Có nên dùng máy massage toàn thân?

Có nên dùng máy massage toàn thân?

Tại một số phòng gym hay gia đình có trang bị máy massage toàn thân. Bạn đã biết công dụng của máy này là gì và tập luyện như thế nào? Nếu chưa biết, LEEP.APP sẽ hướng dẫn bạn.

Liệu chỉ cần đứng trên một chiếc máy có chức năng rung, bạn có thể giảm một số cân nặng cần thiết? Thật ra máy massage toàn thân này mang lại nhiều lợi ích như thư giãn và tăng cường sức mạnh cơ bắp, chống loãng xương, nâng cao khả năng thăng bằng, cải thiện tuần hoàn máu và đốt mỡ. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích, máy massage còn có những mặt hạn chế và bạn cần biết cách để có thể tận dụng sự hỗ trợ tối đa của chiếc mày này.

Máy massage toàn thân là gì?

Là một loại máy cho phép cơ bắp của bạn luyện tập với cường độ cao. Khi luyện tập thông thường, cơ bắp chỉ co giãn 1 – 2 lần/giây, nhưng khi tập với máy massage, con số này có thể lên đến 30 – 50 lần/giây.

Với cơ chế rung, máy massage được xem như một biện pháp tiết kiệm thời gian khi bạn có thể kích hoạt nhiều nhóm cơ cùng lúc. 10 phút tập với máy massage tương đương với 60 phút tập luyện với các bài thông thường.

Máy massage toàn thân giúp bạn kích hoạt nhiều nhóm cơ cùng lúc

Lợi ích khi sử dụng máy massage toàn thân

1. Thư giãn cơ bắp

Sau những bài chạy bộ hay cardio, máy massage toàn thân có thể xem như một công cụ giúp cải thiện lưu thông máu tới các chi, thư giãn cơ bắp và điều hòa cơ thể. 

2. Cải thiện sức mạnh cơ bắp 

Bạn hãy thử thực hiện những bài hít đất hay plank với sự hỗ trợ của máy massage. Với cơ chế rung của máy, cơ bắp của bạn phải gồng nhiều hơn so với tập luyện bình thường. Theo thời gian, điều này sẽ giúp cải thiện sức mạnh và độ săn chắc của cơ bắp, đặc biệt là vùng bụng.

3. Chống loãng xương

Các nghiên cứu cho thấy máy massage có tác động tốt lên xương. Hơn thế nữa, tập với máy massage không tạo quá nhiều áp lực lên khớp xương, thích hợp với những người cao tuổi hoặc có các bệnh liên quan đến xương khớp.

4. Nâng cao khả năng thăng bằng

Độ rung của máy sẽ khiến cơ thể bạn làm mọi cách để trụ vững, dẫn đến việc các nhóm cơ lưng, bụng, hông phải hoạt động suốt cả quá trình rung, nên phần thân dưới săn gọn hơn.

Một loại máy massage không có phần khung cũng giúp bạn giữ độ thăng bằng tốt

5. Cải thiện khả năng tuần hoàn máu

Tập với máy massage còn giúp tăng tuần hoàn máu tới các chi, giúp hồi phục và đào thải các chất có hại như axít lactic.

6. Đốt mỡ

Một nghiên cứu ở Đức đã chỉ ra rằng tập với máy massage liên tục trong vòng 6 tháng giúp giảm mỡ phần đùi và mông lên đến 32,3%. 

Các hạn chế của máy massage toàn thân

1. Không cải thiện các cơ quan khác

Tuy dùng máy massage tốt cho xương và cơ nhưng dụng cụ này chỉ có rất ít tác dụng lên tim và phổi.

2. Gặp các vấn đề về sức khỏe khác nếu lạm dụng

Các chuyên gia chỉ ra rằng, nếu tăng tần số rung của máy lên quá cao, sẽ dễ dẫn đến những vấn đề về đau lưng dưới, xương sườn, mờ mắt, ù tai thậm chí là tổn thương não.

