Ngồi sai tư thế dẫn đến những hậu quả gì?

Ôn Tuyền

23/04/2021

Ngồi sai tư thế dẫn đến những hậu quả gì?

Ngồi sai tư thế, đặc biệt là đối với dân văn phòng đôi khi là điều không thể tránh khỏi. Có thể bạn cũng không biết mình có thường xuyên mắc phải sai lầm này hay không. Tuy nhiên, điều này sẽ mang nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe cũng như gây ra những ảnh hưởng trực tiếp lên cột sống.

Hãy cùng tìm hiểu xem bạn có đang gặp phải vấn đề này và làm cách nào để khắc phục nó nhé.

Cách nhận biết bạn đang ngồi sai tư thế

Đôi khi ngồi sai tư thế bạn không thể tự xác nhận được hoặc cần phải có người khác kiểm tra giúp. Sau đây là một số cách mà bạn có thể tự kiểm tra xem mình có gặp phải trường hợp này hay không:

Cách 1

Đứng thẳng trong tư thế thả lỏng bình thường và duỗi thẳng tay. Nếu tư thế của bạn gặp phải 1 trong 2 vấn đề dưới đây thì có thể cột sống bạn đang cong hoặc gù:

Từ mông đến sống lưng tạo thành góc lớn hơn 45 độ.
Mông cong hẳn ra phía sau.

Cách 2

Dùng 2 tay cầm mỗi bên 1 cây bút, cánh tay thả dọc theo chiều cơ thể:

Trường hợp 2 cây bút song song nghĩa là tư thế của bạn bình thường.
Nếu hướng 2 cây bút chỉ vào nhau, có khả năng bạn đang bị lưng gù.

Ngồi sai tư thế là việc không hiếm của giới văn phòng

Các loại vóc dáng thường gặp khi ngồi sai tư thế

Tác hại của việc ngồi sai tư thế

Đau nhức các bộ phận khác nhau trên cơ thể

Một trong những tác động tiêu cực phổ biến nhất khi ngồi sai tư thế là đau nhức. Cơn đau này có thể xảy ra ở lưng, cổ hoặc vai. Bởi vì cơ thể ở tư thế ngồi sai tạo ra tư thế xấu, vô tình tạo nên áp lực cho phần trên cơ thể. Ngoài cổ và vai, đau lưng dưới cũng là một ảnh hưởng khác của vấn đề này. Những tác động tiêu cực này không chỉ trước mắt mà lâu dần có thể dẫn đến lệch cột sống và đau nhức xương khớp.

Ảnh hưởng tuần hoàn máu

Ngồi sai tư thế lâu ngày có thể dẫn đến tuần hoàn máu trong cơ thể kém. Điều này đặc biệt đúng khi việc sai tư thế đi kèm với việc ngồi một chỗ trong thời gian dài.

Tâm trạng tiêu cực

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Health Psychology báo cáo rằng những người hay ngồi ở tư thế chùng xuống thường có tâm trạng tiêu cực và hay lo âu hơn những người thường xuyên ngồi ở tư thế thẳng. Việc ngồi ở tư thế sai có thể dẫn đến trầm cảm. Ngoài ra, đã có một nghiên cứu cho thấy những người bị trầm cảm có biểu hiện tích cực hơn sau khi chỉnh sửa và ngồi lại với tư thế đúng.

Dễ bị căng thẳng

Nhiều nhà nghiên cứu đã tiến hành các nghiên cứu về tác động của việc ngồi sai tư thế đối với mức độ căng thẳng. Khi một người có tư thế ngồi sai, người đó có nhiều khả năng phát sinh cảm giác chán nản và tăng năng lượng xấu. Bởi vì bạn đang khiến cơ thể không được lưu thông máu thích hợp khi ngồi sai tư thế, đồng thời bạn cũng đang hạn chế các chức năng khác của cơ thể. Những chức năng của cơ thể chậm lại và cuối cùng khiến bạn cạn kiệt năng lượng. Sự thiếu hụt năng lượng này dẫn đến tình trạng cáu kỉnh và mức độ căng thẳng tăng cao. Thế nên chỉ với việc ngồi sai tư thế không chỉ tâm trí của bạn sẽ bị căng thẳng mà cơ thể của bạn cũng bị ảnh hưởng không kém.

Tác hại của việc ngồi sai tư thế

Ngồi sai tư thế khiến bạn dễ bị căng thẳng và làm việc kém hiệu quả

Hội chứng ống cổ tay

Vì các dây thần kinh ở cổ và lưng trên kiểm soát chức năng cơ ở cánh tay, cổ tay và bàn tay, ngồi sai tư thế có thể ảnh hưởng tiêu cực đến những vùng này và gây ra hội chứng ống cổ tay. Hội chứng này khiến cơ bắp có thể bị căng và tê, ngứa ran hoặc đau. Tư thế của cổ tay cũng có thể gây ra hội chứng ống cổ tay. Mặc dù điều quan trọng là phải theo dõi tư thế phần trên cơ thể của bạn, nhưng tư thế tay (đặc biệt là khi đánh máy) là điều bạn nên lưu ý.

Khiến bạn cảm thấy kém tự tin

Một trong những tác động của ngồi sai tư thế là khiến dáng bạn xấu đi. Điều này làm bạn giảm sự tự tin hoặc nhút nhát, việc này ít nhiều đều gây ra ảnh hưởng đến các các mối quan hệ xã hội và công việc. Kém tự tin thường đi kèm với trầm cảm và mệt mỏi, cả hai đều là tác động tiêu cực của ngồi sai tư thế.

