image

3 mẹo hay giúp bạn không tăng cân mùa Tết

Nhắc đến Tết là nhắc đến cây mai, cành đào, nhắc đến thời khắc cúng giao thừa, đưa ông Táo về trời… đặc biệt bạn sẽ không thể bỏ qua các món ăn truyền thống của ngày Tết như bánh chưng, thịt kho hột vịt, dưa món, củ kiệu, bánh kẹo, mứt… Đại sứ LEEP.APP Huy Da Beo sẽ chia sẻ cho bạn các cách đơn giản để không bị phát tướng sau mùa Tết.

Cách đơn giản nhất để bạn kiểm soát cân nặng trong mùa Tết là duy trì việc tập luyện những bài tập đơn giản tại nhà vào đúng thời điểm và nên xác định ăn bao nhiêu là đủ. Mời bạn cùng tìm hiểu nhé.

1. Biết chỉ số cân nặng của mình

Bạn sẽ làm gì để kiểm soát cân nặng hiệu quả? Bạn chỉ cần nhìn vào gương là có thể cảm nhận được mình tăng hay giảm cân?

Thật ra, vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy và đi vệ sinh, bạn cần bước lên cân xem mình được bao nhiêu ký và lưu lại vào nhật ký điện thoại của mình. Việc làm này giúp bạn có một con số chính xác để dựa vào đó bạn biết được mình có đang tăng cân không hay vẫn nằm trong vùng an toàn.  

2. Thời điểm vàng để tập thể dục

Vì sao lại gọi là thời điểm vàng? Đây sẽ là một mách nước quan trọng giúp bạn đốt cháy calorie cho việc ăn uống trong mùa Tết. Bạn sẽ không áp dụng phương pháp này cho việc tập luyện và dinh dưỡng thông thường.

Thời điểm vàng này sẽ bao gồm 2 giai đoạn chính:

- Giai đoạn 1: Bạn sẽ tập các bài tập về tim mạch vào buổi sáng lúc thức dậy và chưa ăn gì. Bài tập này rất đơn giản để thực hành tại nhà hoặc bất cứ đâu. Thời gian chỉ nên kéo dài từ 10 – 15 phút tùy vào thể trạng sức khỏe của mỗi người. Các loại bài tập mình gợi ý sẽ là nhảy dây, bước nhanh lên xuống bậc cầu thang tại chỗ, nâng cao đùi tốc độ trung bình. Để không nhàm chán bạn có thể xoay vòng 3 bài tập này trong 10 – 15 phút.

Ví dụ :

- Nhảy dây: 20 cái (nghỉ 10 – 15 giây)

- Bước hoặc chạy tại chỗ bậc cầu thang tốc độ trung bình: 1 phút (nghỉ 10 – 15 giây)

- Nâng cao đùi tốc độ trung bình hoặc cao: 20 lần (nghỉ 10 – 15 giây)

Lặp lại đến khi nào bạn hoàn thành đủ trong 10 – 15 phút

Giai đoạn 2: Trước mỗi bữa ăn chính 10 – 15 phút, bạn sẽ chọn ra 1 bài tập compound (huy động được nhiều nhóm cơ lớn) như hít đất, squat để thực hiện trong khoảng 30 giây. Việc tập các bài tập này trước bữa ăn giúp cơ thể bạn dễ dàng chuyển hóa thức ăn vào cơ bắp hơn, giúp giảm thiểu việc tích mỡ.

3. Nên ăn bao nhiêu là đủ?

Việc kiểm soát dinh dưỡng trong mùa Tết là điều sẽ rất khó đối với bạn. Nhưng mình sẽ liệt kê những điều chính để bạn biết cách giảm đáng kể “kẻ thù” mỡ thừa sinh sôi.

Nếu phải ăn một bữa ăn lớn với rất nhiều tinh bột như cơm, bánh chưng, bánh tét thì bạn chỉ nên ăn mỗi loại trong vừa đủ 1 chén cơm vừa.

Ví dụ, bạn thích bánh chưng hơn thì chỉ ăn vừa đủ trong 1 chén. Nếu thích ăn cơm, bánh chưng, bánh tét thì bạn nên chia nó ra làm 3 lần nhỏ làm sao vừa đủ 1 chén. Còn các loại đạm như thịt kho hột vịt, bạn nên ưu tiên ăn thịt nạc, tránh ăn dầu mỡ nhiều, tuyệt đối hạn chế đường từ thực phẩm và đồ uống. Bạn có thể mua dự trữ sẵn các loại nước ngọt có gas dành cho người ăn kiêng. Điều này giúp bạn tránh xa được đường, nguyên nhân chính gây tích mỡ.

Hạn chế rượu bia luôn tốt cho sức khỏe, không riêng gì dịp Tết. Bạn nên uống 1 lon sẽ tốt cho sức khỏe hơn. Rượu bia làm căng thẳng các vấn đề bên trong cơ thể, cũng là nguyên nhân làm bạn dễ tích mỡ và mất nước.

