3 tư thế yoga cải thiện hội chứng đa nang buồng trứng

Theo các chuyên gia y tế, một số bài tập thư giãn của yoga có thể giúp điều chỉnh tuyến nội tiết.Vì thế, bộ môn này sẽ giúp giảm các triệu chứng của hội chứng đa nang buồng trứng. Hãy cùng LEEP.APP tìm hiểu về những bài tập yoga dành cho người bị hội chứng đa nang buồng trứng nhé.

Yoga là một trong những phương pháp được các chuyên gia y tế  khuyến khích người bệnh luyện tập nhằm giúp cải thiện tình trạng sức khỏe. Các bài tập yoga có khả năng điều chỉnh tuyến nội tiết. Đây là những tư thế tập yoga tốt nhất cho những người bị hội chứng đa nang buồng trứng.

Nguyên nhân bị hội chứng đa nang buồng trứng

Có một vài nguyên nhân gây nên các hội chứng đa nang buồng trứng:

• Dư thừa lượng insulin dư thừa: Đây là hormone được sản xuất trong tuyến tụy cho phép các tế bào sử dụng đường, nguồn cung cấp năng lượng chính của cơ thể. Nếu liều lượng insulin trong cơ thể tăng lên,  điều này sẽ kích thích sản xuất androgen, nguyên nhân dẫn đến việc khó rụng trứng.
• Di truyền: Hội chứng này có thể di truyền qua gen nếu bạn có người nhà mắc hội chứng này.
• Dư thừa androgen: Buồng trứng sản xuất nồng độ androgen cao bất thường, dẫn đến rậm lông và mụn trứng cá.

Triệu chứng

Người mắc phải hội chứng đa nang buồng trứng thường luôn có tâm trạng lo lắng và có các biểu hiện như tăng cân. Tuy nhiên, khi gặp phải những biểu hiện này nhiều người thường có sự xem nhẹ và không quá để ý, thăm khám.

Đây đều có thể là triệu chứng của hội chứng đa nang buồng trứng (PCOS) – mất cân bằng nội tiết tố hoặc rối loạn chức năng buồng trứng. Nếu gặp các triệu chứng này kèm theo biểu hiện lông, tóc phát triển nhiều hơn bình thường thì khả năng bạn bị hội chứng buồng trứng đa nang càng cao.

Tư thế yoga tốt đối với người bị đa nang buồng trứng

1. Tư thế con bướm                    

Tư thế con bướm rất đơn giản và giúp mở hông. Nó cũng là một bài tập thể dục giúp làm căng bắp đùi, giảm căng thẳng.

Cách thực hiện

• Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng lưng, hai chân thẳng song song nhau và hai tay đặt trên đầu gối.
• Uốn cong cả hai đầu gối nhưng thả lỏng đầu gối sang hai bên, mở hông. Hai lòng bàn chân úp vào nhau, cố gắng dùng tay kéo hai gót chân càng gần háng càng tốt.
• Điều chỉnh tư thế sao cho bạn cảm thấy thoải mái nhất. Có thể sử dụng khuỷu tay đặt nhẹ nhàng trên đùi của bạn để gập người được sâu hơn nhưng vẫn giữ thẳng lưng nhé.
• Giữ yên tư thế từ 20 đến 30 giây.

2. Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang có công dụng làm giảm lo lắng và căng thẳng bên cạnh việc cải thiện lưu thông máu, kể cả máu lưu thông tới cơ quan sinh sản nên sẽ rất tốt cho người mắc hội chứng đa nang buồng trứng.

Cách thực hiện

• Nằm sấp xuống thảm tập với 2 chân duỗi ra và 2 tay xuôi theo phía thân người.
• Từ từ di chuyển tay lên phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn
• Sau đó nâng người lên bằng lực chống từ 2 cánh tay. Từ từ hít  một hơi thật sâu.
• Ngửa cổ ra sau sao cho giống tư thế con rắn hổ mang. Mở rộng vai.
• Siết cơ bụng, đùi, 2 chân chạm sàn
• Lưu ý giữ tư thế trong vòng 15 đến 30 giây. Sau đó quay trở về tư thế ban đầu.
• Thả lỏng cơ thể và lặp lại động tác từ 3 đến 5 lần.

3. Tư thế nằm ngửa cố định giúp cho người bị đa nang buồng trứng

Tư thế này tương tự như hình dáng của con bướm, nhưng được thực hiện nằm xuống. Ở tư thế này, bạn sẽ cảm thấy cực kỳ thư giãn và cũng kích thích các cơ quan trong ổ bụng.

Cách thực hiện

• Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng lưng, hai chân thẳng song song nhau và hai tay đặt trên đầu gối.
• Gập hai đầu gối sao cho hai bàn chân chạm vào nhau. Thả lỏng đầu gối sang hai bên và mở hông. Hai lòng bàn chân chạm vào nhau và dùng tay kéo sao cho hai gót chân càng gần háng càng tốt, nghĩa là giữ chặt mắt cá chân và kéo chân về phía xương chậu.
• Tập trung vào phần hơi thở và cố gắng giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây.
• Sau đó từ từ hạ người xuống thảm tập và duỗi thẳng hai chân, hai tay theo hướng dọc cơ thể và nằm cố định. Đây là tư thế thư giãn nên bạn không cần tốn quá nhiều năng lượng mà chỉ cần tập trung vào hơi thở và nằm thư giãn.
• Giữ tư thế trong vòng 1 phút trở lên. Sau đó, từ từ nâng người trở về tư thế ban đầu.

Để cập nhật thông tin về sức khỏe, dinh dưỡng và luyện tập, bạn hãy tải ngay ứng dụng luyện tập thông minh LEEP.APP nhé.

Nguồn tham khảo

18 Effective Yoga Poses for PCOS Treatment https://parenting.firstcry.com/articles/18-effective-yoga-poses-for-pcos-treatment/ Ngày truy cập: 23/5/2020

7 effective Yoga poses to treat PCOS at home https://www.artofliving.org/in-en/yoga/yoga-for-women/yoga-for-pcos Ngày truy cập: 23/5/2020

Yoga for PCOD: 5 Simple Poses That Can Help https://food.ndtv.com/health/yoga-for-pcod-5-simple-poses-that-can-help-1663016 Ngày truy cập 23/5/2020