Lợi ích tuyệt vời của việc tập gym đối với não

Tập gym đem lại những chuyển biến tích cực về mặt thể chất. Trong đó, lợi ích của việc tập gym đối với não là không thể chối cãi.

Đối với một người tập thể hình, sức khỏe tinh thần cũng quan trọng ngang ngửa sức mạnh cơ thể. Khi đến gym, bạn không chỉ rèn luyện sức khỏe và cơ bắp mà còn đem lại những lợi ích cho trí não. LEEP.APP bật mí những lợi ích của việc tập gym đối với não mà đến bạn cũng phải bất ngờ đấy.

Cải thiện trí nhớ

Bộ phận não phản ứng mạnh mẽ nhất khi tập luyện đó là hồi hải mã (hippocampus). Các thí nghiệm đã chỉ ra rằng, dù ở bất cứ độ tuổi nào, phần não này sẽ càng phát triển khi con người tập luyện thể thao thường xuyên.

Đây vốn là phần não phụ trách phần ghi nhớ và học hỏi của con người. Vì thế, phát hiện này giải thích về hiệu quả tăng cường trí nhớ của các bài tập thể lực, đặc biệt là cardio.

Ngoài việc tăng cường trí nhớ, một nghiên cứu ở Đức còn cho ra một kết quả đáng kinh ngạc hơn. Đó là đạp xe hoặc chạy bộ song song với việc học từ vựng có thể giúp bạn nhớ chúng lâu hơn. 

Tuy nhiên, người tập hãy đảm bảo an toàn cho bản thân. Lời khuyên cho bạn là hãy thử phương pháp này với các máy đạp xe hoặc chạy bộ trong phòng gym.

Cải thiện khả năng tập trung

Một lợi ích khác của việc tập gym đó là giúp tăng khả năng tập trung. Khi một nhóm học sinh tại Hà Lan được cho tập aerobic 20 phút mỗi ngày, quãng thời gian tập trung của các em sẽ kéo dài hơn. 

Một trường học tại Mỹ cũng ghi nhận rằng các học sinh có các hoạt động thể thao sau giờ học có khả năng xử lý thông tin, “phớt lờ” các mối phân tâm và làm việc đa nhiệm tốt hơn các học sinh khác.

Cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung

Nếu bạn cho rằng đây là kết quả của cả một quá trình rèn luyện chăm chỉ trong phòng gym thì mới đạt được thì quả là sai lầm. Vì một nhóm các thiếu niên Đức chỉ dành ra 10 phút tập luyện mỗi ngày để cải thiện khả năng tập trung của mình.

Cải thiện tâm lý

Tập thiền và yoga mỗi ngày còn đem lại những tác động tích cực tới tâm lý của bạn. Một nghiên cứu vào năm 2010 cho thấy, một phần của thùy hạnh nhân (một thùy nằm sâu bên trong cấu trúc não, và mang chức năng điều tiết căng thẳng, nỗi sợ và lo âu) sẽ teo lại khi các ứng viên tập thiền và yoga trong suốt 8 tuần. 

Giúp bạn yêu đời và khỏe mạnh hơn

Tập gym và thể thao cũng đem lại kết quả khá tương đồng khi đây là một hình thức trị trầm cảm tiềm năng. Điều này đã được chứng minh trong một cuộc nghiên cứu vào năm 2013.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng các hình thức tập luyện, kể cả aerobic và thể hình, đều mang lại hiệu quả như các loại thuốc chống trầm cảm và các hình thức trị liệu tâm lý thông dụng.

Kích thích sáng tạo

Henry David Thoreau, Friedrich Nietzsche và vô số các nhà thơ khác đều quan niệm rằng chạy bộ có thể kích thích óc sáng tạo của bạn. Vào năm 2015, các nhà tâm lý học cũng đã chứng minh điều này hoàn toàn có cơ sở.

Dù là chạy hay đi bộ thì đều có thể giúp bạn nảy ra những ý tưởng mới. Vậy nếu bạn đang khúc mắc một vấn đề nào đó, sao không tận dụng một trong những lợi ích khi tập gym này để tìm ra lời giải?

Làm chậm quá trình lão hóa

Khoa học đã chứng minh rằng tập thể dục thường xuyên có thể giúp bệnh đãng trí xuất hiện chậm hơn khi về già. Việc tập luyện aerobic lúc trẻ sẽ khiến não bạn đủ sức chống chọi với thời gian. Tuy nhiên, nếu bạn không có thời gian, 30 đến 45 phút chạy bộ vào khoảng 3 ngày một tuần là đủ để não bạn chậm lão hóa hơn so với những người bỏ qua việc tập thể thao.

Giúp người lớn tuổi cảm thấy tươi trẻ và lạc quan

Tại Đức, những người cao tuổi được khuyến khích tập luyện thể thao và kết quả thu được hoàn toàn khả quan. Những người tập tạ 2 lần một tuần có những chuyển biến tích cực về thần kinh rõ rệt. 

Bên cạnh đó, những người tập nhảy một lần một tuần thì não chậm lão hóa hơn và minh mẫn hơn.

Những mẹo để tận dụng tối đa lợi ích của việc tập gym

Các nhà khoa học vẫn đang tìm hiểu liệu tập luyện thể thao giúp tăng lượng máu lên não, kích thích sản xuất những hormone có lợi hay kích thích sự phát triển của các neuron thần kinh. Khi chờ đợi họ hoàn thành phần việc của mình, bạn cũng đừng nên ngồi không từ ngày này qua ngày khác mà hãy bắt đầu công cuộc tập luyện của mình ngay bây giờ.

Tập gym hỗ trợ não hoạt động hiệu quả hơn

Nhìn chung, những điều tốt cho tim thì cũng tốt cho não. Vì thế, nếu bạn ngại nâng tạ, hãy tập cardio hoặc các bài aerobic. Nếu lịch làm việc khá dày đặc, bạn hãy sắp xếp thời gian tập luyện trước khi tới cơ quan.Điều này không những giúp bạn giảm căng thẳng mà còn nâng cao khả năng tiếp nhận thông tin và xử lý tình huống.

Nếu là dân thể hình và đang muốn các buổi tập của mình bớt nhàm chán hơn, bạn có thể tham khảo những bài circuit training, vốn là kết hợp giữa các bài aerobic và thể lực cường độ cao, hoặc có thể tập nhảy song song với việc tập thể hình.

Các lợi ích của việc tập gym nói riêng và thể thao nói chung đối với não là rất dồi dào và tích cực, không chỉ về mặt tinh thần, trí tuệ mà còn đem lại lợi ích khi về già. Vì vậy, bạn nên bắt đầu việc tập luyện càng sớm càng tốt, đừng chần chừ vì não bộ là một phần rất quan trọng. 

Nguồn tham khảo

How physical exercise makes your brain work better https://www.theguardian.com/education/2016/jun/18/how-physical-exercise-makes-your-brain-work-better Ngày truy cập: 21/03/2020

Physical exercise is not only important for your body’s health – it also helps your brain stay sharp https://www.brainhq.com/brain-resources/everyday-brain-fitness/physical-exercise Ngày truy cập: 21/03/2020