Tập thể dục sẽ giúp bạn cảm thấy vui vẻ và yêu đời hơn

Tập thể dục sẽ giúp bạn cảm thấy vui vẻ và yêu đời hơn

Bạn đang buồn bã và lo lắng? Bạn không tìm thấy cách nào để giúp mình vui vẻ hơn? Vậy hãy lên kế hoạch tập thể dục để cảm thấy yêu đời hơn nhé.

Tâm trạng của một người bị tác động bởi nhiều yếu tố bên ngoài. Nhiều bằng chứng cho thấy, cảm xúc tiêu cực có thể lan tỏa nhanh hơn cảm giác tích cực và ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn. Vì vậy, bạn cần cố gắng duy trì trạng thái lạc quan và yêu đời hơn bằng cách tập thể dục.

Tập thể dục cải thiện tâm trạng của bạn như thế nào?

Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho não bộ của bạn. Bạn đã từng nghe nói về endorphin chưa? Đây là một loại hormone nội sinh được sản xuất bởi hệ thần kinh và tuyến yên. Nhiệm vụ chính của chúng là ức chế truyền các tính hiệu đau, đồng thời tạo ta cảm giác hưng phấn cho cơ thể. Endorphin sẽ giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và vui vẻ ngay lập tức. Hiệu ứng này có thể kéo dài trong một quãng thời gian nhất định.

Khi tập thể dục, cơ thể bạn sẽ kích thích giải phóng endorphin, giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Không những vậy, hoạt động này còn hỗ trợ quá trình sản xuất serotonin, norepinephrine, BDNF và dopamine, những hợp chất mang lại nhiều lợi ích trong việc cải thiện tâm trạng của bạn. Sự kết hợp của 5 chất này sẽ giúp bạn phấn chấn hơn, đồng thời có khả năng giảm lo âu và trầm cảm.

Ngoài việc kích thích cơ thể tạo ra nhiều hormone có lợi, tập thể dục còn giúp giảm nồng độ của cortisol và adrenaline trong cơ thể. Đây là hai trong số nhiều chất có khả năng gây căng thẳng. Vì vậy, chỉ cần giảm nồng độ hai chất này, bạn sẽ có thể “đẩy lùi” cảm giác căng thẳng đang đè nặng trong tâm trí mình.

Có thể thấy, tập thể dục tác động theo cả hai cơ chế khác nhau, từ đó có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn một cách hiệu quả và toàn diện hơn. Tập thể dục cũng có tác động lớn và lâu dài đến não bộ, giúp duy trì chức năng của não và ngăn ngừa suy giảm nhận thức. Điều này sẽ tăng cường sức mạnh cho não, khiến nó ít gặp phải các tác nhân gây tổn thương, giúp bạn duy trì một cái nhìn tích cực và lạc quan hơn về cuộc sống.

Tập thể dục bao nhiêu là đủ?

Sự thật chứng minh là chỉ cần một buổi đi dạo ngắn đôi khi cũng đủ để cải thiện tâm trạng của bạn. Tuy nhiên, bạn có lẽ cần nhiều hơn thế để đảm bảo đời sống tinh thần của mình được lành mạnh và vui vẻ. Các nghiên cứu của Bộ Y tế Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng, tập thể dục 30 – 60 phút mỗi lần và 3 – 5 lần mỗi tuần sẽ mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe tinh thần của bạn.

Tập thể dục bao nhiêu là đủ?

Tập thể dục thường xuyên giúp mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe tinh thần của bạn

Về mặt thời lượng, nghiên cứu ở Canada trên người đi bộ đã phát hiện ra rằng, một buổi tập thể dục 30 phút có ảnh hưởng tốt đến tâm trạng của bạn hơn 3 buổi tập ngắn kéo dài 10 phút. Do đó, bạn nên cố gắng tập thể dục trong một buổi dài, thay vì dàn trải thành nhiều buổi tập ngắn.

Các bài tập giúp cải thiện tâm trạng của bạn

Bạn không cần phải thực hiện các bài tập quá nặng mới có thể cảm thấy vui vẻ hơn. Những bài tập giúp rèn luyện sức bền cũng mang lại nhiều tác dụng tích cực và tức thì đến tâm trạng của bạn. Chúng đã được chứng minh là giảm lo âu, trầm cảm và giúp bạn thoải mái hơn.

Tuy nhiên, bạn cần chọn được bộ môn và cường độ tập phù hợp với bản thân để thu được kết quả tốt hơn. Người ta cho rằng, một bài tập cường độ vừa phải sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn những bài tập có cường độ quá cao hoặc quá thấp.

Các bài tập giúp cải thiện tâm trạng của bạn

Nếu các bài tập cường độ cao không phải là lựa chọn của bạn, vậy có lẽ các bộ môn thể dục nhẹ nhàng như yoga hoặc thái cực quyền sẽ phù hợp hơn. Những bộ môn này có thể giúp bạn thư giãn và tịnh tâm.

Việc quan trọng bạn cần làm là chọn được hoạt động phù hợp với mình. Dù môn thể thao đó cung cấp cho bạn nhiều endorphin bao nhiêu, nếu bạn không thể duy trì hoạt động này hằng ngày, mọi lợi ích đều sẽ mất đi giá trị của nó. Tìm được niềm vui trong những việc mình làm sẽ giúp bạn gắn bó với chúng lâu dài hơn.

Các môn thể thao đồng đội như tennis, bóng rổ hay bóng đá có thể tạo điều kiện mở rộng các mối quan hệ và giúp bạn kết thêm nhiều bạn mới. Trò chuyện và giao lưu với bạn bè sẽ giúp tâm trạng của bạn tốt lên rất nhiều.

Tập thể dục có thể giúp cải thiện tâm trạng và nâng cao sức khỏe tinh thần của bạn. Bạn đang cảm thấy buồn bã và mệt mỏi? Vậy hãy thử tập thể dục để cảm nhận ngay sự khác biệt!

Nguồn tham khảo

How exercise makes you happy https://www.fitnesseducation.edu.au/blog/health/how-exercise-makes-you-happy/ Ngày truy cập: 27/10/2020