5 động tác yoga cơ bản hữu ích cho trẻ tự kỷ
Tập yoga được xem là cách giúp trẻ tự kỷ tăng khả năng tương tác xã hội, đồng thời biết cách kiểm soát cảm xúc để cảm thấy thoải mái và thư giãn hơn.
Số lượng trẻ tự kỷ đang tăng lên rất nhanh trong những năm gần đây. Theo chia sẻ thực tế từ những bà mẹ có con bị tự kỷ, việc cho trẻ tập yoga có thể mang lại những tác dụng tích cực. Các bài tập nhẹ nhàng kết hợp cùng việc hít thở sâu sẽ giúp các bé bình tĩnh, bớt kích động và cảm thấy thư thái hơn. Để hiểu thêm với tác dụng của yoga đối với trẻ tự kỷ, bạn hãy cùng LEEP.APP xem tiếp những chia sẻ dưới đây nhé.
Tự kỷ – Nỗi ám ảnh của cha mẹ
Tự kỷ là một hội chứng các rối loạn phát triển ở trẻ em, biểu hiện qua 3 đặc trưng: khiếm khuyết về giao tiếp, khiếm khuyết về tương tác xã hội và sự rối loạn về hành vi.
Trẻ tự kỷ thường có các hành vi lặp đi lặp lại, rập khuôn. Trẻ không cười, không nhìn vào mắt người đối diện, không tương tác với người khác cho dù người lớn có đưa ra bất cứ tín hiệu nào. Các kỹ năng ngôn ngữ phát triển khá chậm hoặc đôi khi không phát triển. Điều này khiến trẻ bị cô lập và không có khả năng hòa nhập với cộng đồng. Không những vậy, trẻ còn chống đối mạnh mẽ những thay đổi của môi trường xung quanh, chẳng hạn giận dữ hoặc hoảng sợ dữ dội nếu đồ đạc trong phòng bị thay đổi.
Thế giới và cuộc sống của mỗi người đều có những thách thức riêng. Tuy nhiên, bên trong thế giới của một đứa trẻ tự kỷ có những thách thức mà bạn không thể hiểu được. Những đứa trẻ này cần cảm thấy được kết nối và thấu hiểu. Yoga sẽ là giải pháp toàn diện, là sợi dây kết nối trẻ tự kỷ với thế giới xung quanh. Trong thực tế, yoga đã giúp rất nhiều trẻ em đối phó với các triệu chứng tự ý và giúp các bé hòa nhập với cộng đồng.
Yoga hữu ích cho trẻ tự kỷ như thế nào?
Với các tư thế nhẹ nhàng kết hợp cùng kỹ thuật hít thở sâu và nhạc nhẹ, yoga có thể mang đến những tác dụng tích cực lâu dài đối với trẻ tự kỷ. Bạn có thể giúp trẻ làm quen với yoga bằng cách sử dụng các câu chuyện để mô tả từng tư thế. Một khi g đã bước vào thế giới của trẻ, trẻ sẽ bắt đầu tin tưởng và cảm thấy thích học yoga.
Đối với trẻ tự kỷ, tập yoga thường xuyên có thể giúp trẻ tăng sự tự tin, đồng thời phát triển các kỹ năng vận động, kỹ năng xã hội và và sự tự nhận thức bên trong của trẻ. Ngoài ra, các bài tập hít thở sâu cùng với các động tác nhẹ nhàng cũng sẽ giúp trẻ kiểm soát các cơn kích động,. Không những vậy, đây còn là chất xúc tác cho thế giới cảm xúc bên trong của trẻ, giúp trẻ phát triển nhận thức về cảm xúc của mình.
Ngoài ra, môi trường êm dịu, yên tĩnh của buổi tập yoga còn giúp loại bỏ các kích thích khó chịu như tiếng ồn lớn, đèn sáng, mùi mạnh…. Điều này giúp hệ thần kinh nhạy cảm trẻ ít bộc phát hơn
5 tư thế yoga hữu ích cho trẻ tự kỷ
Dưới đây 5 tư thế yoga có tác dụng tốt đối với trẻ tự kỷ:
1. Tư thế cái cây
Đây là tư thế yoga cơ bản có thể giúp trẻ phát triển sự tập trung và cải thiện sự cân bằng. Ngoài ra, nó cũng có tác dụng tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân, bắp chân và đùi.
