Loại bỏ chứng thoái hóa đốt sống cổ bằng 4 bài tập đơn giản
Thoái hóa đốt sống cổ là tình trạng gây ra sự hủy hoại chức năng đốt sống, đĩa đệm, dây chằng ở cổ hoặc cột sống cổ.
Tình trạng này còn có tên gọi là là viêm khớp cổ. Cột sống cổ bao gồm 7 đốt sống nhỏ hình thành nên cổ. Trong bệnh thoái hóa cột sống cổ, các cạnh đốt sống thường mọc các gai xương. Theo thời gian, các đĩa đệm mỏng dần và mất khả năng hấp thụ, làm tăng nguy cơ mắc các triệu chứng. Để hạn chế tình trạng này, LEEP.APP sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên nhân, biểu hiện của căn bệnh và gợi ý một số bài tập đơn giản nhé.
Nguyên nhân và triệu chứng của thoái hóa đốt sống cổ
Một số thông tin về chứng thoái hóa đốt sống cổ:
- Gần 85% những người trên 60 tuổi sống chung với bệnh thoái hóa đốt sống cổ, nhưng không phải tất cả đều bị đau.
- Các bài tập giãn cơ cổ có thể giúp giảm cứng và đau.
- Thuốc giãn cơ, tiêm steroid và vật lý trị liệu có thể giúp giảm bớt các triệu chứng.
- Trong trường hợp nghiêm trọng, các lựa chọn phẫu thuật cũng sẵn có.
- Các triệu chứng có thể bao gồm yếu và đau. Trong một số trường hợp nghiêm trọng, đĩa đệm có thể đè lên dây thần kinh và gây mất ý thức và gây vấn đề về khả năng vận động.
Nguyên nhân
Thoái hóa đốt sống cổ xảy ra do cột sống cổ bị hao mòn lâu ngày. Chấn thương cổ trước đó cũng có thể dẫn đến tình trạng này.
Một số hoạt động trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ phát triển căn bệnh này, chẳng hạn như mang vác nặng, luyện tập võ thuật hoặc là một vận động viên uốn dẻo hay một vũ công.
Một số nhà nghiên cứu cho rằng có nguyên nhân di truyền vì tình trạng này đôi khi xảy ra trong gia đình.
Căn bệnh thoái hóa đốt sống cổ thường bắt đầu xuất hiện sau 40 tuổi và tiến triển theo thời gian. Nam giới thường phát triển ở độ tuổi sớm hơn nữ giới. Hút thuốc cũng có thể làm tăng nguy cơ này.
Triệu chứng
Trong hầu hết các trường hợp, chỉ có biểu hiện đau hoặc cứng cổ và thi thoảng nhức đầu. Đau cổ có thể lan xuống vai, cánh tay và bàn tay và sọ não. Di chuyển tới đầu có thể khiến cơn đau tồi tệ hơn.
Cứng cổ phổ biến hơn sau một thời gian dài không hoạt động, chẳng hạn như sau khi ngủ.
Đôi khi, những thay đổi này dẫn đến sự chèn ép các mạch máu cho não. Điều này có thể ảnh hưởng đến việc cung cấp máu cho não, có thể dẫn đến chóng mặt và thậm chí là ngất.
Các vấn đề khác ít xảy ra hơn bao gồm mất chức năng của ruột và bàng quang và sự khó phối hợp.
Tay và chân có thể trở nên yếu và không linh hoạt. Một số người có thể bị chứng khó nuốt nếu xương ép vào thực quản.
Một số bài tập cải thiện tình trạng này
Bạn có thể giảm bớt các triệu chứng của thoái hóa cột sống cổ bằng một số bài tập cổ đơn giản dưới đây.
Giãn cơ cổ
- Giữ cơ thể của bạn thẳng
- Đẩy cằm về phía trước theo hướng kéo dài cổ họng
- Nhẹ nhàng kéo căng các cơ cổ
- Giữ tư thế này trong 5 giây
- Đưa đầu trở lại vị trí trung tâm
- Đẩy đầu của bạn về phía sau với cằm ngẩng lên cao và giữ trong 5 giây
- Thực hiện 5 lần
Nghiêng cổ
- Nghiêng đầu về phía trước sao cho cằm chạm vào ngực
- Nhẹ nhàng kéo căng các cơ cổ
- Giữ tư thế này trong 5 giây
- Đưa đầu trở về vị trí ban đầu
- Thực hiện 5 lần
Nghiêng cổ (sang bên)
- Nghiêng đầu sang bên vai theo phía tai
- Nhẹ nhàng kéo căng cơ cổ
- Giữ tư thế này khoảng 5 giây
- Quay đầu trở lại trung tâm và lặp lại ở vai bên kia
- Thực hiện 5 lần
Xoay cổ
- Quay đầu sang một bên sao cho cảm thấy thoải mái, đảm bảo giữ cằm ở độ cao ngang bằng
- Kéo căng cơ cổ khoảng 5 giây
- Đưa đầu về vị trí trung tâm
- Lặp lại ở phía đối diện
- Lặp lại bài tập này 5 lần mỗi bên
Những bài tập này có thể giúp hạn chế tác động của tình trạng đau hoặc cứng cổ. Tuy nhiên, chúng sẽ không giúp bạn chữa khỏi bệnh thoái hóa đốt sống cổ.
Không có cách nào ngăn ngừa thoái hóa đốt sống cổ nhưng có những cách để kiểm soát các triệu chứng. Không hút thuốc, tập thể dục hợp lý và thường xuyên giãn cơ là tất cả những cách để tránh các triệu chứng.
Một số biện pháp khắc phục tại nhà
Bên cạnh các bài tập thể dục, các cá nhân có thể thực hiện một số bước tại nhà để giảm thiểu các triệu chứng nếu bệnh thoái hóa cột sống cổ trở nên đau đớn.
Hầu hết mọi người có thể sử dụng thuốc mua tự do (OTC) mà không cần đơn thuốc. Bao gồm:
- Thuốc chống viêm không steroid (NSAIDS)
- Acetaminophen như Tylenol
Những người mắc bệnh hen suyễn, bệnh gan, bệnh thận, bệnh tim, huyết áp cao hoặc tiền sử gặp các vấn đề về dạ dày không nên dùng NSAID. Đối với những cơn đau dữ dội, bạn nên tìm đến bác sĩ để được chỉ dẫn kĩ hơn.
Bạn cũng có thể lựa chọn một số cách khác như chườm đá hoặc chườm nóng. Cách này có thể giúp giảm đau khi cơ cổ bị đau. Bạn có thể dễ dàng mua miếng đệm nhiệt và túi chườm lạnh.
Nguồn tham khảo
What’s to know about cervical spondylosis? https://www.medicalnewstoday.com/articles/172015 Ngày truy cập: 9/9/2020
