20 cách chăm sóc bản thân khi bạn tự cách ly trong mùa đại dịch – Phần 2: Sức khỏe tinh thần

Trong mùa dịch bệnh, hoang mang, lo lắng có lẽ là điều khó tránh khỏi, kể cả khi bạn vốn là người lạc quan và có một tinh thần thép, bởi chúng ta không chỉ chăm sóc cho chính mình mà còn chăm lo cho những người thân yêu.

Người lạc quan và người bi quan có cách ứng xử với nghịch cảnh khác nhau. Người lạc quan đối diện, người bi quan đối phó. Thật ra, cả hai cách đều có ưu điểm. Người lạc quan quá mức dễ dẫn đến chủ quan, khinh suất, trong khi người luôn lo lắng lại có thể phòng bị tốt hơn.

Thời gian tự cách ly 2 – 3 tuần cũng là lúc nhịp sống quanh bạn chậm lại, đủ để tự trấn an và động viên tinh thần cho nhau.

Tinh thần và tâm lý vững vàng ví như bộ rễ cây vậy. Rễ càng chắc, cây càng mọc thẳng. Chăm sóc sức khỏe tinh thần thật tốt là bạn đã trang bị cho mình “lá chắn vô hình”, giúp cơ thể miễn nhiễm với nhiều tác nhân gây nhiễu loạn, mệt mỏi, nhờ vậy mà thảnh thơi chú tâm ăn uống, bồi bổ sức khỏe, tập luyện tăng cường năng lượng.

Cùng LEEP.APP tiếp tục khám phá 11 bí quyết chăm sóc tốt cho sức khỏe tinh thần trong số 20 cách tự chăm lo bản thân mùa dịch bệnh, bạn nhé!

PHẦN 2: CHĂM SÓC SỨC KHỎE TINH THẦN

1. Thực hành sống tử tế và thể hiện lòng biết ơn

Các nghiên cứu lâm sàng phát hiện rằng, những người thường xuyên viết nhật ký thể hiện lòng biết ơn (nghĩa là cần viết ra những gì bạn tri ân, thay vì chỉ giữ trong lòng) sẽ có tình trạng sức khỏe thể chất tốt và tăng sự lạc quan về tương lai.

Thực hành sống tử tế đôi khi nói dễ hơn làm, đặc biệt vào lúc chúng ta đang trong tình trạng căng thẳng, thậm chí rất cẳng thẳng. Nhưng hãy nhớ rằng mọi người cũng đang trải qua thời điểm khó khăn, không riêng ai cả. Chia sẻ những gì có thể, đôi khi chỉ là mua bớt đi một món hàng đang “hot” để nhường phần cho người khác cũng là một điều tử tế rồi, bạn nhỉ!

Nếu ngại nói thành lời, hãy viết ra những điều khiến bạn biết ơn cuộc sống và thực hành việc này thường xuyên

2. Thư giãn với âm nhạc

Hãy tắt tivi mà mở vài giai điệu giúp cải thiện tâm trạng, bạn nhé!

Theo một số nghiên cứu, liệu pháp âm nhạc có thể giúp chúng ta giải quyết các nhu cầu về thể chất hoặc cảm xúc. Âm nhạc cũng có tác dụng giảm bớt các triệu chứng ở những người có vấn đề về tâm trạng như lo lắng và trầm cảm.

Âm nhạc luôn có sức cứu rỗi tâm hồn

3. Dùng mạng xã hội một cách tỉnh táo

Mạng xã hội và các công cụ ảo khác cho phép bạn kết nối với bạn bè và gia đình khi không ở gần nhau. Điều này đặc biệt ý nghĩa trong thời gian “social distancing”. Nhưng mạng xã hội cũng có thể mang đến hậu quả khôn lường.

Hãy chọn lọc bạn bè và ẩn đi những người có xu hướng tiêu cực. Đây không phải là lúc bạn cần đọc những tin tức gây hoang mang, thậm chí là “fake news” (tin giả). Thỉnh thoảng, hãy dành thời gian để ngắt kết nối, tránh quá tải với mạng xã hội.

Nếu bạn cảm thấy bị cô lập, hãy thường xuyên gọi điện cho người thân và bạn bè thay vì đăng một “status” hoặc bình luận trên Facebook người khác.

“Social distancing” khiến bạn có xu hướng online nhiều hơn, nhưng đây là lúc những cuộc gọi cho người thân, bạn bè được ưu tiên hơn một “status” hay “comment”

4. Tránh đọc tin tức không ngừng nghỉ

Cập nhật tin tức và luôn cảnh giác với tình hình nơi bạn sống, đặc biệt các tin tức liên quan đến sức khỏe là điều hết sức quan trọng giữa mùa đại dịch. Nhưng bạn không cần phải tiếp nhận các thông báo và tin tức lặp đi lặp lại.

