image

Thực hiện bài hít thở này mỗi ngày để có lá phổi khỏe mạnh chống lại COVID-19

Bạn đang thực hành cách ly hay đang hạn chế tiếp xúc với bên ngoài? Với một không gian nhỏ, hãy bắt đầu tập luyện bài tập thở Ujjayi Pranayama để giúp phổi khỏe hơn. Kỹ thuật thở này có thể thực hiện một mình hay cùng với sự hướng dẫn của HLV yoga riêng tại nhà, dưới sân, cạnh công viên hoặc ở khoảng không bình yên nơi sân thượng nhà bạn.   

Ujjayi – hay Ujjayi Pranayama “hơi thở đại dương” là kỹ thuật thở được sử dụng trong một loạt các thực hành yoga. Ujjayi là một hơi thở cơ hoành, đầu tiên đưa không khí lấp đầy bụng dưới, từ từ đầy lên lồng xương sườn dưới, và cuối cùng di chuyển lên ngực và sau cùng là cổ họng.

Ujjayi Pranayama là một hơi thở cân bằng và tăng nhiệt cho cơ thể. Thầy yoga người Ấn Độ Assim Maan của LEEP.APP cho biết Ujjayi Pranayama “có tác dụng điều hòa phổi đồng thời giúp điều hòa huyết áp và đưa oxy đến tất cả các phần của phổi”.
 
Hơi thở Ujjayi có thể được sử dụng liên tục trong suốt các bài tập Ashtanga Vinyasa Yoga và thường được sử dụng trong Power Yoga và Vinyasa hoặc Flow Yoga. Kỹ thuật thở này cho phép người tập duy trì nhịp điệu cho việc luyện tập của mình, lấy đủ oxy và giúp xây dựng năng lượng để duy trì tập luyện, đồng thời loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Hơi thở này đặc biệt quan trọng trong quá trình chuyển đổi vào và ra asana (tư thế), vì nó giúp người thực hành có mặt trong thực tại, một phần của việc thiền định.

Kỹ thuật thở Ujjayi còn được gọi là Ujjayi Pranayama, cho phép bạn làm dịu tâm trí bằng cách tập trung vào hơi thở của mình. Được sử dụng trong thực hành yoga, nó cũng tạo ra âm thanh hỗ trợ bạn đồng bộ hóa các động tác với hơi thở của bạn. Đây là hình thức phổ biến nhất của pranayama (việc kiểm soát hơi thở) được sử dụng trong các thực hành tư thế yoga. Hơi thở Ujjayi cũng được gọi là: hơi thở chiến thắng, thở đại dương, thở thì thầm…

5 Lưu ý khi bạn thực hành Ujjayi

1.    Khép miệng, thở qua mũi của bạn

2.    Hạn chế cổ họng đến mức hơi thở tạo ra một tiếng ồn ào, gần giống như ngáy

3.    Kiểm soát hơi thở với cơ hoành

4.    Giữ thời gian hít vào và thở ra bằng nhau trong suốt quá trình thực hành

5.    Ngồi hít và thở đều nhịp để làm dịu và cân bằng tâm trí

Lợi ích diệu kỳ của hơi thở Ujjayi

Hít thở sâu khi tập luyện các tư thế yoga giúp bạn có thể giữ bình tĩnh để đối mặt với những thách thức trong cuộc sống

-    Cải thiện sự tập trung trong luyện tập thể chất. Thực hành Ujjayi thường xuyên cho phép người tập giữ nguyên tư thế trong thời gian dài hơn.

-    Giảm bớt phiền nhiễu trong suy nghĩ và cho phép người tập tập trung vào ý thức và nhịp thở

-    Hơi thở Ujjayi tạo ra sự nóng lên của cơ thể. Sự ma sát của không khí đi qua phổi và cổ họng tạo ra nhiệt độ bên trong cơ thể. Nó tương tự như một cách hiệu quả để massage cho các cơ quan nội tạng đặc biệt là phổi; khi lõi trở nên ấm áp từ bên trong, và loại bỏ độc tố đang tích tụ trong cơ thể.

-    Một hơi thở Ujjayi tập trung có thể làm thư giãn những vùng cơ đang bị căng thẳng trên cơ thể và giảm căng thẳng trong tinh thần

-    Các lợi ích khác của Ujjayi Pranayama bao gồm giảm đau do đau đầu, giảm áp lực xoang, giảm đờm, tăng cường hệ thống thần kinh và tiêu hóa.

-    Ujjayi giúp thả lỏng trong tư thế nghỉ ngơi, vì hơi thở sẽ giữ nguyên và đều trong các tư thế như khi chúng ta nghỉ ngơi. Nó cho phép chúng ta thực hành sự buông bỏ, lùi một bước để buông bỏ cái tôi của mình.

-    Tập hít thở sâu khi tập luyện các tư thế yoga giúp bạn có thể giữ bình tĩnh khi đối mặt với những thách thức trong cuộc sống hàng ngày.

-    Khi bạn lắng nghe, hơi thở của bạn cũng là người thầy của bạn, giúp bạn nhận ra mối liên hệ mật thiết giữa hơi thở và tâm trí.

