Chữa đau khớp gối bằng những bài tập yoga đơn giản và an toàn tại nhà

Tình trạng khớp gối bị đau ảnh hưởng ít nhiều đến chất lượng cuộc sống. Điều này có thể khiến bạn đứng lên ngồi xuống không thoải mái và còn bị đau. Tuy nhiên, tập yoga chữa đau khớp gối là một trong số những giải pháp bạn có thể thử.

Có nên tập yoga khi bị đau đầu gối? Yoga chữa đau khớp gối là một trong số phương pháp điều trị hiệu quả lại đảm bảo an toàn cho người bệnh. Yoga nổi tiếng là những bài tập có rất nhiều tác dụng trong đó có cả chữa bệnh, nhưng không phải ai cũng biết cách áp dụng. Hãy cùng LEEP.APP tìm hiểu về những bài tập yoga cơ bản giúp chữa đau khớp gối an toàn nhé.

Vì sao thoái hóa khớp gối nên tập yoga?

Căn bệnh thoái hóa khớp gối không còn trở nên lạ lẫm với nhiều người, đặc biệt là những người ở lứa tuổi trung niên. Với những triệu chứng như đau nhức xương, khớp, cơ thể khiến người bệnh luôn trong trạng thái mệt mỏi, khó chịu và ăn uống không ngon miệng.

Các chuyên gia đã chỉ ra nguyên nhân gây nên căn bệnh này là do có hoạt động mạnh tạo nên sức đè ép lên bề mặt sụn khớp đã có dấu hiệu thoái hóa.

Theo những nghiên cứu từ các chuyên gia trong ngành, luyện tập yoga không chỉ giúp người bệnh giảm các cơn đau nhức, săn chắc các cơ mà còn giúp tăng cường tuần hoàn màu đến các cơ, tăng khả năng linh hoạt của các khớp xương. Do vậy, các chuyên gia khuyến khích người bệnh tích cực luyện tập yoga nhằm hỗ trợ điều trị bệnh tích cực và nhanh chóng.

Tuy nhiên, để việc luyện tập yoga được hiệu quả thì người bệnh cần tìm hiểu các bài tập phù hợp với tình trạng của bản thân và tập đúng cách, khoa học. Có một vài lưu ý đối với trường hợp bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối nặng đó là tránh các động tác mạnh như xoay gối, cúi gập người, bẻ lưng vì đây là những động tác rất có hại đối với các khớp.

Những lợi ích mà yoga mang lại cho người bị thoái hóa khớp gối

• Nhận thức và kỹ thuật về hơi thở: Khi bạn hiểu và học được cách kiểm soát hơi thở của mình, điều đó sẽ giúp bạn thở đúng cách để làm giảm các cơn đau khớp.
• Chuyển động: Việc luyện tập yoga thường xuyên giúp bạn tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt và đồng thời hỗ trợ làm giảm các cơn đau khớp.
• Thiền định: Kỹ thuật trong phương pháp thiền hỗ trợ rất nhiều trong việc làm giảm cơn đau khớp gối.

Tư thế yoga chiến binh tốt chữa đau khớp gối hiệu quả

Tác dụng của bài tập yoga này là sẽ làm giảm đau, giảm đi những áp lực lên hai khớp gối và giúp cơ bắp xung quanh khớp gối trở nên săn chắc.

Cách thực hiện

• Đứng thẳng, đặt 2 tay xuôi theo hông và khép 2 chân lại.
• Hít thật sâu rồi sau đó đưa chân trái lên phía trước và giữ chân phải kéo dài về phía sau. Sao cho 2 chân cùng nằm trên một đường thẳng.
• Thở ra, gập đầu gối phải sao cho đầu gối thẳng phía trên mắt cá chân. Hai tay chống hông.
• Di chuyển vào tư thế, tiếp tục hướng phần thân người đổ về trước, kết hợp với khuỵu gối bên trái xuống tạo thành một góc vuông.
• Chụm hai bàn tay lại sau đó đưa thẳng lên phía trên. Ngửa đầu về hướng phía sau, mắt nhìn thẳng về phía các ngón tay.
• Giữ nguyên tư thế này và đồng thời hít sâu trong vòng 10 – 15 giây.  Thở ra, từ từ rút tay chân về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác với chân còn lại.

Tư thế bươm bướm

Với bài tập yoga móc câu hẹp, khớp gối sẽ được kích thích để tiết chất nhờn nhiều hơn, cải thiện lưu thông máu giúp khớp hoạt động trơn tru và được nuôi dưỡng tốt hơn.