- Đứng thẳng trong tư thế quả núi
- 2 tay giơ thẳng lên trần nhà, 2 lòng bàn tay áp lại với nhau
- Gập đầu gối phải và đặt bàn chân phải lên đùi trái.
- Nhìn về hướng trần nhà
- Giữ tư thế trong vài nhịp thở và đổi bên.
2. Tư thế chiến binh
Tư thế chiến binh giúp tăng cường sức mạnh của cơ bụng, tăng khả năng cân bằng và tập trung của cơ thể. Ngoài ra, tư thế này còn giúp kéo căng các cơ khác nhau ở ngực, vai và chân, giúp giảm đau, đồng thời giúp cải thiện sự tự tin cho trẻ tự kỷ.
- Đứng thẳng trên thảm với hai bàn chân cách nhau một khoảng
- Xoay sang phải, xoay bàn chân phải ra ngoài 90 độ, gập nhẹ đầu gối phải
- Bàn chân trái hướng vào trong 15 độ
- Giơ 2 tay thẳng ngang vai, lòng bàn tay hướng xuống
- Giữ tư thế và hít thở trong 2 phút, sau đó đổi bên.
3. Tư thế búp bê giẻ rách
Tư thế búp bê giẻ rách là một tư thế rất hữu ích cho trẻ tự kỷ, có tác dụng làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng.
- Đứng thẳng trên thảm với hai bàn chân đặt cạnh nhau
- Giơ cao cánh tay và từ từ gập nhẹ thắt lưng
- Để cánh tay rơi xuống sàn trong khi đầu gối vẫn thả lỏng
- Hít thở sâu và để cánh tay xuống sâu hơn.
4. Tư thế con mèo – con bò
Tư thế con mèo con bò giúp mát xa nhẹ nhàng các cơ quan nội tạng và cột sống. Ngoài ra, nó cũng có tác dụng kéo căng cổ. Do đó, đây là động tác yoga rất hữu ích với trẻ tự kỷ:
- Bắt đầu ở tư thế bò với 2 tay và 2 chân chống trên thảm
- Tay ngay dưới vai và đầu gối ngay dưới hông
- Hít vào, để bụng võng xuống sàn hết mức có thể, mở ngực, đầu ngẩng cao hướng lên trần nhà để vào tư thế con bò
- Thở ra, cong lưng hướng lên phía trần nhà hết mức có thể, cúi đầu hướng về rốn
- Lặp lại thường xuyên.
5. Hơi thở của sư tử
Tư thế này được sử dụng để giảm căng thẳng và trút bỏ mọi suy nghĩ tiêu cực. Với tiếng gầm của sư tử, trẻ sẽ có thể giải phóng những cảm xúc không mong muốn.
- Quỳ trên thảm và bắt chéo mắt cá chân về phía sau
- Đặt tay lên đầu gối và ép lòng bàn tay vào đùi.
- Dang rộng những ngón tay và bắt chước móng vuốt sắc nhọn của sư tử.
- Hít sâu, mở rộng miệng và đưa lưỡi ra ngoài chạm vào cằm.
- Thở ra, tạo ra âm thanh ‘ha’ giống như một tiếng gầm. Mở mắt càng rộng càng tốt.
- Gầm 2 hoặc 3 lần để tạo hiệu quả.
Đây là một số tư thế mà chắc chắn đứa trẻ nào cũng sẽ cảm thấy thích thú khi học. Nếu bạn đang đau đầu tìm cách điều trị chứng tự kỷ cho con, đừng ngần ngại thử ngay những động tác này nhé.
Nguồn tham khảo
5 Effective Yoga Poses For Autism https://www.stylecraze.com/articles/effective-yoga-poses-for-autism/ Ngày truy cập: 16/12/2020
