Cân bằng giữa dinh dưỡng và tập luyện có khó không?

Bạn vừa muốn ăn kiêng vừa muốn tập luyện một cách hiệu quả? Hãy tham khảo ngay các phương pháp cân bằng giữa dinh dưỡng và tập luyện của LEEP.APP!

Cân bằng giữa chế độ ăn và tập luyện là một việc làm cần thiết, đặc biệt khi bạn đang trong quá trình ăn kiêng hoặc hạn chế một vài nhóm thực phẩm do dị ứng hoặc đang điều trị bệnh. Hiểu được nhu cầu đó, LEEP.APP đem đến cho bạn bộ bí kíp giúp bạn vừa đảm bảo hiệu quả tập luyện, vừa không ảnh hưởng đến việc ăn kiêng.

Đừng tập khi không cung cấp đủ lượng calorie và chất dinh dưỡng

Các chuyên gia y tế khuyến nghị rằng, dù bạn theo bất cứ chế độ ăn kiêng hay tập luyện nào thì tối thiểu một ngày phải cung cấp cho cơ thể 1.000 calorie. Đó là lượng calorie tối thiểu để bạn có thể sinh hoạt bình thường. Nhiều người nghĩ giảm cân là phải ăn càng ít càng tốt, kết hợp với tập luyện nhưng họ không biết rằng không để bản thân bị đói, thiếu dinh dưỡng mới là tiêu chí hàng đầu trong chế độ ăn khi giảm cân. 

Nếu bạn vì một lý do nào đó mà bỏ bữa chính trong ngày, bạn nên dời việc tập luyện sang ngày hôm sau. Khi bạn đang hạn chế lượng calorie nạp vào cơ thể, bạn không nên hướng tới những bài tập nặng như tập cử tạ hay cardio cường độ cao. Thay vào đó, bạn có thể chạy bộ, tập yoga hoặc có các bài tập chuyên biệt cho việc giảm cân. 

1000 calorie mỗi ngày là con số tối thiểu để đảm bảo sinh hoạt và tập luyện

Khi bạn đang ăn kiêng, đặc biệt là hạn chế một số loại thực phẩm nhất định, đó là lúc bạn không nên có một chương trình tập quá nặng nề và đòi hỏi tiêu hao một lượng lớn calorie. Một chế độ ăn mất cân bằng về dinh dưỡng sẽ không cho phép cơ thể bạn phục hồi một cách nhanh chóng và toàn diện sau mỗi buổi tập. 

Thiếu calorie sẽ khiến buổi tập của bạn kém chất lượng hơn, do không thể duy trì được thời lượng và cường độ tập. Thêm vào đó, cảm giác mệt mỏi sẽ đến rất nhanh sẽ làm bạn không thể giữ tập trung và kỹ thuật, qua đó làm giảm độ an toàn khi thực hiện các động tác.

Tập cường độ nhẹ

Khi bạn theo đuổi một chế độ ăn ít hơn thường ngày (vẫn tối thiểu là 1.000 calorie), bạn nên tập các dạng bài tập nhẹ như căng cơ, thiền, pilates hoặc yoga phục hồi. Các hoạt động này đều có một điểm chung là kích thích các sợi cơ giãn ra mà không gây quá nhiều áp lực cho cơ thể. Nói cách khác, đây là cách vừa giữ dáng vừa không cần tiêu hao quá nhiều năng lượng. Dĩ nhiên, hiệu quả sẽ không bằng khi tập cardio nhưng đây lại là cách tốt nhất để cân bằng giữa dinh dưỡng và tập luyện khi bạn cần hạn chế một số yếu tố dinh dưỡng. Chạy bộ giảm cân sẽ là phương pháp tuyệt vời để bạn vừa vận động vừa không gây quá nhiều áp lực lên cơ thể

Tập cường độ nhẹ đồng nghĩa với việc tránh để cơ thể vận động quá sức và cái tên cần phải xướng lên là HIIT, một chế độ tập đòi hỏi cường độ vận động cao. Nếu muốn tập HIIT hiệu quả, bạn phải chắc chắn rằng mình nạp đủ lượng calorie ứng với bài tập. Ngược lại, bạn chỉ đơn giản là không có đủ nguồn năng lượng để tập một cách chuẩn mực và đảm bảo về kỹ thuật, an toàn. 

Tập cường độ nhẹ trong những ngày ăn ít

Một cách đơn giản hơn nếu bạn không có quá nhiều thời gian đầu tư cho việc tập luyện, hãy đi bộ thường xuyên hơn. Tận dụng tất cả những cơ hội bạn có thể có trong ngày để kéo dài thời gian đi bộ, qua đó phần nào giúp cơ thể trở nên săn chắc hơn ngay cả khi phải ăn kiêng. Bạn chỉ có thể về lại các chế độ tập cử tạ, thể hình hoặc cardio bình thường khi và chỉ khi bạn có một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng và calorie. 

Tập vào buổi sáng

Khi tập buổi sáng, cơ thể sẽ có nhiều năng lượng hơn so với chiều tối, nhưng thời điểm tập là những yếu tố bạn cần quan tâm. Nếu bạn muốn ăn sáng trước khi tập, bạn phải sắp xếp sao cho buổi tập cách bữa ăn từ 2 tiếng trở lên. Trong trường hợp bạn muốn tập ngay khi thức dậy, hãy đảm bảo rằng bạn có một bữa tối no đủ vào ngày hôm trước để đảm bảo cơ thể đủ năng lượng trong suốt buổi tập. 

Uống đủ nước

Giữ cơ thể không bị mất nước là một phần quan trọng trong tập luyện và điều này càng phải được xem trọng khi bạn muốn cân bằng giữa chế độ ăn khắt khe và việc tập luyện. Tuy nhiên, hãy nhớ một điều nước không có bất kỳ giá trị dinh dưỡng nào, vì vậy nó không thể thay thế cho một bữa phụ trước khi tập gym. 

Uống đủ nước khi tập luyện để không mất sức quá nhanh

Ăn nhẹ trước khi tập

Ăn một bữa phụ trước khi tập khoảng một tiếng để đảm bảo cơ thể không bị đuối sức khi tập. Khi bạn giảm khẩu phần ăn, đồng nghĩa với việc năng lượng tích tụ sẽ không nhiều, vì vậy, bạn nên có một bữa ăn nhẹ để đảm bảo mình không bị đói giữa buổi tập. Bạn có thể ăn sữa chua, các loại hạt hoặc sữa để không gây quá nhiều áp lực lên hệ tiêu hóa trước khi tập.

Nguồn tham khảo

Should you exercise while on a cleanse or fasting? https://aaptiv.com/magazine/cleansing-and-working-out Ngày truy cập: 25/11/2020