7 lỗi thường gặp khi tập yoga bay mà bạn cần tránh
Tìm hiểu về những lỗi thường gặp khi tập yoga bay để rút kinh nghiệm cho bản thân là cách đơn giản nhất giúp bạn nhanh chóng thành thạo loại hình yoga này.
Nếu đang cảm thấy chán nản với việc tập yoga, thử ngay yoga bay – một loại hình yoga mới lạ có thể đưa “trình” yoga của bạn lên một tầm cao mới. Yoga bay hay yoga trên không, yoga võng (aerial yoga) là loại hình yoga đã dần trở nên phổ biến trong 50 năm trở lại đây.
Bởi những lợi ích đối về sức khỏe và tinh thần mà nó mang lại. Tập yoga bay không khó, thậm chí cả người mới học yoga cũng có thể học được. Quan trọng là bạn cần phải hiểu rõ về nó, hiểu về những lỗi hay gặp khi tập để chinh phục loại hình này một cách dễ dàng.
Yoga bay – Trào lưu “siêu hot” với những tư thế đậm chất nghệ thuật
Yoga bay là loại hình yoga yêu cầu người tập phải thực hiện các tư thế yoga khi treo mình trên không với một chiếc võng lụa (còn được gọi là hammock) có thể chịu được tải trọng lên đến 300kg. Trong quá trình tập, bạn sẽ được tận hưởng cảm giác cheo leo và phải sử dụng tối đa phần thân trên, lực và cơ bụng để giữ cân bằng cho cơ thể.
Nhìn chung, nếu đã tập luyện yoga thường xuyên, yoga bay sẽ mang đến cho bạn một chút thú vị khi được tận hưởng cảm giác bay bổng trên không trung cùng với những động tác đầy uyển chuyển, nhẹ nhàng và không kém phần thử thách.
Trong khi, với người mới tập, loại hình yoga này sẽ đem đến cho bạn sự hỗ trợ ở những động tác khó, giúp người tập học được cách giữ thăng bằng trong khi luyện tập sức khỏe cho cơ..
Một trong những lợi ích lớn nhất của việc treo lơ lửng trên dây trong khi thực hiện các tư thế yoga là giảm áp lực lên xương sống. Thay vì bị trọng lực kéo xuống và đè ép xương sống, những cơ ở xương sống sẽ được thư giãn. Cả các khớp xương cũng không phải chịu áp lực như với yoga thường.
Loại hình yoga này sẽ đem đến cho bạn sự hỗ trợ ở những động tác khó
7 lỗi thường gặp khi tập yoga bay mà bạn nên tránh
Yoga bay nhìn thì có vẻ đáng sợ nhưng thực tế, nó không như bạn nghĩ. Chỉ cần hiểu rõ về nó và tránh được một số lỗi thường gặp là bạn đã có thể ngăn ngừa được nguy cơ chấn thương và thoải mái tận hưởng cảm giác thú vị mà loại hình yoga này mang lại. Dưới đây là 7 lỗi thường gặp khi tập yoga bay mà bạn cần tránh:
1. Tập yoga bay cũng giống như tập các loại hình yoga truyền thống
Yoga bay hay yoga võng là loại hình yoga có rất nhiều điểm khác biệt và mới lạ so với lớp Hatha yoga thông thường. Tất nhiên, sẽ có một số tư thế giống nhau nhưng đa phần, những gì bạn sẽ cảm nhận được đó là sự kết hợp giữa các động tác nhào lộn và các bài tập yoga.
Nghe có vẻ đáng sợ đúng không? Nhưng đừng lo lắng, yoga bay không yêu cầu sự chuyên nghiệp như một ngôi sao xiếc.
Tất cả các tư thế được dạy trong các lớp học bạn hoàn toàn có thể thực hiện được. Không những vậy, chính sự kết hợp lạ kỳ này còn đem đến cho bạn rất nhiều điều kỳ diệu khi tập yoga với một chiếc võng hammock!
2. Chọn một cái võng quá thấp hoặc quá cao so với bạn
Chiếc võng sẽ là người bạn thân thiết và quen thuộc khi tập yoga bay. Trong các lớp học yoga bay, những chiếc võng sẽ được treo ở những độ cao khác nhau.
Nếu bạn chọn một cái quá cao hoặc thấp so với bạn, việc luyện tập có thể gặp khó khăn và đem đến cho bạn cảm giác khó chịu. Tốt nhất, bạn nên chọn một cái cao đến eo, giữa xương mu và rốn là tốt nhất.
