Làm thế nào để không đau nhức cơ bắp khi tập thể hình?
Nhiều người, đặc biệt là người mới bắt đầu, thường bi quan về việc bị đau nhức cơ bắp khi tập thể hình. Để rồi từ đó, họ lại bỏ cuộc hành trình rèn luyện sức khỏe.
Bắt đầu một thói quen rèn luyện cơ thể là điều vô cùng tuyệt vời. Tuy nhiên, việc đau nhức cơ bắp khi tập thể hình có thể khiến bạn nản chí và mỏi mệt trong những lần tập luyện tiếp theo.
Vậy làm thế nào để tránh đau nhức cơ bắp khi tập thể hình và có động lực ra khỏi giường đến phòng tập vào buổi hôm sau? LEEP.APP sẽ bật mí với bạn đọc trong bài viết dưới đây nhé.
Uống nước dừa
Việc đau nhức cơ bắp khi tập thể hình có thể khiến bạn lo lắng và bối rối. Thế nhưng, người tập đã bao giờ tự hỏi tại sao cơ bắp lại bị chuột rút và đau mỏi chưa?
Nguyên nhân phổ biến nhất của tình trạng này chính là sự mất nước, không phải là do kiệt sức. Để tránh điều này, bạn cần uống nước trước khi bắt đầu tập luyện và tiếp tục uống đều trong quá trình tập luyện.
Theo Tomas Mikuzis, một huấn luyện viên của SoulCycle ở New York, giữ nước là điều quan trọng nhất trước, trong và sau khi tập thể hình. Bạn thường sử dụng nước tinh khiết.
Tuy nhiên, ông Tomas Mikuzis khuyên: “Hãy thử một thức uống mới – đó chính là nước dừa nguyên chất. Thức uống này sẽ giúp người tập hydrat hóa nhiều hơn bằng cách thay thế các chất điện giải bạn mất qua mồ hôi. Tôi thường uống sau mỗi buổi tập.”
Uống nước dừa khi tập thể hình
Ăn chuối trước khi rời khỏi nhà
Một lưu ý giúp bạn tránh bị đau nhức cơ bắp khi tập thể hình đó là không để bụng đói khi tập luyện. Theo Jon Koga, người sáng tạo ra Koga – sự kết hợp giữa kickboxing và yoga, bạn nên ăn một chút kali trước khi đến phòng tập gym.
Ăn một quả chuối một giờ trước khi tập luyện cường độ cao là hoàn toàn có thể giúp bạn tránh khỏi việc cơ bắp bị chuột rút. Chất kali trong thực phẩm này sẽ được phân phối vào máu ngay lập tức.
Đây là một trong những nguồn dinh dưỡng tốt nhất trong việc hạn chế axit lactic – chất khiến bạn đau nhức cơ bắp khi tập thể hình.
Kéo giãn cơ trong suốt quá trình tập luyện
Việc kéo giãn cơ khi bạn đổ mồ hôi rất quan trọng. Bạn có thể thấy mọi người thường kéo giãn trước khi tập thể hình và sau đó. Tuy nhiên, kéo giãn trong suốt quá trình tập thể hình còn quan trọng hơn thế.
Tập luyện động tác mới hay với cường độ cao sẽ gây sốc cho cơ bắp. Bạn cần luân chuyển máu chứa oxy mới vào chúng. Việc kéo giãn sẽ kích thích máu lưu thông và giảm sự tích tụ axit lactic, giải tỏa cơn đau này khi tập thể hình.
Khi tập luyện, bạn hãy thử kéo giãn tĩnh: Giữ vị trí kéo căng – thở đều – trong khoảng 8-16 nhịp đếm. Điều này sẽ làm tăng phạm vi chuyển động của bạn, nhờ đó gân, dây chằng và cơ bắp sẽ trở nên đàn hồi hơn vì đã được làm nóng.
Kéo giãn cơ là điều không thể bỏ qua
Sử dụng con lăn bọt
Sử dụng con lăn bọt cũng là một cách giúp giảm đau nhức cơ bắp khi tập thể hình. Con lăn bọt được sử dụng bởi các nhà vật lý trị liệu để làm giảm nút thắt ở cơ và mô mềm. Bạn có thể mua con lăn bọt trên Amazon.
Theo Mikuzis, việc sử dụng con lăn bọt giống như mát xa mô sâu mà bạn có thể tự làm được. Lăn nó qua gân kheo và cơ đùi trước của bạn. Bạn cũng có thể nằm lên nó và lăn lưng.
Sử dụng con lăn bọt để giảm đau cơ bắp khi tập thể hình
Ngâm người
Khi cơ bắp bị đau và cảm thấy tồi tệ hơn vào ngày thứ hai sau khi tập luyện, bạn có thể tham khảo một số loại thuốc thoa tại chỗ như Bengay hoặc Tiger Balm.
Bên cạnh đó, Tomas Mikuzis cũng khuyên người tập nên ngâm mình trong muối epsom. Nếu bị đau từ đầu đến chân, bạn hãy ngâm mình trong bồn tắm ấm và massage cơ bắp. Đây cũng là một trong những cách giảm những cơn đau nhức cơ khi tập thể hình cực hiệu quả.
Biết giới hạn của mình
Điều trên hết để tránh các cơn đau cơ bắp khi tập thể hình là biết giới hạn của mình và khi nào nên vượt qua chúng. Mọi người đều có một ngưỡng đau khác nhau và bạn rất cần biết điều này.
Cách làm giảm đau nhức cơ bắp khi tập thể hình hiệu quả nhất
Nếu đã thực hiện tất cả những điều trên mà vẫn cảm thấy những cơn đau khó chịu này, có lẽ bạn đã tập luyện không chính xác. Vì thế, với người mới bắt đầu, bạn sẽ rất cần có một huấn luyện viên giàu kiến thức chuyên môn để hướng dẫn bạn tập luyện một cách chính xác nhất.
Tuy nhiên, nếu là một người bận rộn, không sắp xếp được thời gian tới phòng tập và được hướng dẫn bởi huấn luyện viên, vậy giải pháp nào là hoàn hảo cho bạn?
Giờ đây, LEEP.APP sẽ giúp bạn nhanh chóng xóa tan nỗi lo lắng này. Với LEEP.APP, bạn có thể kết nối tập luyện với huấn luyện viên phù hợp với nhu cầu của bạn mà chẳng bị gò bó bởi thời gian hay địa điểm tập luyện.
Nguồn tham khảo
6 ways to take the ouch out of your workout https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/6-ways-to-take-the-ouch-out-of-your-workout#2 Ngày truy cập: 10/3/2020
