Thực hiện bài hít thở mỗi ngày để lá phổi khỏe mạnh chống lại COVID-19

Bạn đang thực hành cách ly hay đang hạn chế tiếp xúc với bên ngoài? Với một không gian nhỏ, hãy bắt đầu tập luyện bài tập thở Ujjayi Pranayama để giúp phổi khỏe hơn. Kỹ thuật thở này có thể thực hiện một mình hay cùng với sự hướng dẫn của HLV yoga riêng tại nhà, dưới sân, cạnh công viên hoặc ở khoảng không bình yên nơi sân thượng nhà bạn.   

Ujjayi – hay Ujjayi Pranayama “hơi thở đại dương” là kỹ thuật thở được sử dụng trong một loạt các thực hành yoga. Ujjayi là một hơi thở cơ hoành, đầu tiên đưa không khí lấp đầy bụng dưới, từ từ đầy lên lồng xương sườn dưới, và cuối cùng di chuyển lên ngực và sau cùng là cổ họng.

Ujjayi Pranayama là một hơi thở cân bằng và tăng nhiệt cho cơ thể. Thầy yoga người Ấn Độ Assim Maan của LEEP.APP cho biết Ujjayi Pranayama “có tác dụng điều hòa phổi đồng thời giúp điều hòa huyết áp và đưa oxy đến tất cả các phần của phổi”.

Hơi thở Ujjayi có thể được sử dụng liên tục trong suốt các bài tập Ashtanga Vinyasa Yoga và thường được sử dụng trong Power Yoga và Vinyasa hoặc Flow Yoga. Kỹ thuật thở này cho phép người tập duy trì nhịp điệu cho việc luyện tập của mình, lấy đủ oxy và giúp xây dựng năng lượng để duy trì tập luyện, đồng thời loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Hơi thở này đặc biệt quan trọng trong quá trình chuyển đổi vào và ra asana (tư thế), vì nó giúp người thực hành có mặt trong thực tại, một phần của việc thiền định.

Kỹ thuật thở Ujjayi còn được gọi là Ujjayi Pranayama, cho phép bạn làm dịu tâm trí bằng cách tập trung vào hơi thở của mình. Được sử dụng trong thực hành yoga, nó cũng tạo ra âm thanh hỗ trợ bạn đồng bộ hóa các động tác với hơi thở của bạn. Đây là hình thức phổ biến nhất của pranayama (việc kiểm soát hơi thở) được sử dụng trong các thực hành tư thế yoga. Hơi thở Ujjayi cũng được gọi là: hơi thở chiến thắng, thở đại dương, thở thì thầm…

5 Lưu ý khi bạn thực hành Ujjayi

1.    Khép miệng, thở qua mũi của bạn

2.    Hạn chế cổ họng đến mức hơi thở tạo ra một tiếng ồn ào, gần giống như ngáy

3.    Kiểm soát hơi thở với cơ hoành

4.    Giữ thời gian hít vào và thở ra bằng nhau trong suốt quá trình thực hành

5.    Ngồi hít và thở đều nhịp để làm dịu và cân bằng tâm trí

Lợi ích diệu kỳ của hơi thở Ujjayi

Hít thở sâu khi tập luyện các tư thế yoga giúp bạn có thể giữ bình tĩnh để đối mặt với những thách thức trong cuộc sống

• Cải thiện sự tập trung trong luyện tập thể chất. Thực hành Ujjayi thường xuyên cho phép người tập giữ nguyên tư thế trong thời gian dài hơn.
• Giảm bớt phiền nhiễu trong suy nghĩ và cho phép người tập tập trung vào ý thức và nhịp thở
• Hơi thở Ujjayi tạo ra sự nóng lên của cơ thể. Sự ma sát của không khí đi qua phổi và cổ họng tạo ra nhiệt độ bên trong cơ thể. Nó tương tự như một cách hiệu quả để massage cho các cơ quan nội tạng đặc biệt là phổi; khi lõi trở nên ấm áp từ bên trong, và loại bỏ độc tố đang tích tụ trong cơ thể.
• Một hơi thở Ujjayi tập trung có thể làm thư giãn những vùng cơ đang bị căng thẳng trên cơ thể và giảm căng thẳng trong tinh thần
• Các lợi ích khác của Ujjayi Pranayama bao gồm giảm đau do đau đầu, giảm áp lực xoang, giảm đờm, tăng cường hệ thống thần kinh và tiêu hóa.
• Ujjayi giúp thả lỏng trong tư thế nghỉ ngơi, vì hơi thở sẽ giữ nguyên và đều trong các tư thế như khi chúng ta nghỉ ngơi. Nó cho phép chúng ta thực hành sự buông bỏ, lùi một bước để buông bỏ cái tôi của mình.
• Tập hít thở sâu khi tập luyện các tư thế yoga giúp bạn có thể giữ bình tĩnh khi đối mặt với những thách thức trong cuộc sống hàng ngày.
• Khi bạn lắng nghe, hơi thở của bạn cũng là người thầy của bạn, giúp bạn nhận ra mối liên hệ mật thiết giữa hơi thở và tâm trí.

Theo HLV yoga Assim Maan của LEEP.APP, khi tập yoga ở tại nhà, lúc đầu, bạn có thể cảm thấy không có đủ không khí, nhưng sau một thời gian luyện tập, bạn sẽ cảm thấy thực sự dễ chịu và thuần thục. Để hiểu rõ hơn và kết hợp hơi thở Ujjayi vào thực hành yoga của bạn, hãy tham khảo ý kiến một giáo viên có kinh nghiệm.

Bạn muốn tìm hiểu thêm thông tin về sức khỏe và thể hình, tìm người “hiệp sỹ sức khỏe’ đồng hành cùng bạn để bảo vệ sức khỏe cho bạn và gia đình? Hãy đăng ký HLV yoga công nghệ đến tập luyện tại nhà với ứng dụng thể hình phát triển nhanh nhất tại Việt Nam LEEP.APP.