Ảnh hưởng vấn đề tiêu hóa

Ngồi sai tư thế đặc biệt có hại cho cơ thể sau khi bạn ăn xong. Tư thế này có thể gây ra trào ngược axit. Khi tư thế một người bị chùng xuống, họ sẽ tạo áp lực không đáng có lên lưng và sau đó là dạ dày. Áp lực này lên dạ dày không có lợi cho sức khỏe và đặc biệt không tốt cho sức khỏe trong khi dạ dày đang cố gắng tiêu hóa thức ăn. Tiêu hóa kém có thể dẫn đến các vấn đề cơ thể khác, chẳng hạn như các vấn đề về chuyển động của ruột và các vấn đề về tim.

Năng lượng cơ thể bị hao mòn

Ngồi sai tư thế sẽ làm cơ thể co lại, có thể dẫn đến năng lượng bị cạn kiệt. Mức độ căng thẳng tăng lên và sau đó làm căng cơ thể. Sự căng thẳng này dẫn đến cạn kiệt năng lượng và mệt mỏi. Sự mệt mỏi này biểu hiện rõ ở các khớp, dây chằng, xương và cơ. Trái ngược với những gì bạn có thể nghĩ, tư thế xấu thực sự khiến cơ thể tốn nhiều năng lượng hơn.

hậu quả của ngồi sai tư thế

Năng lượng nhanh cạn kiệt khi bạn ngồi quá lâu

Cách khắc phục khi ngồi sai tư thế

Nếu đã xác định hoặc nghi ngờ mình đang ngồi sai tư thế bạn nên tìm cách khắc phục càng sớm càng tốt. Dưới đây là một số cách tự điều chỉnh tư thế của mình mà bạn có thể áp dụng tại nhà:

Khi bạn bị gù lưng hãy khắc phục tình trạng này bằng cách tăng cường duỗi cơ cột sống. Bạn nằm sấp trên mặt phẳng, từ từ nâng tay và chân lên cao trong khi phần thân vẫn chạm đất. Giữ thăng bằng như thế trong 3 giây và lặp lại 10 lần, thực hiện hàng ngày để nhanh chóng cải thiện vóc dáng.
Nếu gặp phải tình trạng cong thắt lưng bạn có thể cải thiện nhờ thói quen tập thể dục hàng ngày. Hãy tập luyện các bài tập tác động lên cơ mông, cơ bụng, cơ hông, cơ lưng để hỗ trợ kéo thẳng cột sống và vùng thắt lưng. Bạn nằm ngửa trên một mặt phẳng, hai tay và hai chân đặt song song với mặt sàn, từ từ nâng hông, giữ trong 1-3 phút và nhẹ nhàng hạ xuống, lặp lại động tác này 10 lần.
Khi bị khòm lưng bạn nên giải quyết bằng các bài tập tăng cường cơ mông, cơ thắt lưng, cổ và vai. Với bài tập này bạn bắt đầu với tư thế nằm nghiêng, một chân đặt vuông góc và chân còn lại thẳng. Sau đó, bạn nâng chân cao hết mức, giữ lưng thẳng, rồi từ từ hạ xuống, thực hiện động tác này từ 8 đến 10 lần mỗi bên.

Cách khắc phục khi ngồi sai tư thế

Bạn nên đến gặp các chuyên gia để được tư vấn và điều chỉnh lại tư thế đúng

Workshop về Training khách văn phòng: Bí quyết mọi PT cần biết

Workshop vềTraining khách văn phòng: Bí quyết mọi PT cần biết

Việc ngồi sai tư thế làm dáng chúng ta xấu đi đồng thời cũng gây ra nhiều tác động tiêu cực đến thể chất và tinh thần. Vấn đề này đang xảy ra ở hầu hết giới văn phòng và giới trẻ, những người thường xuyên làm việc với máy tính. Đáp ứng nhu cầu tìm hiểu về vấn đề này, LEEP Academy sẽ tổ chức một workshop Training khách văn phòng: Bí quyết mọi PT cần biết do 2 Master Trainer Airic Hồ và Nguyễn Đắc Chí giảng dạy.

Nội dung workshop

Điều chỉnh tư thế: Cách đứng, ngồi, đi cũng như tư thế nằm ngủ

Những bài tập để điều chỉnh tư thế: Hướng dẫn các bài tập chỉnh sửa tư thế cơ bản dành cho nhân viên văn phòng

Kiến thức cột sống

Giải phẫu học, chuyển động học, biên độ chuyển động
Cách tập luyện cột sống một cách khoa học và phù hợp

Kiến thức cơ core (cơ lõi)

Local core, global core là gì?
Chức năng và tầm quan trọng của cơ core trong các chuyển động và sinh hoạt hằng ngày.
Các kỹ thuật sử dụng core: bracing là gì? Drawing in là gì?

Trigger point

Trigger point là gì? Vì sao lại xuất hiện trigger point trong cơ thể
Cách để giải phóng các điểm trigger point trên cơ thể

Căng cơ

Tại văn phòng: Thực hành các bài tập tự stretching tại bàn làm việc và stretching cùng động nghiệp tại văn phòng bằng phương pháp static stretching (căng cơ tỉnh) và dynamic stretching (căng cơ động)
Tại nhà: Các bài tập mobility cho toàn thân tại nhà