fbpx

Cách ném bóng rổ bách phát bách trúng, học ngay kẻo lỡ!

Cách ném bóng rổ bách phát bách trúng, học ngay kẻo lỡ!

Ném bóng là một trong những kỹ thuật quan trọng mà bạn cần biết khi chơi bóng rổ. Một cú ném chuẩn xác sẽ giúp bạn tạo được nhiều lợi thế trên sân bóng, đặc biệt khi chơi ở những vị trí cần khả năng tấn công tốt. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết được cách ném bóng rổ đúng kỹ thuật và chính xác.

Bạn là một người yêu thích bóng rổ và muốn cải thiện khả năng chơi bóng của mình? Vậy thì hãy mau học ngay cách ném bóng rổ đơn giản nhưng hiệu quả trong bài viết này nhé

Những điều bạn cần chuẩn bị trước khi học cách ném bóng rổ

Độ tuổi và kỹ năng cần thiết

Bất cứ ai trên 10 tuổi trở lên, dù là người mới chơi hay đã chơi chuyên nghiệp, đều có thể tập theo cách ném bóng rổ này.

Dụng cụ, trang thiết bị cần thiết

Bạn cần chuẩn bị một quả bóng rổ có kích thước phù hợp với lứa tuổi. Trẻ em nên dùng các quả bóng nhỏ hơn người lớn. Đồng thời, bạn nên chọn một sân bóng rổ có kích thước và các đường kẻ theo tiêu chuẩn quy định để tập ném bóng.

Thời gian cần thiết

Bạn có thể hoàn thành hướng dẫn này chỉ trong 10 phút. Tuy nhiên, bạn cần luyện tập hàng giờ, thậm chí là hàng ngày để thành thạo cách ném bóng rổ. Ngoài ra, bạn có thể rủ thêm một người tập cùng để giúp bạn chuyền bóng sau khi ném.

Các bước ném bóng rổ

Nếu đã chuẩn bị xong mọi thứ, đã đến lúc chúng ta cùng nhau khám phá về cách ném bóng rổ rồi. Khi ném bóng, bạn cần tuân theo một nguyên tắc, gọi là BEEF:

  • B (Balance): Thăng bằng
  • E (Elbow): Khuỷu tay
  • E (Eye): Mắt
  • F (Follow through): Hoàn thành chuyển động ném

Bước 1: Chuẩn bị bóng và đi đến sân tập

Để luyện tập cho cú ném bóng của mình, trước tiên bạn phải chuẩn bị một quả bóng rổ phù hợp và đi đến một sân bóng rổ có kích thước như sân thi đấu tiêu chuẩn. Việc thực hiện thành công các cú ném bóng trong quá trình chơi phụ thuộc rất nhiều vào sự ổn định và thuần thục của bạn. Vì vậy, điều quan trọng là bạn cần luyện tập trong điều kiện tương tự như bình thường để làm quen dần.

Bước 1: Chuẩn bị bóng và đi đến sân tập

Bạn nên lựa chọn những quả bóng có kích thước phù hợp

Bước 2: Tìm điểm trung tâm trên vạch ném bóng

Việc tiếp theo bạn cần làm chính là tìm được điểm trung tâm của vạch ném bóng. Trên hầu hết các sân gỗ cứng đều có một lỗ đinh nhỏ đánh dấu điểm trung tâm của vạch ném bóng. Nếu là sân bằng vật liệu tổng hợp, điểm này thường được đánh dấu bằng một dấu chấm đen nhỏ. 

Bước 3: Đứng sau vạch ném bóng

Sau khi đã xác định được vị trí trung tâm vạch ném bóng, bạn nên đứng ở phía sau vị trí này. Bạn đặt chân thuận vuông góc với vạch ném bóng tại điểm trung tâm. Chân còn lại song song và lùi về một chút so với chân thuận. Bạn cần lưu ý giữ hai bàn chân cách vạch ít nhất 2 cm để tránh chạm vào vạch khi kiễng chân ném bóng. 

Đây là bước đầu tiên (bước B) mà bạn cần thực hiện theo nguyên tắc BEEF. B được viết tắt cho chữ Balance, tức là thăng bằng. Khi đặt chân ở phía sau vạch ném bóng, bạn cần mở hai chân rộng bằng vai để đảm bảo duy trì thăng bằng tốt nhất trong toàn bộ quá trình ném.  

Bước 4: Giai đoạn chuẩn bị trước khi ném

Trước khi ném bóng, bạn nên hít một hơi thật sâu, sau đó tiến hành các động tác đơn giản như lừa bóng hoặc xoay bóng bằng tay để làm nóng và giúp cơ thể chuẩn bị sẵn sàng.

Bước 4: Giai đoạn chuẩn bị trước khi ném

Bạn có thể xoay bóng để chuẩn bị tinh thần trước khi ném

Bạn nên xây dựng cho mình một quy trình chuẩn bị riêng trước khi ném bóng. Quy trình này cần đơn giản và dễ thực hiện. Trong giai đoạn chuẩn bị, bạn không được di chuyển chân đến bất kỳ vị trí nào. Thông thường, quá trình này chỉ mất từ 2 – 4 giây vì bạn chỉ có khoảng 10 giây để ném bóng. Tuy ngắn như đây được xem là một bước rất quan trọng, giúp bạn chuẩn bị tinh thần trước khi thực hiện cú ném. 

