Cách đá cầu: Liệu có phải chỉ đơn giản là dùng chân đỡ cầu?  

Đá cầu không chỉ là trò chơi thú vị mà còn là một môn thể thao có thể giúp bạn rèn luyện sức khỏe. Có nhiều cách đá cầu khác nhau và mỗi cách sẽ giúp bạn luyện tập các kỹ năng cũng như những phần khác nhau trên cơ thể.  

Đá cầu, hay còn gọi là ti jianzi, là một trò chơi dân gian Trung Quốc đã được truyền vào nước ta từ lâu. Chắc hẳn bạn đã từng một lần thử đá cầu. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách đá cầu đúng và hiệu quả. 

Đá cầu liệu có phải chỉ đơn giản là dùng chân đỡ cầu?

Không giống với các môn thể thao khác như cầu lông, bóng rổ, bóng đá, bạn không cần một không gian quá rộng để tập đá cầu một mình. Bạn chỉ cần chọn một khoảng sân bằng phẳng, thoáng đãng, rộng từ 3 – 4 m vuông là được. Người chơi càng giỏi thì yêu cầu về địa điểm chơi sẽ càng ít. Lúc này, bạn vẫn có thể thực hiện được những cú đá cầu điệu nghệ dù đứng ở bất kỳ vị trí nào. Tuy nhiên, để đạt được điều đó, bạn cần biết và thành thạo nhiều cách đá cầu khác nhau trước đã.

Có 4 kiểu đá cầu cơ bản mà bạn cần biết, bao gồm:

• Twist: Đá cầu bằng má trong
• Knock: Đá cầu bằng đầu gối
• Turn: Đá cầu bằng má ngoài
• Hop: Đá cầu bằng ngón chân/mũi chân

Ngoài ra, bạn có thể tận dụng các bộ phận khác như đầu, vai, lưng, ngực, bụng để đỡ cầu và tránh cầu rơi xuống đất.

Hướng dẫn bạn những cách đá cầu khác nhau

Twist

Cách đá này đòi hỏi bạn phải sử dụng phần mặt trong của bàn chân để di chuyển cầu. Lúc này, đầu gối và đùi của bạn sẽ hướng ra phía ngoài, đồng thời mặt trong của đùi hơi ngửa lên trên. Bạn thả lỏng khớp hông và đầu gối, nâng cẳng chân lên cao và dùng sức của vùng mắt cá chân phía trong để đá cầu. Trong kiểu đá này, cầu không được bay cao hơn cằm của đối thủ.

Hầu hết mọi người đều thuận chân phải nên việc sử dụng chân này sẽ tốt hơn chân trái. Ngay cả những người chưa từng chơi đá cầu cũng có thể dễ dàng thực hiện 1 – 2 lần đá bằng chân phải. Tuy nhiên, nhiều chuyên gia cho rằng, sẽ tốt hơn nếu bạn bắt đầu tập đá cầu bằng chân không thuận. Bạn có thể làm quen và tập dần kiểu đá cầu này bằng cách thực hiện các bước sau đây:

• Bước 1: Bạn thả cầu từ tay xuống chân trái, đá quả cầu theo phương thẳng đứng bằng chân trái và bắt cầu bằng tay.
• Bước 2: Thả cầu từ tay xuống và đá quả cầu bằng chân phải, sau đó bắt cầu bằng tay.
• Bước 3: Khi đã thành thạo, bạn hãy đá cầu luân phiên liên tục giữa hai chân mà không cần bắt cầu bằng tay nữa.
• Bước 4: Sau đó, bạn tiếp tục tập đá cầu ở mỗi chân theo quy trình dưới đây: đá một cái – bắt cầu – đá hai cái – bắt cầu – đá ba cái – bắt cầu…
• Bước 5: Cuối cùng, bạn hãy thực hiện những cú đá liên tiếp mà không bắt cầu bằng tay giữa mỗi lần. Lúc này, bạn hãy cố gắng đá càng nhiều càng tốt.