Chiếc võng sẽ là người bạn thân thiết và quen thuộc khi tập yoga bay
3. Mặc quần áo quá rộng
Khi tập yoga bay, tốt nhất bạn nên mặc quần dày và áo dài tay để tránh tình trạng võng đè nén chặt vào cơ thể, gây cảm giác khó chịu. Ngoài ra, bạn cũng nên mặc những bộ quần áo tập yoga vừa vặn, bó sát vào cơ thể.
Vì những bộ quá rộng sẽ dễ bị vướng vào võng và khiến bạn phải chỉnh liên tục khi thực hiện các tư thế đảo ngược. Bên cạnh đó, bạn cũng cần chú ý là không nên đeo bất kỳ đồ trang sức nào khi tập yoga bay vì những món đồ này có thể tạo ra nhiều rắc rối khi mắc vào chiếc võng.
4. Ăn ngay trước khi tập
Cũng giống như các loại hình yoga khác, việc ăn ngay trước khi tập là điều không được khuyến khích trong yoga bay. Thậm chí, người tập còn phải tuân thủ cực kỳ nghiêm ngặt bởi khi tập yoga bay.
Bạn sẽ phải tập rất nhiều tư thế đảo ngược so với các lớp yoga khác. Chính vì vậy, để tránh cảm thấy khó chịu ở dạ dày khi tập, tốt nhất, bạn chỉ nên ăn trước khi tập từ 1 – 2 tiếng để đảm bảo thức ăn đã tiêu hóa hết.
5. Để cơ bắp thư giãn do đã có võng hỗ trợ
Đừng nghĩ rằng đã có võng hỗ trợ tập nên bạn có thể cho phép mình lười biếng khi tập. Thay vào đó, khi tập yoga bay, bạn sẽ phải sử dụng cơ bụng của mình nhiều hơn.
Bề mặt võng không đồng đều và không ổn định, do đó nó rất dễ khiến sức mạnh của bạn nghiêng về một phía. Bạn sẽ phải sử dụng mạnh của cơ bụng để cân bằng bản thân (đặc biệt là trong các tư thế đứng).
Điều này cũng có nghĩa là tất cả các cơ bắp trên cơ thể, thậm chí là cả những cơ không được quan tâm nhiều khi ở trên mặt đất, cũng được kích hoạt ở một cấp độ khác khi tập yoga trên không. Bạn cũng sẽ thấy các cơ ở cánh tay trở nên săn chắc và mạnh mẽ hơn khi phải nâng đỡ cả thân mình lên võng.
6. Không tin vào chiếc võng
Việc hoàn toàn lơ lửng trên không chỉ với một chiếc võng mỏng manh có thể khiến nhiều người cảm thấy sợ hãi. Tuy nhiên, đừng lo lắng, hammock đã được thiết kế đảm bảo an toàn tối đa, dễ dàng điều chỉnh cho từng từ tư thế của người tập.
Dù trọng lượng, chiều cao của bạn có như thế nào thì bạn cũng sẽ không dễ dàng rơi xuống. Chính vì vậy, hãy quên đi nỗi sợ hãi và tận hưởng cảm giác sự phấn khích khi bạn vượt qua được thử thách để tạo nên các tư thế yoga đẹp mắt, đậm chất nghệ thuật.
Dù trọng lượng, chiều cao của bạn có như thế nào thì bạn cũng sẽ không dễ dàng rơi xuống
7. Bạn có suy nghĩ yoga bay quá nghiêm túc
Tập yoga trên không là cơ hội tuyệt vời để bạn trải nghiệm một điều gì đó khác biệt. Đây là lúc để bạn thả lỏng và khám phá cơ thể của chính mình.
Hãy cố gắng tiếp cận loại hình yoga này với sự tò mò lớn và một trái tim vui tươi. Bạn hãy suy nghĩ tập yoga bay giống như chơi với các định luật vật lý, điều này sẽ giúp bạn sống nhẹ nhàng và đơn giản hơn.
Qua những chia sẻ trên, hy vọng bạn đã nắm rõ một số lỗi thường gặp khi tập yoga bay để rút kinh nghiệm cho bản thân nhé.
Nguồn tham khảo:
7 Common Mistakes To Avoid When Practicing Aerial Yoga https://www.doyou.com Ngày truy cập: 6/8/2020
