Tại sao bạn tập cơ bụng mỗi ngày nhưng không lên múi?
Cơ bụng của bạn không có nhiều biến đổi sau một thời gian tập cơ bụng mỗi ngày? LEEP.APP đem đến cho bạn lời giải thích thỏa đáng nhất nhé.
Tập cơ bụng mỗi ngày để có phần thân giữa đẹp và săn chắc là mong muốn của nhiều người khi đến với bộ môn thể hình. Tuy nhiên, khi theo đuổi một thời gian, nhiều người sẽ nhận thấy rằng phần cơ thể này thật sự không có nhiều tiến triển, nếu không muốn nói là không có gì khác biệt sau khoảng 2, 3 tháng tập luyện.
Đó là do nhiều người vẫn chưa hiểu hết về việc tập cơ bụng, dẫn đến việc tập không đúng hoặc có những mục tiêu không hợp lý.
Những quan niệm sai lầm về việc tập cơ bụng
Tập cơ bụng mỗi ngày sẽ có 6 múi
Bạn có bao giờ thắc mắc tại sao mình tập crunch rất nhiều nhưng mãi vẫn không được 6 múi? Câu trả lời rất đơn giản. Vì để có 6 múi không chỉ có vấn đề tập luyện mà còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác, đặc biệt là dinh dưỡng và nghỉ ngơi đúng cách khi tập luyện.
Quan niệm “tập 6 múi trong nhà bếp” là hoàn toàn có cơ sở. Bạn không thể lấy tập luyện để bù đắp cho một chế độ ăn nghèo dinh dưỡng, nhiều chất béo, tinh bột. Nếu tập luyện rất chăm chỉ nhưng bạn vẫn không thấy thành quả, đó là dấu hiệu cho thấy chế độ ăn uống, dinh dưỡng của bạn đang gặp vấn đề.
Khi điều chỉnh lại chế độ ăn kết hợp tập cardio nhiều hơn, bạn sẽ giảm bớt tỉ lệ mỡ của cơ thể. Mỡ giảm đồng nghĩa với việc cơ bụng sẽ lộ rõ hơn.
Tập cơ bụng sẽ giúp cơ thể săn chắc
Bạn không thể sở hữu một thân hình săn chắc toàn diện nếu chỉ tập cơ bụng mỗi ngày. Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tập compound hoặc các bài tập tác động lên nhiều nhóm cơ sẽ giảm mỡ toàn thân. Đó là cách duy nhất để bạn làm cơ thể mình săn chắc hơn thay vì chỉ tập cơ bụng mỗi ngày.
Ngoài plank, hiếm có bài tập bụng nào có thể tác động lên nhiều nhóm cơ
Bạn sẽ tập được hết phạm vi chuyển động
Phần lớn những bài tập cơ bụng truyền thống đều có phạm vi chuyển động hạn chế, bài crunch là điển hình. Phạm vi chuyển động hoàn chỉnh có thể phát huy tối đa tiềm năng và độ phát triển của cơ bắp, nhờ vào việc kéo dài thời gian giãn cơ và vận dụng nhiều nhóm cơ xung quanh cơ bụng.
Nếu tập crunch hoặc gập bụng trên ghế, bạn chỉ thực hiện một nửa phạm vi chuyển động. Điều này khiến chất lượng bài tập của bạn sa sút. Bạn có thể điều chỉnh một chút cho các bài tập để tối đa hóa hiệu quả.
Ví dụ, với bài crunch, bạn có thể tập cùng bóng tập gym để kéo dài phạm vi chuyển động cũng như rèn luyện khả năng thăng bằng.
>>>Crunch là bài tập cho phép vừa tạo cơ bụng 6 múi, vừa săn chắc bụng. Bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể của chính người tập để làm săn chắc cơ bắp. Nếu bạn muốn biết nhiều hơn về bài tập này thì có thể tham khảo tại: “Crunch là gì? Cách thực hiện bài tập gập bụng tại nhà để có cơ bụng săn chắc”
Tập thể dục rồi cứ ăn thoải mái
Kẻ thù nguy hiểm nhất trong tâp thể hình nói chung và tập cơ bụng nói riêng chính là thức ăn. Do đó nếu bạn cứ tư tưởng mình tập luyện tích cực rồi thì cứ việc ăn uống thoải mái thôi là một sai lầm không thể chấp nhận được. Hãy gạt qua những món ăn nhiều chất béo, và calo, thay thế bằng thịt nạc, và các loại rau quả nhé.
