8 bí quyết giúp bạn năng động hơn trong mùa Corona
Làm việc tại nhà hoặc tự cách ly là tình trạng hiện tại của người Việt trong thời điểm dịch bệnh có nguy cơ bùng phát. Nhưng làm thế nào để vừa hạn chế ra khỏi nhà vừa có lối sống năng động? Hãy đọc ngay bài viết này của LEEP.APP nhé.
Trong nhiều tháng qua, dịch bệnh Corona luôn là chủ đề nóng hổi trên cả nước. Nhiều người làm việc tại nhà để hạn chế nguy cơ lây lan bệnh. Thế nhưng, ở nhà cả ngày rất dễ dẫn đến lối sống thụ động. Để hạn chế điều này xảy ra, LEEP.APP bật mí 8 bí quyết sau nhé.
1. Vận động ngoài trời
Không khí trong lành luôn tốt cho sức khỏe, nhưng vào mùa dịch, bạn nên cẩn thận. Nếu nơi bạn sống đủ rộng để có thể ra ngoài và vẫn giữ khoảng cách an toàn (2m), thì bạn nên ra ngoài trời tập các môn như chạy bộ, đạp xe một mình hoặc cùng người thân.
Dù đang trong thời gian tự cách ly hoặc làm việc tại nhà, miễn là khỏe mạnh bình thường, bạn hoàn toàn có thể ra ngoài vận động, không nhất thiết tự cách ly là phải ở trong nhà suốt ngày. Trước khi ra ngoài, bạn nên tham khảo quy định của địa phương về việc hạn chế thời gian ra khỏi nhà (nếu có), cũng như trông chừng trẻ cẩn thận nếu bạn muốn cho con đi cùng.
Chạy bộ ngoài trời là cách tập luyện đơn giản mà hiệu quả
Khi về nhà, lưu ý là không đi lòng vòng mà hãy vào thẳng nhà tắm và chắc chắn rửa tay và tắm thật kỹ.
Nếu sống ở một khu quá đông dân cư, thì bạn hãy quan sát và chọn khung giờ ít người qua lại nhất để đảm bảo an toàn khi đi ra ngoài. Các khung giờ cần tránh là giữa trưa hoặc quá tối, bạn nên về nhà trước 21 giờ.
2. Sắp xếp thời gian tập đủ 10 bài tập, mỗi bài 10 nhịp
Mùa dịch Corona khiến bạn không thể đến phòng gym, nhưng điều đó không thể ngăn bạn tập luyện. Bạn có thể tập luyện một mình 10 bài mỗi bài 10 nhịp hoặc tập online cùng với HLV 4.0 của LEEP.APP các bài như jumping jack, hít đất, squats, lunge, burpee, hít xà kép, glute bridge (cây cầu), single-leg deadlift (đá chân sau), gập bụng và mountain climber (leo núi). Những bài tập này không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn có thể giữ cân nặng như mong muốn khi phải ở nhà trong một khoảng thời gian dài.
Tập các bài đơn giản cùng người thân ở khuôn viên gần nhà là lựa chọn hoàn hảo trong mùa dịch
Nếu công việc khiến bạn quá bận rộn, hãy làm các động tác căng cơ hoặc đứng dậy đi vài vòng sau khoảng 30 – 45 phút làm việc. Bạn không nên ngồi một chỗ trong thời gian quá dài. Chỉ cần làm vài động tác nhẹ nhàng nhưng cũng đủ để cơ và xương của bạn không bị gò bó quá lâu.
3. Đi vài vòng quanh nhà trong lúc nghe điện thoại
Nếu những cuộc gọi trao đổi công việc, không cần dùng đến laptop, thì bạn có thể tận dụng khoảng thời gian này đi lên xuống cầu thang (nhưng phải cẩn thận đừng để bị trượt chân) thay vì tiếp tục ngồi tại bàn làm việc.
Để cuộc gọi của bạn diễn ra suôn sẻ, hãy đảm bảo kết nối mạng không bị gián đoạn và bạn cũng nên hạn chế tạo ra âm thanh trong quá trình di chuyển.
4. Nếu có con, hãy chơi với chúng
Trẻ con không bao giờ chịu ngồi im. Nếu muốn vận động, bạn có thể tham gia vào các trò nhảy nhót hay đùa giỡn cùng chúng. Không những thế, cười đùa với trẻ còn giúp bạn giảm bớt căng thẳng, qua đó làm việc hiệu quả hơn.
Nhưng cũng cần lưu ý không để trẻ hoặc bạn vận động quá mức, vì sẽ gây kiệt sức và tạo điều kiện cho cúm có cơ hội tấn công cơ thể, nhất là với trẻ nhỏ có hệ miễn dịch chưa phát triển đầy đủ.
