fbpx

Học chơi bóng bàn chỉ trong 10 ngày: Điều này có thật không?

Học chơi bóng bàn chỉ trong 10 ngày: Điều này có thật không?

Tưởng chừng như một “nhiệm vụ bất khả thi”, nhưng việc học chơi bóng bàn trong 10 ngày hoàn toàn có thể thành hiện thực. Tất cả những gì bạn cần là làm theo 10 bước của bài viết sau đây!

Bóng bàn là một môn thể thao rất phức tạp nhưng ở mức độ đơn giản nhất, nó có thể được chia thành một số phần chính. Việc tập trung vào những điều này sẽ giúp bạn học chơi bóng bàn trong thời gian ngắn nhất: Trong 10 ngày.

Tất nhiên, bạn không thể trở thành “chuyên gia” chỉ với 10 ngày. Tuy nhiên, với những kiến thức học chơi bóng bàn mà bạn tích luỹ được, bạn hoàn toàn có thể tham gia các trận đánh giao hữu trong gia đình hoặc trong nhóm bạn bè. Đây cũng sẽ là tiền đề để bạn phát triển thêm kỹ năng bóng bàn của mình trong tương lai.

Trong 10 ngày, bạn sẽ được hướng dẫn luyện tập từng kỹ năng cơ bản và thực hiện một trận đấu thực tế. Bạn cần ít nhất 5 giờ cho mỗi kỹ năng trước khi bạn đạt đến mức năng lực tốt. Bạn có thể làm 5 giờ một ngày trong hai tuần (10 ngày). Hoặc nếu không có hai tuần rảnh rỗi, bạn có thể chia nó thành nhiều phần nhỏ hơn: Một giờ một ngày (5 giờ một tuần) trong hơn 10 tuần. Bạn cũng sẽ cần tìm một đối tác, cộng sự hoặc câu lạc bộ để luyện tập cùng.

Khi bạn đã sắp xếp tất cả những điều đó, bạn có thể bắt đầu học chơi bóng bàn.

Học chơi bóng bàn ngày 1 –  Luyện cách cầm vợt

Kỹ năng chơi bóng bàn cơ bản đầu tiên bạn cần học là cách cầm vợt chính xác. Có hai cách cầm vợt bóng bàn phổ biến là cầm vợt ngang và cầm vợt dọc.

Cách cầm vợt dọc (penhold) là kiểu cầm truyền thống của người châu Á. Với cách cầm này, cán vợt được giữ giống như một cây bút giữa ngón cái và ngón trỏ. Khi cầm vợt kiểu này, cổ tay bạn sẽ có thể di chuyển linh hoạt hơn. Tuy nhiên, với cách cầm vợt này, bạn rất khó giữ chắc vợt.

Cách cầm vợt ngang (shakehands) là kiểu cầm vợt truyền thống của Châu Âu và hiện đang được người chơi Châu Á sử dụng ngày càng nhiều. Cách cầm vợt ngang phù hợp với lối đánh tấn công.

Bạn có thể lựa chọn cách cầm vợt dựa trên sự yêu thích hoặc đặc điểm kỹ thuật tương ứng. Với những người mới chơi, bạn cần một cách cầm vợt ổn định, không quá lỏng cũng không quá chặt.

Ngày 2 –  Học cách đứng đúng tư thế

Trước khi bắt đầu đánh bóng, điều quan trọng là bạn phải giữ đúng tư thế.

Hai tiêu chí chính của một tư thế đứng tốt là thấp và rộng. Bạn cần đặt trọng tâm của mình xuống thấp nhất có thể. Giữ hai bàn chân cách nhau ít nhất 1,5 chiều rộng vai. Đây là tư thế chuẩn bị mà bạn cần giữ vững.

Một kiểu tư thế khác bạn cũng cần tập luyện đó là tư thế sẵn sàng giao/ đỡ bóng. Ở tư thế này, bạn giữ hai bàn chân cách nhau khá rộng, đầu gối uốn cong, cơ thể khuỵu xuống và đưa hai tay ra phía trước với vợt ở tư thế trung lập.

Điều quan trọng là phải có một tư thế thoải mái. Hãy để các cơ trên cơ thể của bạn thư giãn. Cánh tay và vai của bạn có thể buông thõng về phía trước một chút. Cơ chân của bạn sẽ cần phải hoạt động nhiều hơn và sẵn sàng di chuyển.

