Tại sao bạn tập cơ bụng mỗi ngày nhưng không lên múi?

Tại sao bạn tập cơ bụng mỗi ngày nhưng không lên múi?

Cơ bụng của bạn không có nhiều biến đổi sau một thời gian tập cơ bụng mỗi ngày? LEEP.APP đem đến cho bạn lời giải thích thỏa đáng nhất nhé.

Tập cơ bụng mỗi ngày để có phần thân giữa đẹp và săn chắc là mong muốn của nhiều người khi đến với bộ môn thể hình. Tuy nhiên, khi theo đuổi một thời gian, nhiều người sẽ nhận thấy rằng phần cơ thể này thật sự không có nhiều tiến triển, nếu không muốn nói là không có gì khác biệt sau khoảng 2, 3 tháng tập luyện.

Đó là do nhiều người vẫn chưa hiểu hết về việc tập cơ bụng, dẫn đến việc tập không đúng hoặc có những mục tiêu không hợp lý. LEEP.APP sẽ đem đến cho bạn những thông tin chính xác nhất về việc tập bụng.

Để từ đó, người tập không gặp trường hợp chán tập luyện và đưa ra những giải pháp điều chỉnh, giúp bạn có những buổi tập chất lượng hơn. 

Những quan niệm sai lầm về việc tập cơ bụng

Tập cơ bụng mỗi ngày sẽ có 6 múi

Bạn có bao giờ thắc mắc tại sao mình tập crunch rất nhiều nhưng mãi vẫn không được 6 múi? Câu trả lời rất đơn giản. Vì để có 6 múi không chỉ có vấn đề tập luyện mà còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác, đặc biệt là dinh dưỡng.

Quan niệm “tập 6 múi trong nhà bếp” là hoàn toàn có cơ sở. Bạn không thể lấy tập luyện để bù đắp cho một chế độ ăn nghèo dinh dưỡng, nhiều chất béo, tinh bột. Nếu tập luyện rất chăm chỉ nhưng bạn vẫn không thấy thành quả, đó là dấu hiệu cho thấy chế độ ăn uống, dinh dưỡng của bạn đang gặp vấn đề.

Khi điều chỉnh lại chế độ ăn kết hợp tập cardio nhiều hơn, bạn sẽ giảm bớt tỉ lệ mỡ của cơ thể. Mỡ giảm đồng nghĩa với việc cơ bụng sẽ lộ rõ hơn.

Tập cơ bụng sẽ giúp cơ thể săn chắc

Bạn không thể sở hữu một thân hình săn chắc toàn diện nếu chỉ tập cơ bụng mỗi ngày. Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tập compound hoặc các bài tập tác động lên nhiều nhóm cơ sẽ giảm mỡ toàn thân. Đó là cách duy nhất để bạn làm cơ thể mình săn chắc hơn thay vì chỉ tập cơ bụng mỗi ngày.

Ngoài plank, hiếm có bài tập bụng nào có thể tác động lên nhiều nhóm cơ

Bạn sẽ tập được hết phạm vi chuyển động

Phần lớn những bài tập cơ bụng truyền thống đều có phạm vi chuyển động hạn chế, bài crunch là điển hình. Phạm vi chuyển động hoàn chỉnh có thể phát huy tối đa tiềm năng và độ phát triển của cơ bắp, nhờ vào việc kéo dài thời gian giãn cơ và vận dụng nhiều nhóm cơ xung quanh cơ bụng. 

Nếu tập crunch hoặc gập bụng trên ghế, bạn chỉ thực hiện một nửa phạm vi chuyển động. Điều này khiến chất lượng bài tập của bạn sa sút. Bạn có thể điều chỉnh một chút cho các bài tập để tối đa hóa hiệu quả.

Ví dụ, với bài crunch, bạn có thể tập cùng bóng tập gym để kéo dài phạm vi chuyển động cũng như rèn luyện khả năng thăng bằng. 