Knock

Với cách đá cầu này, bạn sẽ di chuyển cầu bằng hai đầu gối của mình. Đầu tiên, bạn thư giãn phần hông và đầu gối, sau đó hãy nâng một chân về phía trước sao cho cẳng chân vuông góc với đùi. Bạn dùng sức mạnh của đầu gối để giúp đưa cầu bay lên, tránh căng cơ quá mức phần đùi. Tương tự với cách đá cầu bằng má trong, trong kiểu đá này, cầu không được bay cao hơn cằm của đối thủ. 

Đỡ cầu bằng gối

Để thực hiện cú đá cầu bằng đầu gối, bạn cần ném quả cầu lên không sao cho cầu bay không cao quá cằm. Khi cầu rơi xuống chiều cao thích hợp, bạn hãy dùng đầu gối để giúp cầu bay lên theo phương thẳng đứng. Sau đó,  bạn bắt cầu bằng tay. Cũng tương tự như cách đá cầu bằng má trong, khi đã thành thạo, bạn có thể đá luân phiên cầu giữa hai gối hoặc giữa đầu gối và má bàn chân. Bạn hãy cố gắng đá được càng nhiều lần càng tốt.

 Turn

Với cách đá cầu này, bạn sẽ dùng má ngoài của bàn chân để đỡ cầu. Trước tiên, bạn cần thư giãn phần đùi, sau đó bạn dùng sức của cẳng chân cũng như các ngón chân để xoay bàn chân ra ngoài và hơi hướng lên trên. Bạn cần đá vào quả cầu ngay khi cầu chạm vào má ngoài bàn chân.

Bạn không nên di chuyển phần cẳng chân của mình quá cao, về phía sau hoặc ra phía trước quá nhiều. Nhìn chung, má ngoài bàn chân của bạn không được cao quá 30cm so với mặt đất. Tuy nhiên, đá cầu bằng má ngoài không có yêu cầu cụ thể về chiều cao tối đa của quả cầu như hai kiểu đá cầu trước. 

Cách luyện tập kiểu đá cầu này cũng tương tự với đá cầu bằng má trong. Để tránh các lỗi thường gặp, bạn có thể đá cầu về phía tường hoặc một cái cây. Tuy nhiên, bạn nên đứng cách tường hoặc cây một khoảng sao cho khi đá, chân của bạn không chạm vào chúng. Bởi vì nếu chạm vào tường, đầu gối của bạn sẽ không được thả lõng và đùi của bạn có thể sẽ bị nâng cao quá mức.

Hop

Đây là cách đá cầu sử dụng ba ngón chân hoặc cả phần mũi chân để đỡ cầu. Với cách đá này, bạn sẽ có thể cứu được những quả cầu sắp chạm đất. Để thực hiện, bạn thả lỏng phần khớp háng và khớp gối, sau đó nâng đùi về phía trước, tạo với cơ thể một góc 150-160 độ. Phần cẳng chân lúc này cũng sẽ được duỗi ra sao cho cầu chạm vào chân tại vị trí mũi chân. Khi cầu chạm vào chân, bạn hất mạnh mũi chân về phía trước để giúp cầu bay lên. Chiều cao tối đa của cầu không bị giới hạn như cách đá cầu bằng má trong hay đầu gối. Tuy nhiên, bạn nên điều chỉnh chiều cao của cầu để chuẩn bị tốt cho các đường cầu sau.

Bạn có thể đỡ cầu  bằng 3 ngón chân hoặc cả mũi chân

Cách luyện tập kỹ thuật đá cầu bằng mũi bàn chân tương tự như đá cầu bằng má trong. Tuy nhiên, bạn nên giữ cầu bay ở tầm thấp, tốt nhất là không nên cao quá thắt lưng, để dễ dàng đón cầu và chuẩn bị cho những cú đá tiếp theo. Ngoài ra, bạn cũng có thể đá cầu vào tường hoặc cây cối để tập luyện.

Đá cầu là một môn thể thao đơn giản và thú vị mà bạn có thể chơi hằng ngày. LEEP.APP hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn những cách đá cầu hay và bổ ích. Để tìm hiểu thêm về đá cầu cũng như những môn thể thao và cách luyện tập giúp tăng cường sức khỏe, bạn hãy tải ngay LEEP.APP về máy nhé. 

Nguồn tham khảo

Complete and Overall Introduction to Chinese Shuttlecock https://www.okhelen.com/2018/05/chinese-shuttlecock.html Ngày truy cập 25/12/2020