Bạn có biết tập cardio hay tập tạ tăng cân tốt hơn?

Tương tự như việc giảm cân, đối với nhiều người tăng cân cũng là một trở ngại. Câu hỏi được đưa ra là liệu tập cardio hay tập tạ tăng cân hiệu quả hơn? Hãy cùng tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây nhé.

Câu hỏi tập cardio hay tập tạ giúp tăng cân tốt hơn đã trở thành một đề tài được bàn tán sôi nổi trong thời gian rất dài. Bài viết này sẽ giúp bạn có cái nhìn rõ ràng hơn để trả lời câu hỏi này và lựa chọn giữa tập cardio hay tập tạ để hỗ trợ tăng cân an toàn.

1. Tập cardio tăng cân

Trên thực tế, việc tập tạ hay tập cardio không quyết định việc bạn có tăng cân hay không. Việc tăng cân phụ thuộc khá nhiều vào những yếu tố như cơ địa, thời gian tập luyện và đặc biệt là chế độ dinh dưỡng.

Tuy nhiên, để tìm ra được điểm khác biệt giữa tập cardio và tập tạ hỗ trợ cho việc tăng cân, chúng ta sẽ đi vào hình thức tập luyện, khả năng phát triển cho cơ thể của bài tập và mức độ tiêu thụ calorie ở mỗi bài tập.

Cardio là một bài tập rất tốt cho việc đốt năng lượng dư thừa.

Ở cardio, việc đốt năng lượng diễn ra nhanh hơn và mạnh mẽ hơn so với khi bạn tập tạ. Dĩ nhiên chúng ta đang nói đến việc bạn đang thực hiện một bài tập cardio có cường độ từ trung bình đến cao.

Bạn sẽ chẳng thể đốt năng lượng khi tập những bài tập cardio quá nhẹ nhàng. Cardio là bài tập tim mạch giúp gia tăng khả năng vận động của tim mạch, đồng thời hỗ trợ cải thiện nhịp thở, gia tăng thể lực và đốt cháy năng lượng hiệu quả.

Loại hình luyện tập này giúp cơ thể đốt calorie liên tục. Đặc biệt là với những bài tập cardio cường độ cao như HIIT, việc đốt năng lượng vẫn sẽ tiếp tục diễn ra. Vì vậy, thật khó để có thể nói tập cardio hỗ trợ tăng cân.

Có những câu hỏi khác đặc ra liệu tập cardio quá nhiều có làm cơ bắp bị mất đi. Như bạn biết, cardio hỗ trợ cơ thể đốt năng lượng hiệu quả hơn rất nhiều. Do đó, trong một số trường hợp tập cardio cũng làm mất đi một phần nước trong các cơ bắp và làm săn chắc cơ bắp nhiều hơn là phát triển nó to hơn.

Vì vậy, tập cardio không hề khiến bạn bị mất cơ như nhiều người nhầm tưởng. Tóm lại, cardio là một bài tập rất tốt cho việc đốt năng lượng dư thừa. Tuy nhiên, đây không phải là một bài tập tốt nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp to hơn và tăng cân nhờ vào đó.

2. Tập tạ tăng cân

Tập tạ là một trong những hình thức xây dựng cơ bắp tốt nhất. Để hiểu rõ hơn, tập tạ giúp các sợi cơ trong cơ bắp tổn thương và phục hồi lại với mức đồ nhiều hơn, dày đặc hơn và khỏe hơn. Theo lẽ tất nhiên, bạn vẫn cần kết hợp chế độ tập luyện và dinh dưỡng thích hợp.

Mục đích của tập tạ vẫn là giúp cơ thể đạt được khối lượng cơ bắp mong muốn

Để tăng cân, bạn phải nạp một lượng carlorie có tính toán để mức năng lượng nạp vào sẽ nhiều hơn mức năng lượng tiêu thụ để đảm bảo tăng cân. Vậy tập tạ giúp tăng cân có hợp lý?

Nếu khối lượng cơ bắp tăng thêm bằng với mức độ cân nặng mong muốn thì đúng vậy tập tạ giúp bạn tăng cân. Nói đúng hơn, tăng cân ở đây chính là tăng khối lượng cơ bắp mà bạn muốn đạt được.

Tập tạ vẫn giúp bạn đốt cháy calorie. Tuy nhiên, mục đích của tập tạ vẫn là giúp cơ thể đạt được khối lượng cơ bắp mong muốn.

Tóm lại, tập tạ giúp bạn phát triển cơ bắp. Đây chính là cách tốt nhất để tăng cân. Chắc hẳn bất cứ ai cũng muốn khối lượng cân nặng của mình được tính dựa trên khối lượng cơ bắp chứ không phải là mỡ thừa, đúng không nào?

3. Lưu ý về dinh dưỡng

Tập tạ giúp tăng cân hiệu quả nhờ việc phát triển cơ bắp. Dù vậy, nếu bạn muốn tăng cân, một chế độ dinh dưỡng hợp lý đóng một vai trò vô cùng quan trọng.

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình tăng cân

Bạn nên chú trọng vào lượng tinh bột nạp vào, gia tăng chúng nhưng đừng quá nhiều. Protein, chất xơ và các loại vitamin khác nhau cũng vô cùng quan trọng. Nếu không có nhiều kinh nghiệm trong việc lựa chọn một thực đơn tốt, bạn có thể đến gặp huấn luyện viên của mình hoặc nhờ tư vấn của một bác sĩ dinh dưỡng. Ngoài ra, bạn có thể tìm hiểu thêm nhiều thông tin thể hình bổ ích khác khi tải LEEP.APP đấy.

Nguồn tham khảo

What’s more important for gaining weight – lifting weights or cardio? https://www.quora.com/Whats-more-important-for-gaining-weight-lifting-weights-or-cardio Ngày truy cập 29/5/2020

Gaining Weight When Strength Training https://www.verywellfit.com/strength-training-weight-gain-3498354 Ngày truy cập 29/5/2020