Bước 5: Đặt tay lên bóng đúng cách

Đặt tay lên bóng trông có vẻ đơn giản nhưng lại góp phần rất lớn trong thành công của cú ném mà bạn thực hiện. Bạn nên đặt đầu ngón tay giữa lên một trong những đường gân trên quả bóng. Các ngón tay khác được đặt ở vị trí thoải mái nhất trên mặt bóng.

Bước 6: Khuỵu gối nhẹ nhàng

Tiếp theo, bạn hơi khuỵu gối xuống một chút trong khi vẫn giữ thẳng lưng. Những người chơi có chiều cao khiêm tốn nên khuỵu gối nhiều hơn người cao. Bởi vì khi khuỵu gối càng thấp, chân bạn sẽ cung cấp càng nhiều lực hơn cho cơ thể để thực hiện cú ném của mình. Điều này có thể bù lại cho phần chênh lệch mà bóng phải di chuyển. 

Bước 7: Nâng bóng lên vị trí sẵn sàng

Ở bước này, bạn bắt đầu nâng bóng lên vị trí thích hợp để thực hiện cú ném. Bạn cần đưa bóng lên gần mặt. Theo đó, bạn ngửa tay thuận ra sao cho lòng bàn tay vuông góc với cẳng tay, tay đỡ bên dưới bóng. Các ngón tay hơi cong lại để đỡ bóng, tránh để bóng tiếp xúc với lòng bàn tay. Tay còn lại đặt bên hông quả bóng, sao cho tay này vuông góc với tay thuận.

Bước 7: Nâng bóng lên vị trí sẵn sàng

Cách bạn giữ bóng trước khi ném

Đây là lúc thực hiện chữ E đầu tiên trong nguyên tắc BEEF. Chữ E này được viết tắt cho từ Elbow, tức là khuỷu tay. Bởi vì khuỷu tay đóng một vai trò quan trọng trong quá trình thực hiện cú ném. Điều quan trọng là bạn cần giữ cho khuỷu tay nằm thẳng bên dưới bóng và không để tay lệch sang hai bên.

Bước 8: Tập trung vào mục tiêu

Ở bước thứ 8 này, mắt của bạn nên tập trung vào vành rổ. Bước này tương đương với chữ E thứ hai trong nguyên tắc BEEF. Chữ E này viết tắt cho Eye, tức là mắt. Bởi vì, để thực hiện chuẩn xác một cú ném, mắt của bạn phải tập trung cao độ vào vị trí mà quả bóng cần được ném trúng. Nhiều người nhận thấy, cú ném có khả năng thành công nhiều hơn nếu bạn tập trung vào ô chữ nhật ở phía trên rổ.  

Bước 9: Ném bóng vào rổ

Bước cuối cùng bạn cần làm chính là ném bóng vào rổ. Ở bước này, bạn duỗi chân, đưa thẳng tay thuận lên qua đầu đồng thời hất cổ tay và các ngón tay về phía trước. Bàn tay bạn sẽ di chuyển theo quỹ đạo hình vòng cung từ tư thế ngửa sang tư thế gập lại. Cả quá trình ném bóng cần diễn ra trong một chuyển động duy nhất và không bị đứt quãng. Bạn nên duy trì tư thế này cho đến khi bóng bay đến vành rổ.

Bước 9: Ném bóng vào rổ

Tay bạn phải gập lại sau khi ném bóng

Bước này chính là lúc bạn thực hiện theo chữ F cuối cùng trong nguyên tắc BEEF. Chữ F này tượng trưng cho Follow through, nghĩa là hoàn thành chuyển động ném bằng cách di chuyển cổ tay và các ngón tay về phía trước. Đây là một bước quan trọng vì nó giúp hướng bóng vào rổ và tạo cho chúng một lực để bay về phía trước.

Lúc thực hiện bước này, bạn cần đảm bảo hai chân không được rời đất. Bạn có thể kiễng chân lên, miễn sao giữ được thăng bằng trong suốt quá trình ném bóng là được.

Trong giai đoạn đầu, bạn sẽ cảm thấy khó khăn vì không thể đưa bóng chính xác vào rổ. Đừng lo lắng hay nản lòng vì việc này rất phổ biến ở những người mới tập chơi. Bạn thường phải mất vài tuần đến vài tháng để thành tạo cách ném bóng rổ.

Bước 10: Luyện tập

Sau khi đã biết cách ném bóng rổ, điều bạn cần làm bây giờ là luyện tập chăm chỉ. Nếu đang là học sinh trung học, bạn nên tập ném bóng ít nhất 250 lần mỗi tuần. Tần suất này tương đương với khoảng 2 giờ luyện tập. Nếu là một người chơi không chuyên hoặc là trẻ em, 30 lần ném bóng sau khi chơi là đã đủ để giúp bạn luyện tập. Quá trình này thường chỉ mất tầm 10 phút. 

Những cú ném bóng chất lượng có thể tạo cho bạn nhiều lợi thế trong quá trình chơi bóng rổ. Với hướng dẫn trên, hy vọng bạn đã chuẩn bị cho mình đầy đủ kỹ thuật để có được một cú ném bóng chất lượng nhất.

Nguồn tham khảo

How to Properly Shoot a Free Throw https://www.instructables.com/How-to-properly-shoot-a-free-throw/ Ngày truy cập: 21/12/2020