Mối liên hệ giữa tập thể dục và bệnh mất trí nhớ mà ít ai biết
Tập thể dục liệu có tác động tích cực như thế nào đến não bộ nói chung và bệnh mất trí nhớ nói riêng? Hãy cùng LEEP.APP tìm hiểu nhé!
Tập thể dục rất cần thiết để duy trì lưu lượng máu tốt lên não và có thể khuyến khích sự phát triển và tồn tại của các tế bào não mới. Trong bài viết dưới đây, LEEP sẽ giúp bạn đọc hiểu rõ hơn về vai trò của tập thể dục với sự phát triển của căn bệnh mất trí nhớ cũng như các bài tập giúp bạn cải thiện trí nhớ hiệu quả.
Tập luyện có vai trò gì trong việc giảm khả năng bị mất trí nhớ?
Những nghiên cứu ở Úc về mối liên quan giữa hoạt động thể chất và chứng mất trí nhớ vẫn đang tiếp tục. Trong đó có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục gắn với việc hạn chế nguy cơ suy giảm nhận thức và mất trí nhớ.
Lợi ích của việc tập thể dục rất rõ ràng khi xem xét các yếu tố liên quan đến nguy cơ phát triển của chứng mất trí nhớ. Những người thường xuyên tập thể dục ít bị bệnh tim và đột quỵ – 2 nhân tố làm tăng nguy cơ suy giảm trí nhớ. Tập thể dục cũng rất quan trọng trong việc làm giảm nguy cơ mắc bệnh huyết áp cao, bệnh tiểu đường và béo phì.
Mức độ tập thể dục càng cao thì tình trạng suy giảm trí nhớ ở người già càng giảm. Điều này giúp duy trì các mô não lâu dài khi bạn có tuổi.
Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên, bao gồm đi bộ khoảng 30 phút, có lợi cho sức khỏe của nhận thức. Tập thể dục giúp cải thiện lưu lượng máu lên não, giảm các yếu tố tác động tiêu cực đến hệ tim mạch và có thể kích thích sự phát triển của tế bào thần kinh.
Tập thể dục giúp cải thiện trí nhớ, đặc biệt là người già
Tập thể dục giúp ích cho người bị mất trí nhớ như thế nào?
Tập thể dục nên được tiếp tục càng lâu càng tốt với những người mắc chứng mất trí nhớ vì nó mang lại rất nhiều lợi ích. Nó có thể giúp thúc đẩy thói quen hàng ngày, cải thiện tâm trạng và tăng sự hòa nhập. Tập thể dục cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm căng thẳng và sự buồn bã – Những triệu chứng mà người mất trí nhớ hay mắc phải. Hoạt động lặp đi lặp lại như đi bộ trên máy chạy bộ hoặc sử dụng xe đạp cố định có thể giúp bệnh nhân mất trí nhớ giải tỏa căng thẳng.
Khảo sát cho thấy chỉ một số ít người trên 65 tuổi, khoảng dưới 20%, tham gia tập thể dục thường xuyên, trong khi những người bị mất trí nhớ rất ít khi vận động thể chất.
Trong những giai đoạn đầu của căn bệnh này, một lộ trình tập thể dục có khả năng duy trì, mở rộng lợi ích sức khỏe tổng thể lâu nhất có thể. Trong giai đoạn vừa đến muộn của chứng mất trí, cần có sự hỗ trợ và khuyến khích của gia đình để đảm bảo lộ trình tập luyện được duy trì.
Tập luyện làm giảm áp lực lên não bộ và giải phóng tâm trí bạn
Bài tập nào phù hợp với người có nguy cơ mắc căn bệnh này?
Ba loại bài tập nên được đưa vào thói quen tập luyện thường xuyên:
- Tập thể dục nhịp điệu bền vững
- Rèn luyện sức mạnh và sức bền
- Rèn luyện sự dẻo dai và thăng bằng
Tập thể dục nhịp điệu được coi là bài tập được thực hiện ở mức độ vừa phải trong thời gian dài. Nó cải thiện sức khỏe thể chất nói chung và tăng cường lưu lượng máu lên não. Bài tập này có thể dần dần được tăng lên khi thể lực cải thiện. Một số bài tập bạn có thể thực hiện như đi bộ nhanh, nhảy, chạy bền, đạp xe và bơi lội.
Bài tập rèn luyện sức bền hoặc tập tạ liên quan đến việc tập luyện cơ bắp chống lại lực bên ngoài để cung cấp sức bền cho chuyển động. Lợi ích của rèn luyện sức mạnh bao gồm tăng cường cơ bắp, gân và dây chằng. mật độ xương, tính linh hoạt, tỷ lệ trao đổi chất và hỗ trợ tư thế. Bạn có thể sử dụng bóng cao su, dây đàn hồi và tập tạ.
Bài tập rèn luyện sự dẻo dai và cân bằng giúp cột sống và các cơ của bạn khỏe hơn đồng thời cải thiện sự phối hợp và cân bằng. Những bài tập như vậy có thể là kết hợp thành một chương trình tập thể dục nhịp điệu. Bạn có thể sử dụng những động tác uốn cong, giãn cơ, thái cực quyền, yoga và pilates.
Bạn nên tìm kiếm lời khuyên từ bác sĩ về loại cũng như cường độ tập luyện phù hợp nhất với bạn.
Yoga là một trong những loại hình giúp cải thiện tình trạng mất trí nhớ của bạn
Tập thể dục là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh, góp phần vào sức khỏe tổng thể và cải thiện trí nhớ. Đây cũng là yếu tố có vai trò làm giảm nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ và xem xét tình trạng của mình trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động thể chất nào. Để có thể đảm bảo quá trình tập thể dục an toàn và hiệu quả, hãy thử trải nghiệm ứng dụng LEEP.APP nhé.
Nguồn tham khảo
Physical exercise and dementia https://www.dementia.org.au/sites/default/files/helpsheets/Helpsheet-DementiaQandA08-PhysicalExercise_english.pdf Ngày truy cập: 26/11/2020
