3 bài tập yoga chữa thận yếu giúp cải thiện sức khỏe
Các tư thế yoga có khả năng kích thích, giúp đem lại điều kiện thuận lợi nhất cho cơ thể và mát xa rất nhiều cơ quan, đặc biệt là thận. Hãy cùng LEEP.APP tìm hiểu về những tư thế yoga chữa thận yếu hiệu quả nhé!
Theo sự phân tích từ các chuyên gia, yoga là một trong những phương pháp lành mạnh giúp làm hạn chế những tổn thương gây ra cho thận. Những động tác yoga đơn giản có khả năng giúp thận khỏe mạnh, tăng cường chức năng thận, đào thải chất độc, giúp cơ thể thư giãn, tăng cường chất lượng giấc ngủ.
Tác dụng của yoga đối với người thận yếu
Hiện nay, tình trạng thận yếu không phải là một tình trạng bệnh lý hiếm gặp và cũng không phân biệt bất kì lứa tuổi hay độ tuổi nào. Thận yếu là tình trạng rối loạn hoặc suy giảm chức năng thận.
Bệnh này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của người bệnh mà còn gây bất tiện cho đời sống sinh hoạt hàng ngày. Ngoài chức năng bài tiết, thận còn giữ vai trò thanh lọc máu, điều tiết hóc môn, duy trì huyết áp và cân bằng nội môi…
Vì vậy khi chức năng thận suy giảm, cơ thể phải đối mặt với nhiều triệu chứng như tiểu nhiều lần, mệt mỏi, giảm chức năng sinh lý, cao huyết áp, tăng nguy cơ mắc bệnh gút, tiểu đường… Theo lời tư vấn của nhiều chuyên gia, có thể thấy rằng yoga đem lại rất nhiều lợi ích nhằm giúp cải thiện chức năng bệnh.
Đây không phải là bộ môn yêu cầu vận động mạnh nhưng giúp người tập rèn luyện được sự dẻo dai và sức bền bỉ, đồng thời kích hoạt được tình trạng xương khớp, duy trì vóc dáng mà còn tăng cường lưu thông máu, điều tiết căng thẳng và tác động đến chức năng của nhiều cơ quan.
Tất nhiên bạn nên tham khảo lời tư vấn từ các chuyên gia yoga để có thể lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng. Những động tác yoga chữa bệnh thận yếu tác động chủ yếu đến vùng hông, bụng và đùi.
Các cơ quan này có mối liên hệ mật thiết với hoạt động của đường tiết niệu. Bằng cách thư giãn các cơ xung quanh, yoga có thể kích thích khả năng co bóp và điều hòa hoạt động của thận.
Bài tập yoga chữa thận yếu hiệu quả bất ngờ
1. Tư thế vặn cột sống một nửa
Bài tập này không những tốt cho thận, tăng cường chức năng thận mà còn mang lại nhiều lợi ích cho gan, giúp tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch.
Cách thực hiện
- Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa trên thảm tập, hai chân và hai tay duỗi thẳng dọc thân người.
- Từ từ co đầu gối lại sao cho phần đầu gối vuông góc với mặt sàn. Sau đó xoay phần đầu gối về phía thảm tập, đồng thời dang rộng 2 tay.
- Sau đó từ từ hít thở đều và chậm rãi. Cố gắng giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây đến 1 phút và trở lại tư thế ban đầu.
2. Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang kích thích các cơ quan bên trong cơ thể, giảm căng thẳng và mệt mỏi. Ngoài ra, tư thế này còn giảm căng thẳng lên thận, giúp hạn chế tình trạng rối loạn chức năng và đi tiểu nhiều lần.
Cách thực hiện
- Nằm sấp trên thảm tập và duỗi thẳng 2 tay, 2 chân ra.
- Từ từ di chuyển tay lên phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn
- Từ từ nâng người lên bằng tay, hít vào và nâng đầu lên cao. Tay bạn sẽ gập theo khuỷu tay
- Bạn cần hơi ngửa cổ về sau sao cho thành tư thế giống con rắn hổ mang. Mở rộng vai.
- Lưu ý phần cơ bụng được siết chặt
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 đến 30 giây. Sau đó từ từ thả lỏng cơ thể và lặp lại tư thế 3 đến 5 lần.
3. Tư thế ngồi gập mình về phía trước
Tư thế ngồi gập mình có tác dụng xoa bóp, kích thích các cơ quan ở vùng bụng và xương chậu. Thực hiện đều đặn sẽ giúp điều tiết hoạt động thận, giảm rối loạn tiêu hóa và giảm các cơn đau lưng.
Cách thực hiện
- Bắt đầu với tư thế thẳng lưng trên thảm tập, hai chân duỗi ra, đồng thời thả lỏng các ngón chân.
- Hít một hơi thật sâu vào và nâng 2 tay lên qua đầu, kéo dãn cánh tay
- Từ từ thở ra và đưa người về phía trước. Sau đó gập người xuống sao cho cằm chạm chân.
- Cố gắng vươn cánh tay xa nhất có thể, cảm nhận sức căng của cánh tay.
- Tập trung vào phần hơi thở và giữ nguyên tư thế trong vòng 2 đến 3 phút.
Để cập nhật thông tin về sức khỏe, dinh dưỡng và luyện tập, bạn hãy tải ngay ứng dụng luyện tập thông minh LEEP.APP nhé.
Nguồn tham khảo
5 yoga poses to improve kidney health https://www.chatelaine.com/health/wellness/yoga-poses-to-improve-kidney-health/ Ngày truy cập: 25/5/2020
Yoga poses for kidney health https://www.ekhartyoga.com/articles/wellbeing/yoga-poses-for-kidney-health Ngày truy cập: 25/5/2020
A simple guide on yoga for kidney health https://www.artofliving.org/in-en/yoga/health-and-wellness/yoga-for-stronger-kidneys Ngày truy cập 25/5/2020
