Không chỉ khô môi, mất nước còn có 6 dấu hiệu “lạ” khác

Nhiều người vì bận bịu với công việc mà quên cả việc uống nước. Thế nhưng, mất nước có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm, thậm chí là đe dọa tính mạng. Do đó, bạn cần biết rõ các dấu hiệu của tình trạng này để có biện pháp can thiệp kịp thời.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), khi mất nước nhiều đến nỗi trọng lượng cơ thể giảm hơn 10% thì bạn có thể gặp những biến chứng nghiêm trọng dẫn đến tử vong như động kinh, rối loạn nhịp tim hoặc sốc giảm thể tích (tình trạng sốc do giảm đột ngột thể tích tuần hoàn máu). Tuy nhiên, trường hợp này khá hiếm, bạn có thể dễ dàng bổ sung nước cho cơ thể.

Nếu chỉ mất 3 – 4% trọng trọng lượng cơ thể do mất nước thì bạn sẽ không cảm thấy bất kỳ triệu chứng nào. Còn mất 5 – 6%, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy các triệu chứng mất nước nhẹ như khát nước, mệt mỏi, chóng mặt hoặc táo bón. Ngoài những triệu chứng rõ rệt, bạn còn có thể gặp phải 6 triệu chứng có thể khiến bạn cảm thấy ngạc nhiên dưới đây:

6 triệu chứng mất nước “lạ” bạn cần lưu ý

Dưới đây là 6 triệu chứng mất nước có thể khiến bạn cảm thấy ngạc nhiên:

1. Hôi miệng

Nước bọt có đặc tính kháng khuẩn nhưng mất nước có thể khiến cơ thể không tạo đủ nước bọt. Nếu không sản xuất đủ nước bọt, vi khuẩn trong miệng sẽ tăng nhanh và dẫn đến tình trạng hôi miệng. Điều này cũng giải thích cho việc tại sao mỗi sáng khi thức dậy, hơi thở lại có mùi. Khi ngủ, cơ thể sẽ sản xuất ít nước bọt  khiến miệng bạn có mùi hôi do vi khuẩn phát triển nhiều. Nếu miệng khô và hơi thở có mùi, hãy nghĩ ngay đến việc bổ sung nước cho cơ thể nhé.

Xem thêm: 2 bài tập yoga chữa hôi miệng rất thần kỳ mà ít người biết

2. Da khô hoặc đỏ ửng

Nhiều người nghĩ rằng khi bị mất nước, cơ thể sẽ đổ mồ hôi rất nhiều nhưng thực tế khi bị mất nước, da của bạn sẽ rất khô và thậm chí có thể bị ửng đỏ. Không những vậy, khi ấn vào, bạn còn có thể thấy da như bị “lún” xuống và phải mất một lúc mới có thể trở về như bình thường.

Khi bị mất nước, da có thể sẽ rất khô và thậm chí có thể bị ửng đỏ

3. Chuột rút (Co rút cơ bắp)

Khi cơ thể thiếu nước, chức năng làm mát sẽ bị suy giảm. Tình trạng này dẫn đến việc cơ bắp bị co rút khi tập thể dục, nhất là khi thời tiết nóng do một hiệu ứng nhiệt thuần túy. Các cơ càng làm việc nhiều thì nhiệt lượng sản sinh nhiều hơn và điều này dễ dẫn đến chuột rút. Ngoài ra, những thay đổi về chất điện giải, chẳng hạn như natri và kali, cũng có thể dẫn đến hiện tượng này.

Để tránh mất nước, hãy nhớ bù nước cho cơ thể sau khi tập thể dục. Một nghiên cứu được công bố vào tháng 3/2019 trên BMJ Open Sport and Fitness Medicine cho thấy những người bù nước cho cơ thể bằng các thức uống có chứa chất điện giải sau khi tập thể dục sẽ ít bị chuột rút hơn so với những người chỉ uống nước lọc. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy bị chuột rút sau khi tập thể dục, hãy chọn thức uống thể thao chứa chất điện giải nhé.

Mất nước có thể khiến cơ bắp dễ bị co rút khi tập thể dục, nhất là khi thời tiết nóng

4. Sốt

Sốt có thể làm mất nước trầm trọng. Sốt càng cao, bạn càng mất nước nhiều. Nếu không hạ sốt, làn da sẽ mất đi khả năng tự làm mát và trở nên nóng, đỏ ửng, khô khi chạm vào. Lúc này, bạn cần hạ sốt bằng cách chườm mát và di chuyển đến khu vực mát mẻ. Nếu sốt trên 38,5°C, bạn có thể nghĩ đến việc uống thuốc hạ sốt và khi tình trạng này kéo dài, bạn nên đến bác sĩ khám.

