Tiêu hao bao nhiêu calorie trong dinh dưỡng và tập luyện để giảm 1kg

Tiêu hao bao nhiêu calorie trong dinh dưỡng và tập luyện để giảm 1kg

Tiêu hao bao nhiêu calorie để giảm 1kg là được nhiều người quan tâm. LEEP.APP sẽ giúp bạn tính toán hiệu quả.

Giảm 1kg trong vòng 1 tuần không phải là hành trình đơn giản đối với những người đang giảm cân. Chăm chỉ tập luyện với cường độ cao? Nhịn ăn, cắt giảm khẩu phần ăn tối đa? Những phương pháp này chỉ đem đến cho bạn hiệu quả nhất thời và ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của bạn. Điều tốt nhất bạn nên làm đso là tìm cách tiêu hao nhiều calorie hơn và tập luyện để xây dựng cơ bắp. Vậy tiêu hao bao nhiều calorie để giảm 1kg?

Bạn cần tiêu hao bao nhiêu calorie để giảm 1kg?

Tiêu hao bao nhiêu calorie giúp giảm 1kg?

Đầu tiên, để tính toán một cách chính xác bạn cần đốt cháy bao nhiêu calorie để giảm 1kg chúng ta cần làm một phép quy đổi. Chất béo thông thường được tính bằng pound, do đó bạn cần tính toán xem 1kg bằng bao nhiêu pound.

Theo bảng quy đổi đơn vị, 1kg tương đương với 2,2 pound. Điều đó có nghĩa là nếu giảm 1kg mỗi tuần thì bạn sẽ giảm 4kg/tháng tương đương với 8,8 pound. Trong đó, 1 pound chất béo tương đương khoảng 3.500 calorie. Vì vậy, để giảm 1kg mỗi tuần bạn cần đốt cháy 7.000 calorie.

Giảm 1kg một tuần có được không?

Giảm 1kg một tuần là điều hoàn toàn có thể. Tuy nhiên nó đòi hỏi bạn phải tuân thủ chế độ ăn uống cũng như tập luyện vô cùng nghiêm khắc. Bên cạnh đó, việc giảm cân còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Có thể là cơ địa hay thể trạng của mỗi người, cân nặng, chiều cao. giới tính, mức độ hoạt động…

Việc giảm 1kg một tuần cũng không phải là mục tiêu phù hợp với mọi đối tượng. Bởi có thể bạn không có lượng mỡ thừa để giảm hoặc bạn có thể còn giảm nhiều hơn so với mục tiêu đã đề ra.

Bên cạnh đó, bạn cũng đừng quá đặt áp lực cho bản thân về mức cân nặng phải giảm. 1kg cũng chỉ là con số để bạn có thể tập trung vào việc tập luyện và giữ thói quen sinh hoạt lành mạnh. Điều đó sẽ đem đến nhiều lợi ích cũng như kết quả đáng ngạc nhiên cho bạn.

Bạn có thể tiêu hao bao nhiêu calorie nếu không tập thể dục?

Tiêu hao calorie mà không tập thể dục?

Tạo ra sự thâm hụt calorie là cách tốt nhất để giảm cân, giảm mỡ. Do đó nếu không có sự vận động của cơ thể có thể không mang lại kết quả thẩm mỹ mà bạn mong muốn. Bạn cũng sẽ không có được những thành quả sức khỏe mà việc tập thể dục mang lại.

Để có một cơ thể khỏe mạnh nhất, bạn cần có một kế hoạch tập luyện kết hợp một chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng. Điều này không những giúp bạn giảm cân mà còn giúp xây dựng cơ bắp và giảm nguy cơ sức khỏe:

  • Giảm tới 35% nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành và đột quỵ
  • Giảm tới 50% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2
  • Giảm tới 50% nguy cơ ung thư ruột kết
  • Giảm tới 20% nguy cơ ung thư vú
  • Giảm 30% nguy cơ tử vong sớm
  • Giảm tới 83% nguy cơ mắc bệnh viêm xương khớp
  • Giảm tới 68% nguy cơ gãy xương hông
  • Giảm 30% nguy cơ té ngã (ở người lớn tuổi)
  • Giảm tới 30% nguy cơ trầm cảm
  • Giảm tới 30% nguy cơ sa sút trí tuệ

Cách tập thể dục để giảm 1kg một tuần

Hầu hết các chuyên gia đều đồng ý rằng việc tập luyện chính là cách tốt nhất để bạn giảm mỡ. Quá trình này sẽ thực sự thành công khi bạn quyết tâm và bắt đầu thực hiện nó.

Một kế hoạch kết hợp tập luyện sức mạnh để xây dựng cơ nạc và luyện tập cường độ cao ngắt quãng sẽ là chương trình tập luyện hoàn hảo. Nó sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu đã đề ra.

Tuần thứ nhất

  • Thứ Hai: Các bài tập thân trên và cơ trọng tâm
  • Thứ Ba: HIIT
  • Thứ Tư: Đi bộ 10.000 bước
  • Thứ Năm: Các bài tập thân dưới và cơ trọng tâm
  • Thứ Sáu: Nghỉ ngơi
  • Thứ Bảy: Tham gia một buổi tập online
  • Chủ nhật: Tham gia các hoạt động ngoài trời như đạp xe, đi bộ, bơi hay leo núi

Tuần thứ hai

Duy trì chế độ tập luyện thường xuyên

  • Thứ Hai: Các bài tập thân dưới và cơ trọng tâm
  • Thứ Ba: Đi bộ 12000 bước
  • Thứ Tư: Các bài tập thân trên và cơ trọng tâm
  • Thứ Năm: Tham gia các hoạt động ngoài trời như đạp xe, đi bộ, bơi hay leo núi
  • Thứ Sáu: HIIT
  • Thứ Bảy: Chạy hoặc leo núi 5km
  • Chủ nhật: Nghỉ ngơi

Tuần thứ ba

  • Thứ Hai: HIIT
  • Thứ Ba: Tham gia các hoạt động ngoài trời như đạp xe, đi bộ, bơi hay leo núi
  • Thứ Tư: Các bài tập thân dưới và cơ trọng tâm
  • Thứ Năm: Các bài tập thân trên và cơ trọng tâm
  • Thứ Sáu: Nghỉ ngơi
  • Thứ Bảy: Đi bộ 12.000 bước
  • Chủ nhật: Tập yoga theo các bài hướng dẫn trên youtube

Tuần thứ tư

  • Thứ Hai: Các bài tập thân trên và cơ trọng tâm
  • Thứ Ba: HIIT
  • Thứ Tư: Các bài tập thân dưới và cơ trọng tâm
  • Thứ Năm: Đi bộ 15.000 bước
  • Thứ Sáu: Tham gia các hoạt động ngoài trời như đạp xe, đi bộ, bơi hay leo núi
  • Thứ Bảy: Tham gia một buổi tập online
  • Chủ nhật: Nghỉ ngơi

Bên cạnh tập luyện thì chế độ ăn uống chắc chắn là yếu tố bạn không thể bỏ qua. Hãy thiết lập một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn biết được bản thân đã tiêu hao bao nhiêu calorie nhé.

Nguồn tham khảo

How to Lose 1kg a Week: Your Healthy Guide to Exercise and Nutrition for Safe Fat Loss https://www.womenshealthmag.com/uk/fitness/strength-training/a707289/how-to-lose-1kg-a-week/ Ngày truy cập 09/11/2020