Tập thể hình cùng chùy: Xu hướng mới, bạn đã thử chưa?

Chùy trong phòng gym hẳn còn khá lạ lẫm với phần lớn cộng đồng thể hình. Có bao giờ bạn nhìn thấy chúng và tự hỏi “Cái này để làm gì?” hay “Công dụng như thế nào, tác động ra sao lên cơ thể?” LEEP.APP bật mí cho bạn xu hướng mới – tập thể hình cùng chùy.

Chùy đã xuất hiện từ lâu, vốn được dùng làm công cụ tự vệ từ hàng thế kỷ trước ở Ấn Độ. Trước đó, khoảng 2000 năm trước, chùy được sử dụng rộng rãi dưới nhiều hình dáng khác nhau trong các cuộc chiến tranh.

Nhưng giờ đây, nhờ vào sự sáng tạo của các nhà thiết kế, chùy đã trở nên thân thiện và phù hợp để tập luyện hơn và đang dần trở thành một hiện tượng ở các nước phương Tây.

Điều gì khiến việc tập thể hình cùng chùy trở nên đặc biệt?

Tập thể hình cần một sự thăng bằng và kiểm soát cơ thể cực kỳ tốt. Và khi tập cùng chùy, nó tạo ra một sự mất cân bằng và buộc cơ thể phải phản ứng nhanh để giữ thăng bằng. Sở dĩ chùy đem lại hiệu ứng này vì trọng lượng của nó được phân bố không đều, khi trọng lực dồn hết vào phần đỉnh. 

Cấu tạo đặc biệt giúp chùy nhận được sự chú ý của dân thể hình

Với cấu tạo như vậy, chùy không cho phép bạn “ăn gian” như khi bài tập các bài khác. Ví dụ với các bài tập thân trên, bạn không thể thực hiện động tác một cách vội vàng, qua loa vì sẽ bị té do mất thăng bằng, hoặc đánh rơi chùy, khá nguy hiểm cho bản thân và những người xung quanh.

Mặt khác, tập thể hình cùng chùy có thể giúp bạn có sự cảm nhận tốt về nhịp độ chuyển động của cơ thể, thứ giúp ích rất nhiều cho các bài tập khác. Hơn thế nữa, như đã nói, chùy còn phát triển khả năng giữ tư thế ổn định tốt nên bạn có thể tập các bài tập khác mà không lo thiếu đà hay mất thăng bằng quá đột ngột – nguyên nhân của một số tai nạn trong phòng gym.

Điểm thú vị của chùy là bạn có thể tăng độ khó bằng việc để hai bàn tay sát lại gần nhau và ra xa đầu nặng và giảm áp lực bằng cách làm điều ngược lại, tức là tăng khoảng cách giữa hai tay và đưa chúng lại gần đầu nặng (nhưng đừng gần quá). Đây là một điểm rất thuận tiện vì bạn không cần phải sắm cả bộ như tạ tay, hay điều chỉnh cầu kỳ như tạ bowflex hoặc thêm bớt đĩa tạ, giúp bạn tiết kiệm thời gian.

Với tinh thần đó, thì việc chọn cho mình một thanh chùy vừa sức là rất quan trọng. Hãy suy xét đến sức tập hiện tại, kinh nghiệm tập luyện và thể trạng của bản thân để chọn cho mình một thanh chùy nặng vừa phải để bạn dễ làm quen hơn với hình thức tập mới mẻ này.

Vậy tập thể hình cùng chùy có công dụng gì?

Tăng cường sức mạnh của vai

Khi tập các bài cùng chùy, cụ thể là bài vung 360°, khớp vai sẽ được nâng cao cả về độ linh hoạt lẫn độ bền. Nên nhớ, khớp vai là một loại khớp yếu nhưng lại chịu khá nhiều tác động trong quá trình tập, vì vậy tập cùng chùy sẽ làm vai khỏe hơn, giảm khả năng bị chấn thương.

Vai là một trong những phần cơ được phát huy khi tập với chùy

Cải thiện các nhóm cơ cố định (stabilizer muscle)

Đây là nhóm cơ giúp giảm tại bớt áp lực mà các khớp của bạn phải gánh chịu trong quá trình tập luyện. Nếu các cơ cố định yếu, khả năng chấn thương của bạn là khá cao.

Hơn thế nữa, đây còn là nhóm cơ tạo nên bộ khung vững chắc để bạn hình thành form tập chuẩn. Khi tập cùng chùy, với các động tác xoay, vung, các nhóm cơ này sẽ được vận động và cải thiện theo thời gian.

Tăng sức nắm

Sức nắm là một phần không thể thiếu khi tập thể hình, vì đa phần các bài tập thân trên đều cần tay làm điểm tựa. Với các động tác đều liên quan đến cầm nắm, thì tập thể hình cùng chùy với các động tác vung liên tục sẽ làm tăng lực nắm của bàn tay bạn một cách đáng kể.

Cơ bụng khỏe

Như đã nói, thăng bằng là yếu tố then chốt tạo nên điều đặc biệt của chùy. Và khi thực hiện các bài tập chùy, cơ thể bạn phải đủ vững vàng để không bị ngã. Và đó là khi cơ bụng bạn phải gồng lên để kìm lại lực đà mà chùy tạo nên. 

Để giữ vững tư thế thì cơ bụng phải luôn hoạt động

Có lợi cho hệ tuần hoàn và tiêu hóa

Hãy thử trải nghiệm và bạn sẽ thấy tập với chùy đem lại những lợi ích về tim mạch, huyết áp ngang với việc tập cardio, quá đó kích thích bộ máy tiêu hóa hoạt động năng suất hơn. Nên nhớ, bạn không cần tập quá nhanh để đem lại hiệu quả này, hãy tập đúng kỹ thuật và có nhịp điệu cố định, rõ ràng và bạn sẽ có một bài cardio hoàn hảo.

Nhìn chung, với cấu tạo đặc biệt của nó, thì chùy có thể xem như một dụng cụ tập toàn thân. Tuy vậy, với việc không chuyên sâu vào bất cứ nhóm cơ nào thì việc tập thể hình cùng chùy sẽ đem lại hiệu quả cao hơn khi kết hợp tập thêm với các dụng cụ khác.

Nguồn tham khảo

Top 9 benefits of steel mace training https://www.setforset.com/blogs/news/benefits-of-steel-mace-training Ngày truy cập: 9/4/2020