Trong thời gian tin tức có thể là điều nhạy cảm, các chuyên gia khuyên chúng ta hãy giới hạn mức tiếp nhận tin tức ở 2 – 3 nguồn mỗi ngày để có thể “đương đầu” với cảm giác lo lắng mà nguồn tin mang lại, và thỉnh thoảng cập nhật nguồn tin trong ngày để không bỏ lỡ điều gì quan trọng. Và nếu có thể, tránh đọc tin tức trước khi đi ngủ bạn nhé!

Hãy cập nhật tin tức ở mức độ vừa phải, tránh bị nhiễu loạn, hoang mang

5. Tìm cách đối phó với cơn stress hiệu quả nhất

Mỗi người sẽ đối phó với stress theo những cách khác nhau, và cách của người này có khi lại vô dụng với người khác.

Bạn có thể tìm hiểu các bài trắc nghiệm tính cách đối với stress để hiểu rõ hơn về bản thân, từ đó tìm ra cách tốt nhất để đối phó.

Mỗi người sẽ có cách đối phó khác nhau với sự căng thẳng, lo âu. Làm vườn cũng là một cách để xả stress hiệu quả

6. Luyện trí não để kiên cường hơn

Kiên cường nghĩa là bạn có thể chèo chống giữa những lúc thăng trầm trong cuộc sống bằng sức mạnh và niềm tin.

10 cách để xây dựng tính kiên cường gồm:

• Tìm ý nghĩa cho mục đích sống của bạn.
• Xây dựng niềm tin tích cực vào năng lực của bản thân.
• Phát triển một mạng lưới xã hội vững mạnh.
• Nắm bắt sự thay đổi, linh hoạt trong mọi tình huống.
• Hãy là một người lạc quan.
• Yêu chiều bản thân, dành thời gian để làm những điều bạn thích.
• Phát triển kỹ năng giải quyết vấn đề.
• Thiết lập các mục tiêu.
• Hành động để giải quyết vấn đề, đừng thụ động chờ mọi thứ qua đi.
• Tiếp tục xây dựng các kỹ năng để hoàn thiện bản thân, đừng bất mãn nếu bạn vẫn phải đối mặt với những rắc rối trong cuộc sống.

Tập điềm tĩnh trước nghịch cảnh để tăng sức mạnh nội tại

7. Học thêm những điều hay ho. Chọn những quyển sách giúp tăng tính kiên cường

Tranh thủ thời gian ở nhà để lập lại thói quen đọc sách

Thời gian tự cách ly chính là lúc sách lên ngôi. Nếu ngày thường, bạn ít khi đọc sách vì quỹ thời gian hạn hẹp, giờ đây bạn có thể xây dựng lại thói quen đọc sách.

Hãy chọn sách văn học để nuôi dưỡng tâm hồn và phi văn học để bồi dưỡng trí não. Ngày nay, thật dễ dàng để tìm các thư viện ebook.

LEEP.APP giới thiệu đến bạn 11 quyển sách hay về tính kiên cường (bằng tiếng Anh). Có lẽ hơi khó để bạn đặt mua online trong thời điểm dịch bệnh, nhưng chúng ta có thể lưu lại dành cho sau này, bạn nhé!

• Freedom From Anxious Thoughts and Feelings: A Two-Step Mindfulness Approach for Moving Beyond Fear and Worry, tác giả: Tiến sĩ Scott Symington
• Option B: Facing Adversity, Building Resilience, and Finding Joy, tác giả Sheryl Sandberg và Adam Grant
• How to Change Your Mind: What the New Science of Psychedelics Teaches Us About Consciousness, Dying, Addiction, Depression, and Transcendence, tác giả Michael Pollan
• Resilient: How to Grow an Unshakable Core of Calm, Strength, and Happiness, tác giả: Tiến sĩ Rick Hanson
• Beauty in the Broken Places: A Memoir of Love, Faith, and Resilience, tác giả Allison Pataki
• The Art of Dying Well: A Practical Guide to a Good End of Life, tác giả Katy Butler
• Hardwiring Happiness: The New Brain Science of Contentment, Calm, and Confidence, tác giả: Tiến sĩ Rick Hanson
• Rising Strong: How the Ability to Reset Transforms the Way We Live, Love, Parent, and Lead, tác giả: Tiến sĩ Brené Brown
• Everything Is F*cked: A Book About Hope, tác giả Mark Manson
• Unbroken: A World War II Story of Survival, Resilience, and Redemption, tác giả Laura Hillenbrand
• Long Walk to Freedom: The Autobiography of Nelson Mandela, tác giả Nelson Mandela

Option B: Facing Adversity, Building Resilience, and Finding Joy của tác giả Sheryl Sandberg và Adam Grant là một trong những gợi ý sách hay để bạn tham khảo

8. Chọn phim hoặc chương trình truyền hình có lợi cho tinh thần của bạn

Xem phim giúp tinh thần thoải mái, chọn những bộ phim mang thông điệp xây dựng tính kiên cường sẽ tiếp thêm sức mạnh cho bạn

Bạn không có tâm trạng đọc sách? Hãy tìm cảm hứng từ những bộ phim và chương trình truyền hình về chủ đề sức mạnh đối mặt với hoàn cảnh khó khăn. Câu chuyện về các nhân vật đối diện với nghịch cảnh và kiên trì vượt qua chính là những gì chúng ta có thể học hỏi và rút tỉa kinh nghiệm.