5. Thèm đồ ngọt

Các cơ quan trong cơ thể cần nước để hoạt động, đặc biệt là gan. Khi bị mất nước, gan sẽ khó giải phóng glycogen và các thành phần khác trong kho dự trữ năng lượng của cơ thể. Điều này khiến bạn cảm thấy thèm ăn từ chocolate cho đến một bữa ăn nhẹ, nhưng đa phần là thèm đồ ngọt. Cơ thể đang gặp khó khăn trong việc phá vỡ glycogen để giải phóng glucose vào máu nhằm sử dụng làm nhiên liệu cho các hoạt động hàng ngày.

6. Nhức đầu

Đôi khi, mất nước nhẹ cũng có thể gây ra đau đầu. Vì vậy, khi bị đau đầu, bạn uống nước và thấy tình trạng này cải thiện thì bạn đã truy đúng “thủ phạm” rồi nhé. 

Làm thế nào để biết bạn bị mất nước chứ không phải là các vấn đề sức khỏe khác?

Khát nước là dấu hiệu rõ nét cho thấy cơ thể bị thiếu nước. Tuy nhiên, không khát cũng không đồng nghĩa với việc cơ thể không bị mất nước. Để biết mình có bị mất nước không, bạn có thể thực hiện 2 bài kiểm tra sau: 

• Kiểm tra da: Dùng hai ngón tay véo một phần da trên mu bàn tay và buông ra. Nếu da trở lại trạng thái bình thường ngay lập tức thì cơ thể vẫn ổn, còn nếu da trở lại bình thường chậm hơn thì nhiều khả năng bạn đang bị mất nước.
• Kiểm tra nước tiểu: Khi cơ thể có đầy đủ nước, nước tiểu sẽ có màu vàng nhạt. Còn nếu có màu vàng đậm hơn hoặc màu cam, bạn cần uống nước nhiều hơn.

Làm thế nào để tránh mất nước?

Ăn nhiều trái cây và rau xanh bởi đây đều là thực phẩm chứa nhiều chất lỏng, vitamin, khoáng chất và chất xơ

Khi đề cập đến lượng nước cần uống mỗi ngày, sẽ rất khó để biết được con số chính xác. Điều này phụ thuộc nhiều vào các yếu tố như tuổi tác, giới tính, các vấn đề về sức khỏe và bạn có đang mang thai hay cho con bú không. Tuy nhiên, các chuyên gia sức khỏe khuyên rằng phụ nữ nên bổ sung 2,7 lít chất lỏng mỗi ngày và nam giới nên bổ sung 3,7 lít mỗi ngày thông qua việc uống nước và ăn các thực phẩm.

• Mang theo chai nước mọi lúc: Điều này sẽ nhắc nhở bạn uống nước thường xuyên ngay cả khi không khát.
• Uống nước trái cây: Nếu cảm thấy nước lọc quá nhạt nhẽo, bạn có thể đổi sang uống nước trái cây.
• Ăn các món ăn vặt tốt cho sức khỏe: Thay vì ăn khoai tây chiên, bánh quy có hàm lượng nước thấp, bạn có thể chuyển sang các món ăn vặt giàu dinh dưỡng khác như sữa chua, sinh tố…
• Ăn nhiều trái cây và rau xanh: Đây đều là thực phẩm chứa nhiều chất lỏng, vitamin, khoáng chất và chất xơ. Bạn có thể cân nhắc thêm một số loại trái cây và rau quả có chứa hơn 90% nước vào thực đơn mỗi ngày như  dưa hấu, dâu tây, dưa chuột, cần tây, rau diếp, cà chua, ớt chuông…

Người cao tuổi có nguy cơ mất nước cao hơn vì nhiều lý do. Một số người còn có nguy cơ mất nước mãn tính nếu dùng một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc lợi tiểu. Mất nước mãn tính ở người cao tuổi có thể dẫn đến tình trạng lú lẫn, huyết áp thấp, chóng mặt và táo bón. Nếu có người thân cao tuổi bị hạn chế vận động hoặc các vấn đề về nhận thức, hãy nhớ chú ý đến các dấu hiệu mất nước nhé.

Nguồn tham khảo

6 Unusual Signs of Dehydration You Should Know About https://www.everydayhealth.com/news/unusual-signs-of-dehydration/ Ngày truy cập: 19/7/2020