Các lợi ích của việc tập cơ bụng

Với những quan niệm sai lầm ở trên, bạn có thể thấy việc tập cơ bụng mỗi ngày sẽ không mang lại những hiệu quả mà mọi người vẫn nghĩ. Vậy việc tập cơ bụng thực tế có công dụng gì?

Hỗ trợ tăng cường sức mạnh cột sống

Bạn có thể đã từng nghe qua tập cơ bụng cũng đồng thời rèn luyện nhóm cơ lưng. Điều này là hoàn toàn đúng. Thế nhưng, bạn có bao giờ nghĩ hiệu quả của các bài tập bụng sẽ còn đi sâu hơn nữa, tức là tác động lên cột sống?

Tập cơ bụng kết hợp với bóng tập gym vừa tăng khả năng thăng bằng vừa tác động lên cột sống

Tập cơ bụng bao gồm tập từ phần xương chậu đến cơ hoành và từ cơ bụng vòng đến lưng dưới. Đặc biệt, các bài tác động lên cơ bụng dưới sẽ giúp tăng khả năng thăng bằng do phần cơ lưng bao quanh các đốt sống cuối cùng sẽ khỏe lên, từ đó cũng giảm hẳn các chứng thoát vị. 

Phần cơ nói trên có tên là transversus abdominis, nằm ngay bên dưới 6 múi cơ bụng và là công cụ bảo vệ cột sống. Trong trường hợp nếu muốn kích hoạt phần cơ này trước khi tập, bạn có thể nằm ngửa trên sàn và hóp bụng vào.

Cải thiện vóc dáng, tư thế

Tập cơ bụng mỗi ngày ngoài việc cải thiện sức khỏe còn có một tác động không nhỏ lên ngoại hình. Có thể tóm tắt quá trình này như sau: Bạn tập cơ bụng và cảm thấy có hiệu quả. Ngoài việc cảm thấy tự tin hơn, bạn còn điều chỉnh tư thế thường ngày cho xứng với bài tập.

Trong trường hợp này là thẳng lưng hơn do cơ bụng và cơ lưng đã khỏe lên rất nhiều. Tư thế tốt giúp tuần hoàn máu tốt hơn và thúc đẩy tâm lý trở nên tích cực hơn. 

Tâm lý tốt kết hợp các hiệu quả khác của việc tập luyện như giảm cân, đẹp da, tăng cơ sẽ là động lực to lớn giúp bạn duy trì tập luyện mỗi ngày. 

Hỗ trợ tiêu hóa

Yoga không phải là môn tập duy nhất có thể kích thích tiêu hóa. Thay vào đó, các bài tập bụng cũng có thể làm được điều tương tự. Crunch có thể được xem là bài tập cơ bụng phổ biến nhất nhờ vào tính chất đơn giản, dễ tập nhưng mang lại hiệu quả cao.

Nhờ chuyển động gập lên gập xuống như vậy, bộ máy tiêu hóa, đặc biệt là ruột sẽ được kích thích liên tục và hoạt động hiệu quả hơn. Thực tế, cũng đã có những trường hợp tập cơ bụng để chữa bệnh táo bón. Vì vậy, việc cải thiện khả năng tiêu hóa nhờ tập bụng là hoàn toàn khả thi.

Với các chuyển động kích thích bộ máy tiêu hóa, tập cơ bụng sẽ đem lại nhiều lợi ích trong những ngày đầy hơi, khó tiêu

Nhìn chung, tập cơ bụng mỗi ngày còn phải kết hợp rất nhiều yếu tố như dinh dưỡng, chế độ tập và phải tập cả các nhóm cơ xung quanh để đa dạng hóa bài tập. Nếu bạn còn đang phân vân chưa biết làm thế nào, hãy để các huấn luyện viên của LEEP.APP giúp bạn nhé.

Download button new

Nguồn tham khảo

Ab workouts won’t give you a six pack, here’s why https://aaptiv.com/magazine/what-ab-workouts-will-wont-do Ngày truy cập: 19/8/2020