Mách bạn phương pháp tập cầu lông vô cùng lợi hại
Ngoài việc nắm được các kỹ thuật đánh khó, bạn cần phải có những phương pháp luyện tập cầu lông phù hợp để giúp cải thiện khả năng đánh cầu của chính mình. Dù là luyện tập cùng người khác hay tự tập một mình, bạn vẫn có thể thu được những kết quả ngoài mong đợi nếu nắm rõ các phương pháp này và chăm chỉ luyện tập.
Bạn có rất nhiều cách để luyện tập đánh cầu lông như tập cùng người khác hoặc tự tập một mình. Trong bài viết này, LEEP.APP xin giới thiệu cho bạn một số phương pháp đánh cầu lông cũng như những lợi ích mà chúng mang lại trong việc cải thiện khả năng chơi cầu của bạn.
Tập cầu lông với người khác
Một trong những cách luyện tập cầu lông hiệu quả nhất chính là “chiến đấu” với người khác, tốt nhất là những người có cùng trình độ với mình.
1. Tập cầu lông với người cùng khả năng
Luyện tập với những người chơi có cùng trình độ là cách tốt nhất giúp bạn cải thiện khả năng chơi cầu lông của mình.
Đấu với người có cùng trình độ cho phép bạn có thể di chuyển hiệu quả để theo kịp tiến độ trận đấu. Với một môn thể thao có nhịp độ nhanh như cầu lông, nếu chơi với người giỏi hơn, bạn sẽ ít có cơ hội theo kịp những cú đánh cầu của họ cũng như khó có thể đánh trả lại chúng.
Đa số những người mới tập chơi cầu lông hoặc những người có kỹ thuật còn hạn chế sẽ bắt đầu luyện tập bằng cách đánh cầu qua lại và giữ cầu trên không càng lâu càng tốt. Đây là một bài tập hữu ích giúp bạn điều khiển đường bay cũng như nơi đáp của quả cầu.
Thêm vào đó, bạn cũng có thể luyện tập thêm các kỹ thuật mới như đập cầu, chặt cầu và trả cầu trước lưới với những người có cùng khả năng như mình.
2. Tập cầu lông với người giỏi hơn mình
Cách tập này có những ưu và nhược điểm của riêng nó. Tuy nhiên, đây vẫn được xem là một phương pháp tốt giúp bạn tiến bộ hơn khi chơi cầu lông.
Nhiều người tin rằng, bạn nên thử thách chính mình bằng cách tập chơi cầu lông với những người có trình độ cao hơn. Việc này có thể đúng ở một mức độ nào đó.
Chơi cầu lông với người giỏi hơn mình sẽ giúp bạn hiểu thêm về sân đấu cũng như buộc bạn phải sử dụng các kiểu đánh mới để có thể phá giải và đáp trả những cú đánh cầu của họ. Bạn cũng có thể cải thiện được đáng kể khả năng đối phó trước những cú đánh cầu thấp tay hoặc những cú đập cầu uy mãnh đến từ đối thủ.
Đây là một trong những kỹ năng quan trọng bạn cần nắm vững nếu muốn phát triển khả năng chơi cầu của mình. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, chơi với người giỏi hơn có thể gây ra trở ngại cho bạn.
Đối với cầu lông, nếu đã là bên yếu thế hơn, bạn đôi khi chẳng có lấy một cơ hội để chạm vào cầu, như vậy rất khó có thể học hỏi hoặc tiến bộ thêm.
Tập cầu lông với người khác là một cách tốt giúp bạn cải thiện khả năng cầu lông của chính mình
Tập đánh cầu lông một mình
Tập đánh cầu lông một mình là phương pháp luyện tập một loạt các bài tập khác nhau nhằm giúp bạn tự nâng cao khả năng của bản thân để thi đấu với bạn bè, gia đình hoặc thậm chí tham gia vào các giải đấu lớn.
1. Tập đập cầu vào tường
Để tiến hành phương pháp này, đầu tiên bạn cần tìm một bức tường đẹp và không có những vật cản trở như cửa sổ, ống nước, áp phích hoặc hộp thư.
Sau đó, bạn bắt đầu thực hiện các cú đập cầu vào tường. Hãy đánh giá thời gian bạn dùng để thực hiện các cú đánh cũng như khả năng đối thủ có thể đoán được kỹ thuật bạn sẽ sử dụng.
Việc này rất quan trọng vì ngay cả những người có trình độ trung bình cũng có thể dễ dàng đánh trả các cú đập cầu. Nếu đối thủ đoán được việc bạn sắp thực hiện một cú đập cầu, họ sẽ ngay lập tức nghĩ ra cách để đối phó.
