fbpx

Muốn tập luyện tại nhà hiệu quả, hãy tham khảo bí quyết của HLV 4.0 Erik Đào

Muốn tập luyện tại nhà hiệu quả, hãy tham khảo bí quyết của HLV 4.0 Erik Đào

Đối với một số người, việc tự tập thể dục tại nhà dường như rất khó khăn. Hãy tham khảo ý kiến từ huấn luyện viên thể hình 4.0 Erik Đào của LEEP.APP để tìm cho mình những bí quyết luyện tập bổ ích. 

Sau khi sinh hai đứa con, chị Ngọc Châu (Quận Thủ Đức, TP. HCM) tăng 12kg. Dù rất mong muốn tập luyện để giảm cân, nhưng chị thường lấy lý do là không có thời gian nên không thể tập được. Hôm nào quyết tâm lắm, ở nhà, chị làm vài động tác. Khi nhịp tim vừa tăng lên vài nhịp, mồ hôi đổ vài giọt, chị cho rằng đã đủ nên ngừng tập. Với cách tập luyện tại nhà này, sau nhiều tháng, cân nặng của chị cũng không suy giảm, vòng eo cứ thế mà tăng lên. Vậy làm sao để tập luyện tại nhà hiệu quả? Hãy theo dõi những chia sẻ hữu ích của huấn luyện viên thể hình công nghệ Erik Đào nhé.

1. Thật sự nghiêm túc với bản thân và việc tập luyện

Dù đến phòng gym hay tập luyện tại gia, bạn đều phải nghiêm túc với bản thân và mục tiêu cải thiện vóc dáng đã đề ra ngay từ đầu. Khi thực sự nghiêm túc, bạn mới đạt hiệu quả cao và duy trì thói quen tập luyện lâu dài. 

Dù tập ở đâu cũng cần sự nghiêm túc trong tập luyện

Chỉ cần bạn sắp xếp thời gian một cách khoa học và tận dụng tốt thời gian là bạn đã có thể thấy hiệu quả của việc luyện tập thể hình. Khi đã xem tập thể hình hoặc yoga là một thói quen tốt và cần thiết, chắc chắn bạn sẽ thấy thời gian dành ra cho chúng rất đáng quý và cảm thấy vui khi tập luyện mỗi ngày.

2. Tận dụng những gì có sẵn để tăng hiệu quả luyện tập

Nhiều người nghĩ tập thể hình tại gia cần một bộ dụng cụ “hàng hiệu” mới có thể đạt hiệu quả. Thế nhưng thực tế, bạn có thể thay đổi cường độ tập chỉ bằng việc sắp xếp thời gian, nhịp độ và độ căng cơ mà không cần bất kỳ dụng cụ nào cả.

Ví dụ, nếu tập squat, khi hạ cơ thể xuống, bạn có thể giữ thêm vài giây để quá trình kéo giãn cơ lâu hơn.

Nếu bạn muốn có một công cụ nào đó để hỗ trợ luyện tập nhưng vẫn tiết kiệm, hãy thử dùng khăn tắm để tạo thêm áp lực lên các cơ. Bạn kéo căng khăn ra và bắt đầu tập các bài như cuốn tay trước hoặc kéo xô. Bạn cũng có thể hít đất, tập tay sau hoặc gập bụng với sự hỗ trợ của những chiếc ghế trong phòng khách để tăng hiệu quả của các bài tập tại gia.

3. Đầu tư hợp lý vào các dụng cụ tập luyện tại nhà

Nếu muốn sử dụng tạ tay để hỗ trợ cho việc tập luyện, bạn không nên mua cả bộ mà hãy chọn 2 hoặc 3 mức tạ phù hợp với bản thân. Để tiết kiệm thêm không gian trong nhà cũng như chi phí, bạn có thể mua một quả tạ và tập luân phiên từng bên một.