Theo HLV yoga Assim Maan của LEEP.APP, khi tập yoga ở tại nhà, lúc đầu, bạn có thể cảm thấy không có đủ không khí, nhưng sau một thời gian luyện tập, bạn sẽ cảm thấy thực sự dễ chịu và thuần thục. Để hiểu rõ hơn và kết hợp hơi thở Ujjayi vào thực hành yoga của bạn, hãy tham khảo ý kiến một giáo viên có kinh nghiệm.

Bạn muốn tìm hiểu thêm thông tin về sức khỏe và thể hình, tìm người “hiệp sỹ sức khỏe’ đồng hành cùng bạn để bảo vệ sức khỏe cho bạn và gia đình? Hãy đăng ký HLV yoga công nghệ đến tập luyện tại nhà với ứng dụng thể hình phát triển nhanh nhất tại Việt Nam LEEP.APP. Download LEEP.APP tại đây.

- Trả lời bộ câu hỏi. LEEP.APP sẽ giúp bạn tìm ra huấn luyện viên phù hợp sở thích, tính cách, phong cách tập luyện… với bạn nhất

- Dựa vào tính năng PT – iMatch, chọn ngay cho mình 1 Yogi 4.0 phù hợp

- Chọn số buổi tập và tiến hành thanh toán

- Trao đổi với huấn luyện viên của LEEP ngay trên ứng dụng để sắp xếp lịch tập phù hợp với cả hai

- Sắp xếp buổi tập trên ứng dụng và thực hiện các buổi tập của mình

- Đừng quên chia sẻ hành trình luyện tập của mình trên LEEP.APP nữa nhé.  

Để thúc đẩy tinh thần luyện tập thể dục thể thao, phòng chống dịch bệnh do virus Corona gây nên, LEEP.APP có gói tập siêu xịn để mọi người có thể tập luyện hiệu quả tăng cường sức đề kháng.

♦ Nhập mã PB30 khi mua 12 buổi tập, bạn sẽ được giảm ngay 30% chi phí

♦ Nhận ngay khẩu trang cực “ngầu” từ LEEP.APP

♦ Áp dụng cho toàn bộ khách hàng tập luyện PT và yoga

♦ Mã ưu đãi chỉ sử dụng một lần

♦ Thời gian ưu đãi từ 10 - 31/03/2020.

LEEP.APP

Đọc thêm

Để có sức khỏe tốt mùa COVID-19: Hãy tập chuỗi tư thế yoga Chào mặt trời mỗi ngày

Tập yoga tại nhà như thế nào để có hiệu quả?

Yoga giúp tăng cường miễn dịch, phòng chống virus Corona hiệu quả

 

 

RECENT POSTS

9 bước để online training hiệu quả nhất

9 bước để online training hiệu quả nhất

Bạn yêu thể thao, thích tập gym nhưng phòng tập đang tạm thời đóng cửa? Hoặc ...

Châu Việt Sơn: “Tôi muốn mang niềm vui và sức khỏe đến mọi người thông qua thể thao đường phố”

Châu Việt Sơn: “Tôi muốn mang niềm vui và sức khỏe đến mọi người thông qua thể thao đường phố”

Street workout hay còn được biết đến với cái tên thể thao đường phố ngày ...

Thời hoàng kim của tập luyện online trong mùa dịch bệnh

Thời hoàng kim của tập luyện online trong mùa dịch bệnh

Tập luyện online vừa giúp bạn khỏe khoắn vừa góp phần phòng chống dịch bệnh...

Làm thế nào để bảo vệ sức khỏe người cao tuổi trong mùa dịch?

Làm thế nào để bảo vệ sức khỏe người cao tuổi trong mùa dịch?

Thay vì hoang mang, lo lắng trước tình hình dịch bệnh đang ngày một căng thẳng, ...

10 bài tập trực tuyến tại nhà giúp bạn đốt mỡ nhanh chóng

10 bài tập trực tuyến tại nhà giúp bạn đốt mỡ nhanh chóng

Giữa tâm bão đại dịch COVID-19, việc phải hạn chế đi lại khiến nhiều ...

8 bí quyết giúp bạn năng động hơn trong mùa Corona

8 bí quyết giúp bạn năng động hơn trong mùa Corona

Làm việc tại nhà hoặc tự cách ly là tình trạng hiện tại của người Việt ...

UPCOMING EVENTS

Sự trở lại mạnh mẽ và đầy hứng khởi của LEEP ACADEMY tại khóa học thứ 4

Sự trở lại mạnh mẽ và đầy hứng khởi của LEEP ACADEMY tại khóa học thứ 4

LEEP ACADEMY trở lại từ ngày 13 đến 15/03/2020 tại Trung tâm Thể dục Thể thao ...

Tuyệt chiêu chăm sóc khách hàng của nữ giám đốc kinh doanh M.O.I Cosmetics Mai Lan Lê

Tuyệt chiêu chăm sóc khách hàng của nữ giám đốc kinh doanh M.O.I Cosmetics Mai Lan Lê

Đến với buổi workshop “Sức mạnh của việc chăm sóc khách hàng”, các PT không...

Sức mạnh từ việc chăm sóc khách hàng

Sức mạnh từ việc chăm sóc khách hàng

Kỹ năng chăm sóc khách hàng luôn giữ một vai trò quan trọng trong kinh doanh và giao...