8 bài tập tăng cường sức đề kháng hiệu quả cho cả nhà

Author picture

• 5 min read

Image description

Dịch bệnh COVID-19 đang hoành hành và chưa có dấu hiệu dừng lại. Vì thế, bạn hãy cùng gia đình tăng cường miễn dịch với 8 bài tập tại nhà dưới đây nhé.

Theo thông tin từ Bộ Y tế, vào 21/3/2020, Việt Nam đã có 94 trường hợp dương tính với virus Corona. Trong đó, 17 người đã được điều trị và có kết quả âm tính.

Trong những ngày gần đây, số lượng kiều bào hồi hương tăng vọt. Vì thế, ông Nguyễn Đức Chung – Chủ tịch UBND TP Hà Nội vừa trưng dụng khu nhà của sinh viên Mỹ Đình II và 1 tòa nhà khu Pháp Vân – Tứ Hiệp để làm nơi cách ly tập trung. Hiện tại 2 nơi này sẽ phục vụ được khoảng 6.800 người.

Tại TP. HCM, trong khoảng 10 ngày tới, thành phố dự kiến tiếp nhận khoảng 17.000 người Việt Nam trở về nước với nhu cầu cách ly tại đây. Ông Nguyễn Thành Phong – Chủ tịch UBND đã đề nghị các lực lượng nên xem xét lại các khu cách ly tập trung; số lượng giường bệnh, bác sĩ, y tá, điều dưỡng cũng như đội ngũ phục vụ… Điều này nhằm hạn chế tình trạng lúng túng khi triển khai.

Trước tình hình dịch bệnh này, bạn cần có những biện pháp để phòng bệnh cho mình và gia đình. Trong gia đình, chắc hẳn trẻ em là đối tượng cần tạo động lực mới có thể duy trì các bài tập hằng ngày. Vì thế, điều quan trọng là bạn nên tạo niềm vui khi luyện tập cho con. Nếu hứng thú, trẻ sẽ luôn muốn được tập tiếp.

Khi tập luyện lại các động tác, các thiên thần nhỏ sẽ mong chờ việc đổi sang động tác kế tiếp. Thêm vào đó, bạn hãy mở một số bài nhạc sôi động trong buổi tập. Điều này sẽ tăng thêm sự hứng thú và hăng say cho cả gia đình. Sau đây là những bài tập bạn có thể tập cùng bé hoặc những người thân khác trong gia đình:

Các bài tập gym

1/Động tác chống đẩy hít đất

Động tác này chắc hẳn không còn quá xa lạ với bạn. Bạn hãy hướng dẫn trẻ siết chặt cơ bụng và giữ thẳng lưng. Cả nhà có thể hít đất với chân thẳng trên đầu ngón chân.

Nếu trẻ không thực hiện được bạn có thể giảm độ khó bằng cách khụy đầu gối xuống sàn và tiếp tục thực hiện động tác chống đẩy.

2/ Bài tập plank

•    Bắt đầu với tư thế chống khuỷu tay xuống sàn

•    Nhẹ nhàng nâng cơ thể lên và giữ thân người trên các ngón chân

•    Giữ lưng thẳng rồi siết chặt cơ bụng. Lưu ý là luôn giữ toàn thân trên 1 đường thẳng

•    Giữ tư thế càng lâu càng tốt. Lý tưởng cho trẻ là khoảng 30 giây.

3/ Bài tập squats

•    Bắt đầu với tư thế chân dang rộng bằng vai, gối hơi khụy

•    Từ từ đưa 2 tay duỗi thẳng về phía trước

•    Giữ gối sao cho không vượt lên quá mũi chân.

4/ Động tác gập bụng

•    Bắt đầu với tư thế ngồi rồi giữ lưng ở góc 30° đến 45° so với mặt đất

•    Từ từ co gập ngực hướng về phía đầu gối

•    Trở về tư thế bắt đầu.

5/Gập người chữ V

•    Bắt đầu với tư thế duỗi tay qua đầu khi nằm trên sàn tập

•    Nhẹ nhàng nâng chân với phần bụng dưới cùng lúc, đồng thời duỗi tay chạm tới chân theo hình chữ V

•    Trở về tư thế bắt đầu.

Các tư thế yoga cho cả nhà

Yoga không chỉ mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe cho người lớn mà còn ở trẻ em. Lợi ích của bộ môn này cho trẻ là hỗ trợ hình thành nhận thức về cơ thể, rèn luyện sự tĩnh tâm, thư giãn, tăng sự linh hoạt và sức đề kháng. Thêm vào đó, yoga còn giúp người tập tăng tuần hoàn máu cũng như hệ thống trao đổi chất.