Các “huấn luyện viên” nhí sẽ cho bạn các bài tập vừa vui vừa hiệu quả
5. Nhảy theo cách của bạn
Nhà bếp, hành lang, bất cứ đâu cũng có thể trở thành sàn diễn của riêng bạn. Hãy tận hưởng niềm vui khi kết thúc một ngày làm việc tại nhà bằng một bài nhảy 3 – 4 phút. Tất cả những gì bạn cần làm là bật một bản nhạc lên và hãy để cơ thể chuyển động theo bản năng của nó. Cứ nhảy theo bất cứ kiểu gì bạn muốn và tất nhiên nếu có trẻ nhỏ, hãy kéo chúng tham gia với bạn.
6. Ghi hình lại những hoạt động thể thao của mình
Thời điểm này cũng là lúc bạn dành thời gian cho những kế hoạch bài bản hơn của mình. Đó có thể là tập hít đất, hít xà, tập trồng chuối, plank hoặc bất cứ bài tập nào bạn thích. Điều quan trọng là bạn phải ghi nhận lại quá trình tập luyện của mình hàng ngày bằng các cách như quay phim hoặc chụp ảnh.
Việc làm này giúp bạn theo dõi được sự tiến bộ của bản thân qua từng ngày, và cho bạn ít thời gian ngồi một chỗ hơn. Sau này, khi xem lại những hình ảnh đó, bạn sẽ cảm thấy rất vui vì mình đã trải qua thời gian chống dịch COVID-19 năng động như thế nào. Đây sẽ là những kỷ niệm khó quên trong cuộc đời bạn.
Mới đây, LEEP.APP vừa có thử thách MOVE21. Bạn có thể tham gia chương trình này bằng cách tập luyện trong 21 ngày để tạo thành thói quen tốt cho sức khỏe.
Muốn tìm hiểu thêm về chương trình bạn có thể tham khảo tại đây.
Bạn sẽ phải bất ngờ với thời gian plank của mình sau 1 tháng đấy
7. Tạo thói quen tập yoga
Thật tốt nếu bạn thật sự nghiêm túc với bộ môn yoga. Đây là bộ môn vừa rèn luyện cơ thể vừa giúp ích rất nhiều cho cơ chế sinh học của bạn, giúp bạn phòng chống dịch Corona tốt hơn. Nhưng nếu bạn không quá say mê nó, thì vẫn cứ duy trì thói quen thực hiện 2 – 3 động tác yoga cơ bản khi thức dậy và trước khi đi ngủ. Điều này giúp bạn khởi động cho một buổi sáng tràn đầy năng lượng hay thư giãn trước khi đi ngủ.
Mời bạn xem thêm bài viết Tập yoga tại nhà như thế nào để có hiệu quả?
8. Biến nhà mình thành phòng gym
Tận dụng tối đa các vật dụng trong nhà bạn để mô phỏng các động tác ở phòng gym cũng là một ý tưởng không tồi chút nào. Bạn có thể đặt chân lên ghế sofa và thực hiện chống đẩy hay để 2 chân vào gầm ghế sofa và bắt đầu gập bụng hoặc dùng xô nước để tập tay trước.
Khi chịu để ý, bạn sẽ phát hiện ra có nhiều đồ gia dụng hữu ích cho việc tập luyện hơn bạn nghĩ đấy. Nếu muốn bài bản hơn một chút, bạn có thể mua tạ hoặc các thanh xà để tập luyện tại nhà.
Gác chân lên ghế sofa và tập luyện tại nhà mỗi khi có thời gian rảnh
Việc tự cách ly hoặc làm việc tại nhà không phải là ngồi trong nhà thụ động cả ngày, vì như vậy chỉ càng làm sức đề kháng của bạn kém đi mà thôi. Giữ một thói quen vận động và ăn uống lành mạnh luôn là ưu tiên hàng đầu để chống lại dịch Corona vốn đang diễn biến ngày càng phức tạp.
Trong cuộc chiến chống lại đại dịch Corona này, bạn không thể “đơn thương độc mã” mà chiến đấu được. Hãy vận động người thân, gia đình, bạn bè hạn chế lối sống thụ động và giữ cho mình một cơ thể khỏe mạnh. Và nếu bạn cần một lực lượng đồng hàng cùng bạn, các “hiệp sĩ” của LEEP.APP luôn sẵn sàng chi viện. Với kinh nghiệm cũng như kiến thức chuyên môn vững vàng của đội ngũ PT, công cuộc đẩy lùi virus Corona của bạn sẽ nhẹ nhàng hơn rất nhiều.
>>> Xem thêm: 9 bí quyết sống khỏe mùa dịch Corona virus
Nguồn tham khảo
8 creative ways to move your body a little bit while you stuck at home https://www.self.com/story/move-your-body-while-stuck-at-home Ngày truy cập: 30/03/2020
