sẽ không còn xa nếu bạn chăm tập những bài tập này nhé!
Jumping rope – nhả dây
Nhảy dây là một trong những cách đốt cháy calorie và mỡ thừa toàn thân rất tuyệt vời. Để thực hiện bài tập này rất đơn giản và bạn có thể tập ở bất cứ đâu chỉ với sợi dây. Có rất nhiều lợi ích đến từ bài tập này như cải thiện tim mạch, dung tích phổi, giảm mỡ bụng và làm săn chắc cơ bắp chân.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai và dây phía sau chân.
- Dùng tay để đu dây về phía trước, khi đu dây lưu ý chỉ di chuyển cổ tay của mình lên trên một chút. Sau đó tìm điểm rơi của dây trước khi bắt đầu bài tập luyện.
- Khi nhảy dây để tăng độ khó, bạn có thể nâng cao gối khi nhảy qua dây. Động tác này có thể mất thời gian thực hành và làm quen, nhưng sau đó bạn hoàn toàn có thể thực hiện nó một cách tự nhiên.
- Dù bạn tập đúng kỹ thuật, nhảy dây vẫn là một bài tập cường độ cao. Vì vậy, nếu bạn gặp hiện tượng chóng mặt khi tập luyện, bạn cần ngừng ngay và tìm những bài tập khác nhẹ nhàng hơn.
Air bike – động tác đạp xe
Nếu muốn sở hữu vòng eo con kiến cũng đôi chăn săn chắc, bạn hãy thử ngay động tác đạp xe trên không để giảm mỡ bụng và đùi để xem sự thay đổi nào.
Cách thực hiện:
- Nằm thẳng, ép chặt lưng trên mặt thảm, chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sau đầu
- Siết chặt cơ bụng đồng thời nâng vai phải và chân trái lên, vai và mông của bạn phải được nâng cao so với lưng, đầu đối phải và khuỷ tay trái chạm nhau
- Sau đó, tiếp tục nâng đầu gối thay phiên nhau để tạo thành động tác như bạn đang đạp xe
- Khi duỗi chân cố gắng giữ cho chân đừng chạm xuống mặt sàn
- Thực hiện động tác này sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải và ngược lại
Lưu ý: cố gắng không di chuyển người mà chỉ di chuyển hai bên eo. Giữ chặt lưng dưới mặt sàn và tránh tạo võng lưng để tránh bị đau lưng sau khi tập.
Reverse fly
Đây là động tác giúp đốt calorie tốt nhất và cơ vai săn chắc hơn. Bên cạnh đó, tư thế hơi cúi người kết hợp với siết cơ bụng để thực hiện động tác này sẽ làm cho các cơ core nhận được nhiều tác động, hỗ trợ phần nào vào việc giảm mỡ thừa vùng bụng dưới hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Tư thế chuẩn bị đứng hai chân rộng bằng hông hoặc có tư thế đứng vững vàng, hơi cúi người về trước khoảng 45 độ thả hai tay vuông góc với sàn, lòng bàn tay hướng vào nhau
- Bắt đầu nâng tạ lên, xoay cổ tay sao cho lòng bàn tay hướng xuống sàn, khuỷa tay thằng hàng với vai
- Nâng đến vị trí khuỷa tay thẳng hàng với vai thì hạ tạ về vị trí cũ và lặp lại động tác
Plie squat
Plie squat là một biến thể của động tác squat và khá giống với tư thế sumo squat. Động tác này sẽ giúp bạn săn chắc vùng cơ mông đùi và giảm mỡ thân dưới rất tốt.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn vai, đầu gối hướng ra ngoài
- Từ từ hạ người xuống, đùi và hông mở rộng kết hợp đẩy mông về phía sau. Tay đặt lên hông khi thực hiện bài tập này
Với mỗi động tác thực hiện 10 cái mỗi hiệp x 2 hiệp để có hiệu quả