Chỉ cần tập Crunch là hiệu quả rồi
Crunch là bài tập rất hiệu quả để giúp cho bạn có được một cơ bụng thẳng. Tuy nhiên, nếu muốn có 6 múi thì vậy vẫn chưa đủ. CÓ thể áp dụng các bài tập side plank để giúp tăng cơ chéo ngoài và các cơ giữa ở đùi. Và bạn nên nhớ là không có bài tập riêng nào cho 1 nhóm cơ cụ thể mà bạn cần phải kết hợp nhiều bài tập với nhau. Thêm vào đó, crunch không phải bài tập an toàn cho người bị đau dạ dày, vì vậy trước khi tập, bạn cần hiểu rõ động tác và
Chỉ cần tập luyện cho cơ bụng dưới
Cơ bụng thẳng là 1 nhóm cơ thống nhất, nên bạn không phải chỉ tập trung tập cho mỗi nhóm cơ đó, ngoài ra, các bài tập hông khiến bạn nghĩ rằng nó có tác dụng khá nhiều lên cơ bụng dưới cũng không có tác dụng nhiều đâu.
Chỉ tập cơ bụng vài ngày 1 lần là được
Thực tế là bạn tập hằng ngày thì cũng chả sao, miễn là bạn kết hợp các bài tập nó phù hợp. Nếu bạn chỉ chăm chăm vào 1 bài tập sẽ không tốt và bạn cũng khó đạt được mục đích của mình. Hãy chọn khoảng từ 2 – 3 bài tập về cơ bụng để thay đổi là tốt nhất.
Tập luyện cường độ càng cao, càng nặng thì càng tốt
Khi tập bụng, nên chậm rãi để kiểm soát được vận động cơ thể. Đây là sai lầm khi tập bụng không phải hiếm gặp. Đừng cố ép bản thân, điều này rất dễ dẫn đến chấn thương.
Phải sắm các dụng cụ đắt tiền thì mới hiệu quả
Dụng cụ chỉ là công cụ giúp bạn thôi, rất nhiều bài tập không cần tới máy móc, hay dụng cụ nào cũng có thể giúp bạn có cơ bụng 6 múi như thường. Tuy nhiên, nếu bạn là người có điều kiện thì sự hỗ trợ của chúng sẽ hỗ trợ bạn thực hiện ước mơ.
Các lợi ích của việc tập cơ bụng
Với những quan niệm sai lầm ở trên, bạn có thể thấy việc tập cơ bụng mỗi ngày sẽ không mang lại những hiệu quả mà mọi người vẫn nghĩ. Vậy việc tập cơ bụng thực tế có công dụng gì?
Hỗ trợ tăng cường sức mạnh cột sống
Bạn có thể đã từng nghe qua tập cơ bụng cũng đồng thời rèn luyện nhóm cơ lưng. Điều này là hoàn toàn đúng. Thế nhưng, bạn có bao giờ nghĩ hiệu quả của các bài tập bụng sẽ còn đi sâu hơn nữa, tức là tác động lên cột sống?
Tập cơ bụng kết hợp với bóng tập gym vừa tăng khả năng thăng bằng vừa tác động lên cột sống
Tập cơ bụng bao gồm tập từ phần xương chậu đến cơ hoành và từ cơ bụng vòng đến lưng dưới. Đặc biệt, các bài tác động lên cơ bụng dưới sẽ giúp tăng khả năng thăng bằng do phần cơ lưng bao quanh các đốt sống cuối cùng sẽ khỏe lên, từ đó cũng giảm hẳn các chứng thoát vị.
Phần cơ nói trên có tên là transversus abdominis, nằm ngay bên dưới 6 múi cơ bụng và là công cụ bảo vệ cột sống. Trong trường hợp nếu muốn kích hoạt phần cơ này trước khi tập, bạn có thể nằm ngửa trên sàn và hóp bụng vào.
