Nhảy zumba tại nhà: Tưởng không dễ mà dễ không tưởng

Tham gia các lớp học nhảy zumba có thể rất thú vị. Bạn có thể trao đổi và học được nhiều hơn từ người khác. Tuy nhiên, đôi khi vì nhiều lý do, bạn có thể ngại nhảy ở nơi đông người hay không có nhiều thời gian di chuyển đến lớp học. Nhảy zumba tại nhà là một giải phải hay cho bạn. 

Hiện nay có rất nhiều những bài tập khác nhau trên internet mà bạn có thể tìm thấy. Trong đó, zumba có thể được xem là một sự lựa chọn phù hợp với nhiều đối tượng. Nhảy zumba có thể là bài tập trong nửa giờ để vận động tối đa cơ thể với những bài nhạc sôi động mà bạn yêu thích.

Những bài tập với âm nhạc này sẽ giúp bạn vui vẻ, bơm máu đến toàn bộ cơ thể dễ dàng trong không quá 25 phút. Tất cả những bài tập ngắn này đều giúp tim của bạn khỏe hơn và hoạt động cho tất cả các bộ phận khác trong cơ thể. Đây chính là chìa khóa để nhảy zumba đạt hiệu quả.

Hãy thử bắt đầu với những bài tập dành cho người mới. Lần đầu có thể bạn sẽ gặp khó khăn và thất bại. Đừng bỏ cuộc, một vài lần thử lại và chắc chắn bạn sẽ thành công.

Giải mã một số thắc mắc trước khi nhảy zumba

Có thể tập zumba trong bao lâu?

Điều này phụ thuộc vào nền tảng thể lực và sức khỏe của bạn. Bạn có thể tập luyện zumba khoảng 20 phút và 3 lần mỗi tuần khi vừa mới bắt đầu. Tuy nhiên, nếu đã tập quen dần và muốn đạt được mục đích thể hình tốt hơn, người tập có thể tập 60 phút và 4 lần mỗi tuần.

Tùy theo thể lực mà bạn hãy chọn thời gian tập phù hợp

Lưu ý rằng phải để cho cơ thể có thời gian nghỉ ngơi lấy lại sức. Vì vậy, bạn hãy dành ra một ngày để cơ thể hồi phục và đừng hoạt động quá sức nhé.

Nên mặc quần áo gì khi nhảy zumba?

Dù tập luyện tại nhà hay đi đến một lớp học zumba, quần áo vẫn hết sức quan trọng vì chúng sẽ giúp bạn thoải mái khi tập. Điều quan trọng nhất chính là sở hữu một đôi giày tốt. Vì phụ kiện này sẽ hỗ trợ người tập tránh các chấn thương có thể gặp khi  tập những động tác khó và liên tục.

Bên cạnh đó, đồ tập zumba của bạn không nên có những trang phục làm từ những chất liệu nặng và không thấm mồ hôi tốt như linen, jean, denim, cotton…

Nhảy zumba giảm được bao nhiêu ký?

Điều này phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Bạn cần kết hợp một chế độ dinh dưỡng tốt và lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, bộ môn này là một hình thức vận động hiệu quả nếu bạn đang có dự định giảm cân.

Bạn càng thực hiện nhiều động tác thì lượng calo được đốt cháy ngày càng nhiều. Thông thường, người tập có thể giảm từ 1 – 3kg trong vòng 1 – 2 tháng. Điều này thật sự là cách giảm cân rất hiệu quả và an toàn cho tất cả mọi người.

Khởi động

Theo thông tin y học và nhiều nghiên cứu thể thao đã chỉ ra rằng khởi động là điều vô cùng quan trọng trong việc rèn luyện cơ thể của mỗi người. Khâu làm nóng này sẽ giúp bạn làm lỏng các khớp và tăng lưu thông lượng máu đến cơ bắp, từ đó làm giảm nguy cơ chấn thương rất hiệu quả. 

Khởi động là bước làm ấm cơ thể rất quan trọng trước khi tập

Salsa

Bài 1: Bước ngang 

• Chân trái bước ra, bước vào
• Chân phải bước ra, bước vào 
• Thả lỏng, uyển chuyển cơ thể, bước nhanh dần hơn khi đã quen

Bài 2: Bước lùi ra sau

• Chân trái bước ra sau, bước về
• Đổi chân, chân phải bước ra sau, bước về 
• Thả lỏng, uyển chuyển cơ thể, bước nhanh hơn khi quen động tác

Lưu ý, di chuyển phần hông ra sau, khi bước lùi ra sau 

Bài 3: Bước ngang 2 bước

Tương tự bài 1 nhưng bước 2 bước sang ngang.

Cumbia

Điệu nhảy truyền thống của người Columbia 

• Chân phải trụ, chân trái bước lên bước ra sau. Thực hiện 8 nhịp. 
• Đổi chân trái làm chân trụ, thực hiện tương tự. 
• Thả lỏng, người uyển chuyển đung đưa theo điệu nhảy.

Reggaeton

• 2 tay để ngang hông hướng lên trên 
• Chân phải trụ, chân trái nhấn 2 nhịp, đánh tay sang trái
• Đổi chân, thực hiện tương tự
• Thay đổi luân phiên 2 chân

Destroza

• 2 chân đứng dang rộng
• Chân phải trụ, giậm chân trái xuống sàn 8 nhịp, đánh tay và hông sang trái, hạ thấp người xuống thấp một chút
• Đổi chân trái trụ, thực hiện như trên

Hạ nhiệt

Đừng vội vàng dừng bài tập của mình lại nhé. Trước khi kết thúc buổi tập, bạn hãy thực hiện những động tác hạ nhiệt để thư giãn cơ thể, làm các cơ bắp bớt căng thẳng. Ngoài ra, bạn cần thực hiện động tác này trước khi kết thúc buổi tập để tránh chóng mặt và tổn thương cơ bắp.

Hãy thực hiện theo cách của riêng bạn

Một khi bạn đã cảm thấy rằng mình quen dần với những động tác cơ bản, đừng cố ép mình tập theo những video nữa. Thay vào đó, người tập có thể tìm ra những bài tập tốt và phù hợp với sở thích và thể trạng. Nhạc nhảy zumba là một yếu tố không thể thiếu để các buổi tập của bạn thêm màu sắc. Gợi ý cho bạn là hãy bắt đầu với những giai điệu bắt tai và phổ biến như:

• Despacito (Remix) – Luis Fonsi, Daddy Yankee and Justin Bieber
• Shape of you (Latin remix) – Ed Sheeran ft Zion and Lennox
• It ain’t me – Kygo and Selena Gomez
• Sexy Body – Pitbull ft Jennifer Lopez
• Something Just Like This – The Chainsmokers and Coldplay
• Limbo – Daddy Yankee
• Sexy and I Know It – LMFAO
• Eyes Like yours – Shakira
• La Excelencia – Salsa Dura
• Zumba – Don Omar
• Starships – Nicki Minaj
• All Around The World – Paulina Rubio
• Pause – Pitbull
• Hold It Against Me – Britney Spears
• S&M – Rihanna 
• Zamba Zumba – Zumba Fitness
• Oh My God – Ida Maria
• The Wedding Samba” – Edmundo Ros

Hãy chọn một bài nhạc mà làm bạn muốn nhún nhảy! Sau đó, hãy cứ để cơ thể chìm đắm vào điệu nhạc cùng với zumba thôi nào.

Bài nhạc nhảy sôi động giúp bạn thêm phần hưng phấn

Với những lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe của zumba, bạn giờ đây chắc hẳn không thể bỏ qua bộ môn thú vị này rồi nhé.