Thực hiện các cú đập cầu ở nhiều góc độ khác nhau có thể giúp bạn cải thiện sự linh hoạt trong cách sử dụng vợt cũng như cách thực hiện kỹ thuật này. Bạn hãy cố gắng đánh trả lại những đường cầu dội ra từ tường.
Đừng quá lo lắng nếu bạn không thể thực hiện liên tục các cú đập cầu. Thay vì đập cầu, bạn có thể ổn định tình hình bằng cách thực hiện những cú đánh nhẹ hơn vào tường và sau đó thực hiện một cú đập cầu mạnh ở lượt tiếp theo.
2. Tập kiểm soát tốc độ nhận cầu khi đánh vào tường
Việc kiểm soát tốc độ nhận cầu khi đánh vào tường sẽ giúp cải thiện tốc độ phản ứng cũng như khả năng kiểm soát các đường cầu của bạn. Khi thực hiện phương pháp này, bạn nên đặt cho mình những mục tiêu nhất định và luyện tập từ từ để đạt được các mục tiêu đó.
Thời gian đầu, bạn có thể đặt mục tiêu đánh trả được 20 – 30 cú dội cầu trong vòng 1 phút. Bạn cũng nên cố gắng không để cầu chạm vào sàn trong quá trình tập.
Đối với phương pháp này, bạn càng luyện tập nhiều thì sẽ càng thuần thục hơn. Bạn có thể mất một quãng thời gian dài mới nhận thấy được kết quả của nó. Tuy nhiên, chỉ cần bạn kiên trì luyện tập thì kỹ năng của bạn chắc chắn sẽ được cải thiện rất nhiều.
Để tăng độ khó, bạn có thể thực hiện thêm các cú đập cầu xen giữa các cú đỡ cầu. Việc này sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn. Bởi vì trong cầu lông, đối thủ càng khó dự đoán được kỹ thuật mà bạn sẽ sử dụng thì họ càng khó phản ứng kịp để đáp trả lại chúng.
3. Tập cách kiểm soát cầu mà không cần đến tường
Không phải phương pháp luyện tập cầu lông một mình nào cũng cần đến tường. Để giúp cải thiện khả năng kiểm soát vợt và cầu, bạn hãy thực hiện động tác tâng cầu trên không càng nhiều lần càng tốt. Ban đầu, bạn có thể tâng cầu ở những vị trí thấp và tăng dần độ cao của tay khi đã thuần thục.
Trong khi tâng cầu, bạn nên cố gắng đứng yên tại một vị trí cố định. Điều này sẽ giúp bạn cải thiện khả năng điều khiển quả cầu theo nhiều phía khác nhau.
Tâng cầu là một cách tốt giúp bạn cải thiện khả năng kiểm soát vợt và cầu
4. Tập một số động tác và bài tập bổ sung khác
Thể lực và khả năng chịu đựng là hai yếu tố rất quan trọng trong cầu lông. Ngay cả khi bạn chỉ chơi cầu lông vì mục đích giải trí thông thường thì việc này chắc chắn có thể mang lại kết quả tốt giúp cải thiện khả năng chơi cầu của bạn.
Trong cầu lông, tốc độ cũng là một yếu tố không thể thiếu. Chạy vài vòng quanh sân hoặc bên ngoài sân sẽ giúp cải thiện tốc độ và khả năng phản ứng của mình.
Luyện tập cánh tay để tăng cường sức mạnh cơ thể sẽ giúp các cú đánh của bạn mạnh và dứt khoát hơn. Một bài tập đơn giản bạn có thể thực hiện để cải thiện sức mạnh cánh tay mà không cần đến phòng tập gym chính là hít đất đều đặn 20 cái mỗi ngày. Bài tập này sẽ hỗ trợ rất nhiều cho bạn trong quá trình chơi cầu lông.
Hít đất đều đặn 20 cái mỗi ngày sẽ giúp cải thiện sức mạnh cánh tay của bạn
Dù là tập với người khác hay tự tập một mình, chỉ cần cố gắng và chăm chỉ thì khả năng chơi cầu của bạn chắc chắn sẽ được cải thiện đáng kể. Vậy bạn còn chần chừ gì nữa mà không bắt tay vào luyện tập ngay đi thôi!
Nguồn tham khảo
How to Play Badminton Alone https://www.burbankbadminton.org/how-to-play-badminton-alone/ Ngày truy cập: 20/8/2020