Một cách để đạt được điều này là hít thở sâu và thở từ dạ dày. Hít vào thật mạnh để làm phồng phổi và sau đó thở sạch hơi ra ngoài.

Một khi bạn hiểu những kiến ​​thức cơ bản về thế đứng, bạn có thể tự kiểm tra mình bằng một số bài tập thăng bằng và nhanh nhẹn, chẳng hạn như đập bóng vào tường trong khi giữ tư thế đứng thấp và tư thế sẵn sàng.

Học chơi bóng bàn ngày 3 – Động tác chân

Một trong những bài học chơi bóng bàn quan trọng trước khi đánh bóng là động tác chân của bạn. Bóng bàn là một môn thể thao đòi hỏi sự di chuyển chân gần như liên tục.

Trước tiên, bạn nên tập trung vào việc thoải mái với động tác bước chân sang một bên, đặc biệt là với nhiều bước chuyển hướng nhanh. Bạn có thể thực hành động tác này xung quanh bàn bóng bàn theo vòng tròn (nếu có). Sau đó, bạn có thể chuyển sang các kiểu động tác chân nhanh hơn hoặc cố gắng vượt qua khoảng cách lớn bằng một bước.

Khi di chuyển chân, bạn nên cầm vợt bóng bàn và cố gắng giữ đúng tư thế đứng. Điều này sẽ giúp bạn giữ thăng bằng khi di chuyển và làm cho việc luyện tập trở nên thực tế hơn với trải nghiệm chơi bóng bàn.

 Luyện kỹ thuật bóng bàn ngày 4 –  Đánh bóng thuận tay

Điều quan trọng là tập trung vào kiểm soát, nhất quán và chính xác. Đừng cố gắng chơi quá nhanh hoặc đánh bóng thật mạnh. Khi bạn mới bắt đầu, tính nhất quán là điều quan trọng nhất.

Bạn có thể tham khảo video sau đây để biết cách đánh bóng thuận tay chính xác.

Tuy nhiên, lời khuyên là đừng cố hành động như người máy. Hãy cố gắng luyện tập cú đánh bóng thuận tay của mình sao cho tự nhiên và thoải mái nhất. Để làm được điều này, hãy luyện tập liên tục. Sau năm giờ luyện tập, mục tiêu của bạn là đánh bóng thuận tay 100 lần có kiểm soát liên tiếp mà không mắc một lỗi nào. Khi đã đạt đến mức độ đó, việc đánh bóng thuận tay dường như đã trở thành phản xạ có điều kiện của bạn.

Học chơi bóng bàn ngày 5 –  Đánh bóng trái tay

Một số người nhận thấy việc học đánh tay trái dễ hơn đánh tay thuận. Những người khác cảm thấy khó khăn hơn. Tuy nhiên, về nguyên tắc hai cách đánh này hoàn toàn giống nhau.

Bạn nên nhắm đến mục tiêu 100 phát đó và cố gắng thực hiện kỹ thuật này một cách thoải mái và tự nhiên nhất có thể.

Một khi bạn cảm thấy thoải mái với kỹ thuật đánh trái tay, bạn nên thực hành kết hợp các cú đánh thuận tay và trái tay, cả trong các bài tập thông thường (ví dụ: một cú thuận tay tiếp theo một cú đánh trái tay) và trong cách chơi ngẫu nhiên / không đều.

Bài học ngày 6 –  Gò bóng trái tay

Khi bạn đã nắm bắt được cú đánh thuận tay và trái tay, đã đến lúc bạn bắt đầu thực hiện gò bóng trái tay.

Để có cái nhìn chi tiết hơn về các điểm huấn luyện và các lỗi thường gặp khi đẩy trái tay, bạn có thể tham khảo video dưới đây.

Học chơi bóng bàn ngày 7 –  Gò bóng thuận tay

Cú đánh thuận tay chắc chắn là cú đánh khó nhất trong 4 cú đánh cơ bản để học. Đó chỉ là một chuyển động khá vụng về và không tự nhiên. Kỹ thuật gò bóng trái tay dường như hoạt động tốt với cánh tay và khuỷu tay trong khi gò bóng thuận tay thì không.