Cách thực hiện

• Ngồi trên thảm, thẳng lưng, duỗi thẳng 2 chân thoải mái.
• Co 2 chân lại sao cho úp lòng 2 bàn chân vào nhau, lòng bàn chân ngửa lên 2 gối ép xuống sàn, lưng thẳng.
• Nắm chặt 2 bàn chân hay mắt cá rồi cố gắng di chuyển 2 gót chân càng sát về phía háng càng tốt nhưng làm sao để bản thân vẫn cảm thấy thoải mái.
• Hít thở đều, đồng thời 2 đầu gối sụp xuống sàn.
• Thư giãn 2 vai và 2 cánh tay. Giữ tư thế này 30 giây đến 2 phút rồi trở lại tư thế ban đầu.

Tư thế cái cây

Tư thế thăng bằng này giúp tăng sự ổn định cho vùng cơ đầu gối, mắt cá chân và phần hông.

Cách thực hiện

• Bắt đầu ở tư thế trái núi.
• Dồn trọng lực cơ thể lên chân trái, hơi điều chỉnh đầu gối và đặt bàn chân phải lên đùi trái bạn.
• Úp 2 lòng bàn tay vào nhau, đặt phía trước ngực ở tư thế cầu nguyện. Khi hít vào, bạn mở rộng vòng tay qua vai, tách hai bàn tay ra và đối mặt với nhau.
• Giữ nguyên tư thế 30 giây đến 1 phút. Từ từ hạ thấp xuống và lặp lại ở chân còn lại.

Bài tập tam giác

Bài tập yoga cho người đau khớp gối này vừa tăng cường độ dẻo dai cho phần cơ bắp và xương khớp ở đầu gối lại vừa giúp cột sống dẻo dai. Nếu bạn lựa chọn bài tập này thì hãy luyện tập từ từ, ít một, dần nâng số lần tập lên theo thời gian bởi đây được coi là bài tập không hề dễ dàng. Hãy lưu ý rằng nên luyện tập bài tập phù hợp với sức của bản thân.

Cách thực hiện

• Đứng 2 chân dang rộng bằng vai, giữ thẳng lưng.
• Hít vào đồng thời nâng hai tay ngang vai, lòng bàn tay úp xuống và những ngón tay hướng lên phía trên.
• Thở ra từ từ đồng thời nghiêng người sang phía bên trái, sao cho tay trái chạm đất, và tay bên phải vẫn giữ nguyên, đưa mắt hướng về những đầu ngón tay phải.
• Cố gắng giữ nguyên vị trí này trong khoảng 15 – 30 giây và kết hợp hít thở đều.
• Trở về vị trí ban đầu. Lặp lại tương tự đối với phần cơ thể còn lại.

Kiên trì luyện tập một cách đều đặn các bài tập yoga chữa đau khớp gối này sẽ giúp bạn đẩy lùi những nguy cơ về bệnh viêm xương khớp hiệu quả.

Tư thế yoga chữa đau khớp gối nhanh chóng: Vặn cột sống

Tư thế này giúp các khớp xương linh hoạt, giảm bớt các cơn đau nhức, vận động tốt hơn.

Cách thực hiện

• Ngồi thẳng lưng trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng ra phía trước
• Gập chân trái lại, đặt gót chân trái sát mông phải, gập chân phải lại, đặt chân phải phía ngoài đầu gối trái, đầu gối sát nách trái.
• Hít thật sâu, đồng thời đưa tay trái ra nắm lấy cổ chân phải, quay tay phải về sau lưng, thân quay về bên phải và bàn tay phải chống xuống sàn.
• Giữ nguyên tư thế trong 10 nhịp thở rồi từ từ trở về vị trí ban đầu.
• Làm tương tự với bên còn lại

Khi đang là bệnh nhân của một loại bệnh nào đó, tốt nhất, bạn nên tìm cho mình một chuyên gia yoga hướng dẫn để việc tập luyện đúng tư thế chuẩn và an toàn tránh chấn thương. Muốn làm điều này, bạn hãy tải ngay LEEP.APP về điện thoại.

Nguồn tham khảo

Basic Yoga Poses Modified for Knee Pain https://www.yogajournal.com Ngày truy cập: 14/2/2020

Yoga Poses That Are Safe If You Have Knee Pain + Easy Modifications https://www.mindbodygreen.com Ngày truy cập: 14/2/2020

Chronic Knee Pain https://www.healthline.com Ngày truy cập: 14/2/2020