Nếu lạm dụng máy massage vì mong muốn nhanh chóng đạt hiệu quả cao, bạn có thể đối mặt với nhiều nguy cơ sức khỏe

3. Chiếm nhiều không gian

Một chiếc máy massage sẽ chiếm dụng không ít không gian trong nhà bạn cũng như phòng gym. Vì vậy, nếu thực sự muốn sở hữu một chiếc máy thì hãy quan sát để xem không gian nhà mình có phù hợp với nó không.

4. Không phải là một cỗ máy toàn năng

Nhiều người lầm tưởng chỉ cần tập với máy massage là đủ, đây hoàn toàn là một khái niệm sai lầm. Đây chỉ là công cụ hỗ trợ trong lúc nghỉ ngơi để cải thiện cơ bắp cũng như đốt lượng mỡ thừa. Bạn vẫn cần tuân thủ một chế độ luyện tập để có được thân hình như ý.

5. Giá thành cao

Tùy vào thương hiệu và mẫu mã, giá của những chiếc máy này sẽ dao động từ 40 – 140 triệu. Do đó, bạn cần cân nhắc nếu thật sự muốn đầu tư.

Các mẹo nhỏ giúp tập trên máy massage hiệu quả

Chậm mà chắc

Khi mới bắt đầu, bạn nên để chế độ rung nhẹ, sao cho các cơ và xương không cảm thấy khó chịu khi máy vận hành. Sau đó, hãy nâng tần số rung lên từ từ sau mỗi lần tập. Điều này sẽ giảm thiểu các rủi ro có thể xảy ra.

Phối hợp với các động tác khác

Tập với máy massage không phải chỉ là ngồi hoặc đứng trên máy. Để tối đa hiệu quả, bạn nên thực hành các bài squat, hít đất hay tập tay trước. Điều này sẽ khiến các bài tập của bạn đốt nhiều năng lượng hơn.

Phối hợp động tác squat dựa lưng khi sử dụng máy massage để tăng hiệu quả giảm cân

Đứng ở tư thế gập gối

Nếu chỉ muốn đứng và để chiếc máy làm việc, thì bạn đừng đứng thẳng. Hãy hơi gập đầu gối để các nhóm gân, sụn không bị căng. Nhờ đó, hạn chế nguy cơ các cơ quan này sẽ bị tổn hại khi tập với máy massage.

Uống nhiều nước

Điều này rất quan trọng, vì khi rung với tần suất cao, cơ thể bạn sẽ sinh ra nhiệt năng lớn hơn bình thường. Do đó, dù không khát bạn vẫn nên uống nước để điều hòa thân nhiệt.

Nhìn chung, dùng máy massage toàn thân đem lại các lợi ích về cơ cũng như đốt mỡ. Tác dụng phụ và rủi ro là có. Thế nhưng, bạn hoàn toàn có thể khắc phục nếu sử dụng đúng cách và tuân thủ hướng dẫn của huấn luyện viên. 

Tuy nhiên, chắc chắn một điều rằng máy massage không bao giờ thay thế được một chế độ luyện tập thể hình khoa học và bài bản. Muốn tập luyện an toàn và hiệu quả, bạn có thể tìm cho mình huấn luyện viên cá nhân của LEEP.APP. Bạn có thể thực hiện các bước sau đây:

  • Tạo tài khoản trên LEEP.APP qua email hoặc Facebook
  • Trả lời bộ câu hỏi. LEEP.APP sẽ giúp bạn tìm ra huấn luyện viên phù hợp sở thích, tính cách, phong cách tập luyện… với bạn
  • Dựa vào tính năng PT-iMatch, chọn ngay cho mình một huấn luyện viên 4.0 phù hợp
  • Chọn số buổi tập và tiến hành thanh toán
  • Trao đổi với huấn luyện viên của LEEP ngay trên ứng dụng để sắp xếp lịch tập phù hợp với cả hai
  • Sắp xếp buổi tập trên ứng dụng và thực hiện các buổi tập của mình
  • Đừng quên chia sẻ hành trình luyện tập của mình trên LEEP.APP nữa nhé.

Nguồn tham khảo

All you need to know about power plate https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2007/may/05/healthandwellbeing.features3 Ngày truy cập: 16/03/2020

7 reasons why you should use a power plate https://www.puregym.com/blog/7-reasons-why-you-should-use-a-power-plate/ Ngày truy cập: 16/03/2020