Trang bị cho mình một đôi tạ tay để hỗ trợ tập luyện tốt hơn

Tạ chuông cũng là một lựa chọn hợp lý và kinh tế do tính chất linh hoạt, dễ tập dễ làm quen, phù hợp với nhiều dạng bài tập.

4. Tập luyện trong không gian và điều kiện cho phép

Không gian tập luyện cũng là một yếu tố ảnh hưởng đến việc tập. Nếu sở hữu một không gian nhỏ, bạn chọn những bài tập và dụng cụ phù hợp với nhà của mình.

Có những bài tập cardio không chiếm quá nhiều diện tích khi tập cũng như không yêu cầu nhiều về dụng cụ như jumping jack, nâng cao đùi hay các bài tập tabata. Nếu lo ngại về việc gây tiếng ồn trong lúc vận động, thì bạn có thể tập các bài dùng trọng lượng cơ thể như hít đất, hít xà, squat…

5. Dành thời gian tập luyện ngoài trời

Tập luyện ngoài trời mang lại rất nhiều lợi ích giúp bạn tận hưởng khí trời để giảm bớt cảm giác gò bó khi tập trong không gian hạn hẹp. Nếu đã quá mệt mỏi với những buổi tập cường độ cao, bạn hãy tạo điều kiện cho cơ thể hấp thu lượng vitamin D một cách tự nhiên bằng việc tập luyện ngoài trời. Bên cạnh đó, bạn có thể vận động theo cách của mình cho đến khi bản thân cảm thấy đủ khỏe và tinh thần sảng khoái hơn.

6. Tập luyện cùng huấn luyện viên

Một trong những cách giúp việc tập luyện tại nhà trở nên hiệu quả hơn là chọn cho mình một huấn luyện viên thể hình hướng dẫn để hỗ trợ về mặt kỹ thuật, tạo động lực và đặc biệt là bạn sẽ hoàn tất bài tập đến cùng mà không bỏ lỡ giữa chừng vì lười.

Ngoài ra, nếu là người lần đầu tiếp xúc với bộ môn thể hình, bạn dễ mắc các lỗi liên quan đến kỹ thuật, từ đó dễ dẫn đến chấn thương. Nếu có huấn luyện viên kèm cặp, bạn sẽ tránh được điều này.

Tập cùng huấn luyện viên để đảm bảo hiệu quả và an toàn

Một điểm cộng cho việc tập luyện cùng huấn luyện viên tập thể hình tại nhà là sự tiện lợi. Bạn không phải mất thời gian di chuyển đến phòng tập và còn có thể hẹn với huấn luyện viên tập cùng mình mọi lúc mọi nơi.

Hiện nay, việc tìm kiếm cho mình một huấn luyện viên chuyên nghiệp cũng rất dễ dàng. Bạn chỉ cần tải ngay ứng dụng LEEP.APP và thực hiện các bước dưới đây. Ngoài ra, ứng dụng LEEP.APP còn cung cấp cho bạn những thông tin bổ ích về sức khỏe, tập luyện, dinh dưỡng và có một cộng đồng người yêu thích tập luyện từ đó tạo động lực để bạn cùng tập luyện.

  • Tải ngay LEEP.APP theo link http://onelink.to/leep.app
  • Trả lời bộ câu hỏi. LEEP.APP sẽ giúp bạn tìm ra huấn luyện viên phù hợp sở thích, tính cách, phong cách tập luyện… với bạn
  • Dựa vào tính năng PT-iMatch, chọn ngay cho mình một PT 4.0 phù hợp
  • Chọn số buổi tập và tiến hành thanh toán
  • Trao đổi với huấn luyện viên của LEEP ngay trên ứng dụng để sắp xếp lịch tập phù hợp với cả hai
  • Sắp xếp buổi tập trên ứng dụng và thực hiện các buổi tập của mình
  • Đừng quên chia sẻ hành trình luyện tập của mình trên LEEP.APP nữa nhé.