4 chấn thương thường gặp khi chơi môn bóng bàn

Bất kỳ môn thể thao nào cũng tiềm ẩn nguy cơ chấn thương, môn bóng bàn cũng không ngoại lệ. Bạn nên cẩn thận với 4 kiểu chấn thương phổ biến khi chơi bóng bàn sau đây.

Mặc dù không phải là môn thể thao nguy hiểm nhưng môn bóng bàn cũng có thể tiềm ẩn một số nguy cơ chấn thương khi chơi. Bài viết dưới đây sẽ liệt kê một số chấn thương khi chơi bóng bàn phổ biến nhất, cách điều trị và cách phòng tránh. Nếu chơi bóng bàn, bạn nhớ đừng bỏ qua bài viết này nhé!

1. Căng cơ quá mức khi chơi môn bóng bàn

Với bất cứ môn thể thao vận động nào, căng cơ quá mức là một trong những chấn thương phổ biến nhất mà bạn có thể gặp phải. Nguyên nhân là do khi chuyển động đột ngột theo nhiều hướng khác nhau, cơ bắp của bạn sẽ bị kéo căng giãn quá mức.

Căng cơ quá mức là một trong những chấn thương bóng bàn thường gặp

Hơn nữa, với những người mới, cơ bắp của bạn sẽ đặc biệt mệt mỏi trong giai đoạn đầu làm quen với các chuyển động của cơ thể khi chơi bóng bàn. Bạn có thể bị thương ở nhiều vùng cơ khác nhau khi chơi bóng bàn, bao gồm vai, cổ, lưng, cánh tay, bàn tay và gân kheo.

Để hạn chế chấn thương do căng cơ, bạn không nên chơi quá nhiều trong thời gian đầu cho đến khi cơ thể đã quen với các chuyển động khác nhau. Ngoài ra, bạn cũng nên khởi động tối thiểu 10 phút trước khi tham gia các trận đấu bóng bàn.

Khởi động sẽ giúp loại bỏ tình trạng cứng cơ và giúp chúng thư giãn để chúng không bị căng khi chơi. Hơn nữa, khởi động cũng giúp cải thiện máu lưu thông và làm ấm cơ để bạn vận động tốt hơn.

Để điều trị loại căng cơ này, hầu hết các chuyên gia y tế khuyên bạn nên luân phiên chườm đá và chườm nóng, cũng như dùng thuốc chống viêm như ibuprofen. Nếu căng thẳng nghiêm trọng, bạn nên đến gặp bác sĩ.

>>> Xem thêm: Giãn cơ khi chơi bóng bàn: Những bài tập cần thiết!

2. Chấn thương bắp chân

Bạn có thể dễ dàng bị căng hoặc thậm chí bị rách cơ bắp chân khi chơi bóng bàn và các môn thể thao yêu cầu sự chuyển động nhanh. Khi bạn cảm thấy căng tức ở bắp chân đồng nghĩa với việc các cơ ở vùng này đang bị căng. Lúc này, bạn nên nghỉ ngơi để cơ không bị căng quá mức.

Nguyên nhân chính của chấn thương cơ bắp chân trong thể thao là do mệt mỏi. Bạn càng vận động nhiều, bạn càng có nhiều khả năng bị căng cơ bắp chân. Đứng liên tục trong thời gian dài cũng có thể dẫn đến loại chấn thương này.

Di chuyển liên tục khiến cơ của bạn dễ bị mỏi, từ đó có nguy cơ chấn thương bắp chân

Một trong những cách tốt nhất để tránh căng cơ bắp chân là nghỉ ngơi. Trong hầu hết các trường hợp, đây có thể là tất cả những gì bạn cần.

Nếu bạn cảm thấy căng cơ bắp chân khi chơi, hãy đảm bảo rằng bạn để những cơ đó nghỉ ngơi trong một hoặc hai ngày trước khi chơi tiếp. Nếu cơ bắp của bạn được nghỉ ngơi và thư giãn trước khi chơi, nguy cơ chấn thương sẽ ít hơn.

Điều trị loại chấn thương này tương đối dễ dàng, chủ yếu bạn chỉ cần cho cơ bắp nghỉ ngơi mà thôi. Trong những trường hợp bạn quá đau đớn và cơn đau kéo dài trong vài ngày, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ. Các chuyên gia có thể chỉ định bạn thực hiện vật lý trị liệu để giúp cơ lành lại.