LEEP.APP tiếp tục tặng bạn một số gợi ý:

• Atypical (series trên Netflix)
• Beautiful Boy
• Heroin(e)
• Maudie
• The Sessions
• He Named Me Malala
• Rabbit-Proof Fence
• Selma
• Warrior
• When They See Us
• Dead to Me
• Roma
• The Florida Project
• Wild
• Believer
• Boy Erased
• Special
• 42
• Joe’s Violin
• Losers
• They Will Have to Kill Us First
• Wild Rose
• Beasts of No Nation
• Hell and Back Again
• Lioness

Wild dựa trên câu chuyện có thật về hành trình đi bộ đầy kiên cường và nhiều thử thách của một cô gái

9. Phát huy khả năng sáng tạo với sách tô màu và các liệu pháp khác liên quan đến nghệ thuật

Tô màu (hoặc bất kỳ cách thức sáng tạo và hình thức nghệ thuật nào khác như vẽ, thêu, may, đan…) có thể là cách thư giãn của nhiều người.

Đối với một số người, liệu pháp liên quan đến nghệ thuật là cách thoát khỏi những phiền nhiễu và tập trung vào từng việc một. Đối với người khác, đây là một lối thoát để thể hiện cảm xúc. Đừng đánh giá thấp sức mạnh của nghệ thuật trong việc giúp bạn đối phó với nghịch cảnh.

Các hoạt động nghệ thuật giúp đời sống tinh thần thêm phong phú, mạnh mẽ

10. Thử các công cụ trị liệu và quản lý stress online

Sức khỏe tinh thần cũng quan trọng như sức khỏe thể chất. Khi xã hội đang áp dụng “social distancing”, các nhà trị liệu tâm lý cũng đang và sẽ phát triển các cách thức trị liệu online, nhằm kịp thời thích ứng với hoàn cảnh và xu hướng của thế giới.

Bạn cần tìm hiểu kỹ để chọn nhà trị liệu giỏi nhé!

Ở nhà suốt ngày rất dễ gây stress. Đây là lúc bạn cần tìm hiểu về các hình thức trị liệu tâm lý từ xa

11. Dành thời gian cho thú cưng

Nếu bạn thấy căng thẳng (nhất là khi sống một mình, không có người thân bên cạnh), hãy chơi với thú cưng!

Khi thú cưng cũng “social distancing” cùng bạn, chắc chắn chúng cảm nhận được và khá bất an. Dành thời gian chăm sóc cún, mèo, chim, cá… giúp bạn giảm căng thẳng, tăng năng lượng và hạnh phúc hơn, trong khi thú cưng cũng thấy ấm áp hơn.

Hiện tại, chưa có thông tin khoa học chính xác về việc thú cưng có lây nhiễm virus corona mới cho người và ngược lại hay không. Để đảm bảo an toàn sức khỏe cho cả bạn lẫn thú cưng (chó, mèo…), tạm thời chỉ cho các “bạn nhỏ” này đi dạo ở nơi vắng người, trong sân nhà sẽ an toàn hơn ngoài đường, nhất là khi bạn cũng cần hạn chế đi lại.

Tắm rửa sạch sẽ cho thú cưng, vệ sinh nơi ăn, chỗ ngủ… là điều cần thiết. Nói chung, bạn chăm sóc bản thân thế nào thì chăm lo thú cưng thế ấy.

Dành thời gian chơi với thú cưng cũng là một cách xả stress trong những ngày tự cách ly, nhất là khi bạn sống một mình, không có ai bầu bạn

Với bí quyết chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần, kết hợp tuân thủ “social distancing” và nhắc nhở những người xung quanh cùng thực hiện, bạn sẽ đủ sức mạnh, sức khỏe và niềm tin để đi qua giai đoạn mang tính lịch sử của nhân loại.

Nguồn tham khảo

20 Top Self-Care Tips for Being Stuck at Home During the Coronavirus Pandemic https://www.everydayhealth.com/wellness/top-self-care-tips-for-being-stuck-at-home-during-the-coronavirus-pandemic/ Ngày truy cập: 20/3/2020

10 Ways to Build Your Resilience https://www.verywellmind.com/ways-to-become-more-resilient-2795063 Ngày truy cập: 25/3/2020