Cải thiện vóc dáng, tư thế
Tập cơ bụng mỗi ngày ngoài việc cải thiện sức khỏe còn có một tác động không nhỏ lên ngoại hình. Có thể tóm tắt quá trình này như sau: Bạn tập cơ bụng và cảm thấy có hiệu quả. Ngoài việc cảm thấy tự tin hơn, bạn còn điều chỉnh tư thế thường ngày cho xứng với bài tập.
Trong trường hợp này là thẳng lưng hơn do cơ bụng và cơ lưng đã khỏe lên rất nhiều. Tư thế tốt giúp tuần hoàn máu tốt hơn và thúc đẩy tâm lý trở nên tích cực hơn.
Tâm lý tốt kết hợp các hiệu quả khác của việc tập luyện như giảm cân, đẹp da, tăng cơ sẽ là động lực to lớn giúp bạn duy trì tập luyện mỗi ngày.
Hỗ trợ tiêu hóa
Yoga không phải là môn tập duy nhất có thể kích thích tiêu hóa. Thay vào đó, các bài tập bụng cũng có thể làm được điều tương tự. Crunch có thể được xem là bài tập cơ bụng phổ biến nhất nhờ vào tính chất đơn giản, dễ tập nhưng mang lại hiệu quả cao. Ngoài ra, những biện pháp massage tan mỡ bụng cũng là một cách totost để bạn vừa giảm kích thước vòng hai vừa cải thiện tiêu hóa.
Nhờ chuyển động gập lên gập xuống như vậy, bộ máy tiêu hóa, đặc biệt là ruột sẽ được kích thích liên tục và hoạt động hiệu quả hơn. Thực tế, cũng đã có những trường hợp tập cơ bụng để chữa bệnh táo bón. Vì vậy, việc cải thiện khả năng tiêu hóa nhờ tập bụng là hoàn toàn khả thi.
Với các chuyển động kích thích bộ máy tiêu hóa, tập cơ bụng sẽ đem lại nhiều lợi ích trong những ngày đầy hơi, khó tiêu
Tăng sự thống nhất cho các nhóm cơ trên cơ thể
Tập cơ bụng giúp tăng liên kết các nhóm cơ trên và dưới, tạo sự thống nhất nhuần nhuyễn nhất cho cơ thể. Nó đảm nhận nhiệm vụ xoay cơ theo các hướng khác nhau, mang lại sự ổn định trong hoạt động.
Việc tăng cường luyện tập phần cơ trung tâm, đặc biệt là cơ bụng, sẽ giúp các gymer rất nhiều trong việc liên kết sức mạnh cơ thể trở thành khối thống nhất. Ngoài ra, cơ bụng cũng gia tăng sức mạnh cho các phần cơ khác, giữ sự cân bằng cho cơ thể và tạo sức bền dẻo dai. Để thấy rõ hiện tượng này, thỉnh thoảng bạn nên cởi trần khi tập gym và quan sát cơ chế hoạt động của cơ thể khi tập bụng.
Tăng cường sự trao đổi chất, hỗ trợ tăng cân hoặc giảm mỡ
Phần cơ bụng (hay xa hơn là vùng cơ trung tâm) khỏe mạnh sẽ mang lại quá trình vận chuyển, trao đổi chất trơn tru. Nó giúp máu được phân bố đều khắp cơ thể, hỗ trợ cho hệ tim mạch hoạt động ổn định. Các chất dinh dưỡng cũng được vận chuyển tốt hơn. Đây sẽ là trợ thủ đắc lực cho quá trình tăng cân, giảm mỡ của bạn.
Nhìn chung, tập cơ bụng mỗi ngày còn phải kết hợp rất nhiều yếu tố như dinh dưỡng, chế độ tập và phải tập cả các nhóm cơ xung quanh để đa dạng hóa bài tập. Nếu bạn còn đang phân vân chưa biết làm thế nào, hãy để các huấn luyện viên của LEEP.APP giúp bạn nhé.
Nguồn tham khảo
Ab workouts won’t give you a six pack, here’s why https://aaptiv.com/magazine/what-ab-workouts-will-wont-do Ngày truy cập: 19/8/2020