Rất nhiều người mới bắt đầu mắc lỗi đánh bóng xuống mặt sau thay vì đánh bóng xuống dưới. Kỹ thuật gò bóng thuận tay sẽ yêu cầu luyện tập nhiều trước khi bạn bắt đầu thực hiện được. Nếu bạn vẫn đang gặp khó khăn, hãy thử xem một người chơi có cú thuận tay đẩy tốt.

Khi bạn đã nắm vững kỹ thuật, hãy đảm bảo rằng bạn dành một chút thời gian để kết hợp gò bóng thuận tay và trái tay với nhau theo cả cách thông thường và ngẫu nhiên. Một khi bạn có thể làm được điều đó là bạn đã thành thạo bốn kỹ thuật đánh bóng cơ bản và có thể chuyển sang giai đoạn luyện tập cuối cùng.

Học chơi bóng bàn ngày 8 – Giao bóng

Có rất nhiều kiểu giao bóng khác nhau trong bóng bàn, một số rất phức tạp. Bạn không cần phải lo lắng về phần lớn chúng ở giai đoạn này. Bạn cũng có thể chọn bạn muốn giao bóng bằng thuận tay, trái tay hoặc kết hợp cả hai. Phần lớn những người mới bắt đầu sử dụng một cú giao bóng đơn thuần có rất ít xoáy hoặc một chút xoáy lên.

Tốt nhất, bạn nên luyện tập một cú giao bóng xoáy ngược siêu nặng và một cú giao bóng siêu nhanh. Cú giao bóng ngược của bạn phải có càng nhiều vòng quay càng tốt và cú giao bóng nhanh của bạn phải càng nhanh càng tốt.

Để bóng rơi xuống rất gần với chiều cao của bàn trước khi tiếp xúc. Đánh bóng rất gần đến vạch cuối sân của đối thủ. Đây là hai thành phần quan trọng trong công thức để tạo ra một cú giao bóng siêu nhanh.

Học chơi bóng bàn ngày 9 – Đỡ bóng

Đỡ bóng có thể là một bài học hơi khó khăn. Có vô số sự kết hợp giữa độ xoáy, tốc độ và vị trí có thể gây ra những cú đỡ bóng bất ngờ.

Để thực hiện cú đỡ bóng thích hợp, bạn cần phải thử và tìm ra loại giao bóng mà đối thủ của bạn đang sử dụng. Theo dõi vị trí giao bóng, điều chỉnh vị trí và quyết định cú đánh tốt nhất có thể để sử dụng để trả giao bóng. Đây là lý do tại sao phần lớn người mới bắt đầu và người chơi trung cấp thực sự gặp khó khăn khi trả giao bóng. Với những cú giao bóng xoáy, hãy nhắm vào phần trung tâm quả bóng.

Học chơi bóng bàn ngày 10 – Tham gia một trận đấu thực tế

Bây giờ đã đến lúc kết hợp mọi thứ lại với nhau thành trận đấu.

Có rất nhiều chiến lược và chiến thuật phức tạp nhưng ở giai đoạn này, bạn nên tránh xa chúng cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái với những điều cơ bản. Bạn không nên thực hiện những cú đánh mạo hiểm hoặc cố gắng chơi những cú đánh có thể biến xoáy ngược thành xoáy ngược. Ở giai đoạn này, bạn có thể sẽ mắc rất nhiều lỗi không đáng có mà đối thủ sẽ dễ dàng ăn điểm nhờ vậy.

Tập trung nỗ lực vào việc cải thiện tính nhất quán để bạn có thể là người chiến thắng các lỗi của người khác.

Học chơi bóng bàn không quá khó khăn với 10 bài học chi tiết trên đây, đúng không nào!

Để luyện tập thêm các kỹ năng nâng cao để  “chuyên gia” bóng bàn, bạn có thể tải LEEP.APP tại đây hoặc truy cập website leep.app để các huấn luyện viên chuyên nghiệp đưa ra những lời khuyên và bài tập phù hợp.

Nguồn tham khảo

How to Play Table Tennis in 10 Days https://www.experttabletennis.com/how-to-play-table-tennis/ Ngày truy cập: 29/09/2020