3. Chấn thương đầu gối khi chơi môn bóng bàn

Rất nhiều người nghĩ rằng mình không thể bị chấn thương đầu gối khi chơi môn bóng bàn, nhưng thực tế thì không như vậy. Khi chơi bóng bàn, bạn phải liên tục di chuyển nhanh từ trái sang phải nên đầu gối rất dễ bị tổn thương.

Bạn thậm chí có thể bị trẹo đầu gối, dẫn đến đứt dây chằng và gân. Nhiều trường hợp nghiêm trọng còn có thể dẫn đến tình trạng gãy nhẹ đầu gối. Đây là một trong những chấn thương bóng bàn nghiêm trọng, đồng thời lại cũng là một trong những chấn thương phổ biến nhất.

Chấn thương đầu gối khá phổ biến với những người chơi bóng bàn

Càng dành nhiều thời gian chơi bóng bàn, bạn càng có nguy cơ bị chấn thương đầu gối. Một cách để tránh loại chấn thương này là đeo dây hoặc quấn đầu gối khi chơi. Sẽ tốt hơn nếu bạn đeo một chiếc nẹp có lỗ ở giữa để bảo vệ xương bánh chè và giữ cho nó ở đúng vị trí.

Giữ cho mình trong tình trạng thể chất tốt cũng là một cách để tránh loại chấn thương này khi chơi bóng bàn. Thế chất càng tốt, bạn càng ít có khả năng bị chấn thương đầu gối hoặc các chấn thương khớp khác, cho dù là môn bóng bàn hay bất kỳ môn thể thao nào khác.

Nếu bị chấn thương đầu gối khi chơi bóng bàn, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Trong một số trường hợp nghiêm trọng, bạn có thể được chỉ định phẫu thuật. Bạn cũng có thể cần vật lý trị liệu để điều trị lâu dài loại chấn thương này.

4. Chấn thương vai

Với những người chơi bóng bàn, chấn thương vai rất phổ biến. Đặc biệt là chấn thương vai phía tay cầm vợt.

Một số chấn thương khi chơi bóng bàn ở vai bao gồm đau cơ, trật khớp vai, rách gân và dây chằng, trật khớp vai. Nguyên nhân là do vai của bạn phải chuyển động liên tục trong khi chơi. Sự chuyển động quá mức này có thể dẫn đến chấn thương nếu bạn không cẩn thận.

Ngay khi bị chấn thương vai, bạn nên đến gặp bác sĩ để được thăm khám và điều trị ngay

Cách tốt nhất để tránh chấn thương vai là không vận động quá sức các cơ vùng vai. Đảm bảo rằng bạn đang giữ tư thế đúng khi chơi. Giữ vai ở vị trí thích hợp sẽ giúp ngăn ngừa loại chấn thương này.

Nếu bị chấn thương vai, bạn nên đi khám và điều trị càng sớm càng tốt. Nếu bạn bị đau sau khi chơi kéo dài hơn 24 giờ, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.

Bạn có thể phải đến gặp bác sĩ chuyên khoa chỉnh hình để điều trị loại chấn thương này. Với những trường hợp tổn thương khi chơi bóng bàn không nghiêm trọng, bác sĩ có thể đề nghị bạn chườm nóng và chườm đá đúng cách xen kẽ, cũng như cho vùng bị thương nghỉ ngơi.

Tuy không có nguy cơ cao, nhưng trong quá trình tập luyện môn bóng bàn, bạn hoàn toàn có khả năng gặp phải các chấn thương kể trên, nhất là với những vận động viên bóng bàn chuyên nghiệp.

Với những người mới chơi bóng bàn không quen kéo căng và tốc độ di chuyển nhanh, bạn có nhiều khả năng bị ngã hoặc vận động quá sức. Để hạn chế việc này, bạn nên khởi động trước khi chơi trò chơi để tránh căng cơ và chấn thương.

Để tìm hiểu thêm những bài tập khởi động, bạn hãy tải LEEP.APP để được các huấn luyện viên của LEEP.APP đồng hành và hướng dẫn ngay nhé!

Nguồn tham khảo

4 Common Table Tennis Injuries and How to Avoid Them https://pingpongruler.com/table-tennis-injuries/ Ngày truy cập: 7/8/2020