Những lưu ý

Những gợi ý trên sẽ giúp bạn kiểm soát tốt hơn cân nặng cho dịp Tết. Tuy nhiên, việc làm được điều này lại hoàn toàn phụ thuộc vào sự nghiêm túc của bản thân bạn. Đây là 1 kế hoạch nhỏ cho dịp Tết nhưng nếu bạn không có quyết tâm hay thực hiện nó một cách chấp vá thì kết quả sẽ không được như ý.

Trên đây là những mách nước chữa cháy cho bạn, không có tính chất duy trì liên tục trong thời gian dài cho việc tập luyện và dinh dưỡng khoa học. Đây chỉ là những gợi ý dành cho mọi đối tượng để bạn dễ dàng thực hiện nhất.

Chúc bạn có một mùa Tết hạnh phúc, sum vầy bên gia đình, giữ được vóc dáng sau Tết. Hy vọng trong năm mới bạn sẽ có bước tiến hơn nữa về công việc và sức khỏe!

HUY DA BEO

 

Đôi nét về Đại sứ LEEP.APP Huy Da Beo

Hiện tại Huy Da Beo đang là Đại sứ cho LEEP.APP. Anh có nhiều năm kinh nghiệm trong ngành fitness và đã giúp rất nhiều khách hàng thay đổi cuộc sống và ngoại hình. Huy không ngừng học hỏi và nghiên cứu tài liệu để mang lại những dịch vụ tốt nhất đến khách hàng. Ngoài ra, anh Huy còn có chứng chỉ đào tạo cho các PT với mục đích cùng nhau phát triển.  

Muốn tìm huấn luyện viên LEEP.APP, bạn hãy thực hiện những bước sau:

♦ Tải LEEP. APP về máy theo link http://onelink.to/leep.app

♦ Trả lời bộ câu hỏi. LEEP.APP sẽ giúp bạn tìm ra PT phù hợp sở thích, tính cách, phong cách tập luyện… của bạn nhất

♦ Dựa vào tính năng PT – iMatch, chọn ngay cho mình 1 PT 4.0 phù hợp

♦ Chọn số buổi tập và tiến hành thanh toán

♦ Trao đổi với huấn luyện viên của LEEP ngay trên ứng dụng để sắp xếp lịch tập phù hợp với cả hai

♦ Sắp xếp buổi tập trên ứng dụng và thực hiện các buổi tập của mình. 

#LEEPAPP #TheFutureOfFitness #TrainSmart #TrainWithMe

RECENT POSTS

Vì sao siêu mẫu Kim Nhung lại tham gia khóa học đào tạo PT của LEEP ACADEMY?

Vì sao siêu mẫu Kim Nhung lại tham gia khóa học đào tạo PT của LEEP ACADEMY?

Vừa qua, khóa đào tạo PT của LEEP ACADEMY nhận được sự ủng hộ của đông ...

Nhà vô địch Walter John Veale: “Thể thao & thể hình là cả cuộc đời tôi!”

Nhà vô địch Walter John Veale: “Thể thao & thể hình là cả cuộc đời tôi!”

Trong số các đại sứ của LEEP.APP, Walter Veale hiện là gương mặt huấn luyện ...

Ăn gì để tăng sức đề kháng chống lại virus Corona?

Ăn gì để tăng sức đề kháng chống lại virus Corona?

Bên cạnh việc tập luyện giúp tăng sức đề kháng, dinh dưỡng đóng vai trò quan ...

Các sao Việt tập gì để tăng cường sức khỏe trong mùa dịch bệnh?

Các sao Việt tập gì để tăng cường sức khỏe trong mùa dịch bệnh?

Việc tập luyện để tăng sức đề kháng vẫn luôn rất cần thiết đối với ...

Yoga giúp tăng cường miễn dịch, phòng chống virus Corona hiệu quả

Yoga giúp tăng cường miễn dịch, phòng chống virus Corona hiệu quả

Dịch bệnh viêm phổi cấp do chủng virus mới Corona gây ra vẫn chưa có dấu hiệu ...

Virus Corona liệu có thể tồn tại lâu hơn trên bề mặt bị nhiễm khuẩn?

Virus Corona liệu có thể tồn tại lâu hơn trên bề mặt bị nhiễm khuẩn?

Có những ca xét nghiệm dương tính với Corona virus nhưng không biết rõ nguyên nhân...

UPCOMING EVENTS

Cách “hô biến” khách hàng tiềm năng trở thành khách hàng lâu dài

Cách “hô biến” khách hàng tiềm năng trở thành khách hàng lâu dài

Bạn là PT và đã tham gia 1 trong 3 khóa huấn luyện của LEEP ACADEMY? Bạn bối rối ...

Khóa đào tạo PT lần thứ 3 của LEEP ACADEMY kết thúc thành công rực rỡ

Khóa đào tạo PT lần thứ 3 của LEEP ACADEMY kết thúc thành công rực rỡ

Tiếp nối thành công của 2 khóa đào tạo trước đó, vào ngày 14/02/2020 khóa đào...

Khóa đào tạo thứ 3 cấp chứng chỉ huấn luyện viên LEEP.APP chuyên nghiệp sắp khởi động

Khóa đào tạo thứ 3 cấp chứng chỉ huấn luyện viên LEEP.APP chuyên nghiệp sắp khởi động

Các huấn luyên viên cá nhân thường đến với ngành thể hình do niềm đam mê, ...