6/ Thiền

•    Bắt đầu với tư thế ngồi như đóa sen, đồng thời ngón trỏ và ngón cái khép lại tạo thành hình tròn

•    Từ từ nhắm mắt lại đếm và di chuyển ngón tay cùng lúc (1 là ngón cái và ngón trỏ; 2 là ngón cái và ngón giữa; 3 là ngón cái và ngón đeo nhẫn; 4 là ngón cái và ngón út).

Bạn có thể hướng dẫn các thiên thần nhỏ lặp lại việc đếm cùng động tác.

 7/Tư thế chó úp mặt

•    Bắt đầu với tư thế quỳ trên cả 2 chân và 2 tay và đầu gối mở rộng bằng hông

•    Mở rộng 2 tay bằng vai với các ngón tay xòe rộng

•    Sử dụng lực cánh tay để đẩy người lên cao và duỗi thẳng 2 chân

•    2 tay dịch chuyển lên trước mặt rồi lùi chân về phía sau để kéo dài thân, sau đó ép chặt bắp đùi khi di chuyển.

8/ Tư thế chiến binh 2

•    Dang rộng 2 chân hơn vai, hít thở, sau đó đưa 2 tay sang ngang bằng vai và thở ra.

•    Chân phải xoay khoảng 90° ra ngoài. Chân trái xoay vào trong khoảng 30°, sau đó quay đầu theo hướng chỉ của ngón tay phải.

•    Chân khuỵu gối phải sao cho chân trái gập 90°, sau đó giữ nguyên nửa thân trên. Tiếp tục giữ nguyên tư thế rồi thở nhẹ trong vòng 5 – 10 giây.

•    Nhẹ nhàng nâng 2 tay cao qua đầu và duỗi thẳng chân phải cùng lúc. Sau đó, tiếp tục đưa thân người xuống rồi khụy gối phải và dang tay sang ngang.

Rèn luyện sức khỏe là điều vô cùng quan trọng để nâng cao sức đề kháng cho cả nhà. Vì thế, bạn cùng các thiên thần nhỏ nên duy trì việc luyện tập mỗi ngày trong mùa dịch COVID-19 này nhé.

Nếu muốn biết thêm thông tin về sức khỏe và thể hình, tìm người “hiệp sỹ sức khỏe” đồng hành cùng bạn bảo vệ sức khỏe cho bạn và gia đình, hãy đăng ký HLV cá nhân hay yoga công nghệ tập luyện tại nhà với ứng dụng phát triển nhanh nhất tại Việt Nam LEEP.APP. Download LEEP.APP tại đây và thực hiện những bước sau:

– Trả lời bộ câu hỏi. LEEP.APP sẽ giúp bạn tìm ra huấn luyện viên phù hợp sở thích, tính cách, phong cách tập luyện… với bạn nhất

– Dựa vào tính năng PT – iMatch, chọn ngay cho mình 1 PT/Yogi 4.0 phù hợp

– Chọn số buổi tập và tiến hành thanh toán

– Trao đổi với huấn luyện viên của LEEP ngay trên ứng dụng để sắp xếp lịch tập phù hợp với cả hai

– Sắp xếp buổi tập trên ứng dụng và thực hiện các buổi tập của mình

– Đừng quên chia sẻ hành trình luyện tập của mình trên LEEP.APP nữa nhé.

Để thúc đẩy tinh thần luyện tập thể dục thể thao, phòng chống dịch bệnh do virus Corona gây nên, LEEP.APP có gói tập siêu xịn để mọi người có thể tập luyện hiệu quả tăng cường sức đề kháng.

♦ Nhập mã PB30 khi mua 12 buổi tập, bạn sẽ được giảm ngay 30% chi phí

♦ Nhận ngay khẩu trang cực “ngầu” từ LEEP.APP

♦ Áp dụng cho toàn bộ khách hàng tập luyện PT và yoga

♦ Mã ưu đãi chỉ sử dụng một lần

♦ Thời gian ưu đãi từ 10 – 31/03/2020.

TRÚC ANH

 

Đọc thêm

10 mẹo giúp bạn làm việc tại nhà cực hiệu quả trong mùa dịch COVID-19

COVID-19: Phản ứng quá mức còn hơn là không làm gì

Bảo vệ sức khỏe mùa COVID-19: Hãy sáng tạo sử dụng đồ gia dụng làm dụng cụ tập thể dục