Thử sức với 7 bài tập giảm mỡ đùi trong

Author picture

Thử sức với 7 bài tập giảm mỡ đùi trong

Vùng đùi trong là một trong những vùng cơ dễ bị bỏ quên nhất. Phần lớn thời gian trong ngày, chúng ta chuyển động tiến hoặc lùi nên hiếm khi phát triển đùi trong mạnh mẽ. Đùi trong chỉ được tác động khi chúng ta thực hiện các động tác đi sang ngang. Để giúp bạn làm săn chắc vùng này, LEEP.APP có một số bài tập giảm mỡ đùi trong sau đây.

Các bài tập giảm mỡ đùi trong sẽ tập trung vào các cơ tứ đầu, đùi trong, cơ mông. Các nhóm cơ này rất quan trọng cho sức mạnh chân cũng như vùng thân dưới, sự ổn định và giúp đôi chân gọn gàng hơn. Bài tập này chỉ tốn khoảng 15 phút nên phù hợp cho những cô nàng bận rộn.

Hướng dẫn: Thực hiện 20 lần lặp lại, sau đó tiếp tục với động tác tiếp theo. Lặp lại toàn bộ tối thiểu 3 hiệp hoặc nhiều hơn tùy thuộc vào sức khỏe của bạn. 

1. Bài tập giảm mỡ đùi trong: Squat đi bộ sang bên

 

Squat đi bộ sang bên

 

  • Đứng hai chân rộng bằng hông, đầu gối hơi cong, hạ thấp người vào tư thế squat
  • Siết chặt vùng cơ core, bước chân chân sang trái, sau đó bước về vị trí cũ
  • Lưu ý: Bạn có thể đeo thêm dây kháng lực vào đùi để tăng thêm độ thử thách.

2. Sumo squat

Sumo squat 

  • Đứng dang hai chân hơi rộng hơn khoảng cách vai, sau đó xoay ngón chân hướng ra ngoài
  • Cong đầu gối, vươn hông về phía sau và hạ người xuống thành ngồi xổm
  • Hạ thấp cho đến khi hông của bạn hơi thấp hơn mức đầu gối của bạn
  • Tạm dừng lại 1 – 2 giây, đạp gót chân để đứng lên. 

3. Lunge một chân

 

 

  • Đứng hai chân rộng bằng hông, hai tay chống hông.
  • Bước rộng chân sang phải, sau đó đẩy hông ra sau, hạ thấp người cho đến khi đầu gối phải của bạn bị uốn cong gần 90 độ. Chân trái thẳng.
  • Trở về tư thế ban đầu.

4. Curtsy Lunge

Curtsy Lunge là bài tập giảm mỡ đùi trong

 

  • Đứng với hai bàn chân cách nhau bằng hông, hai tay đặt ở hai bên.
  • Di chuyển chân phải sang phía sau chân trái
  • Hạ thấp người, đầu gối chân phải cách mặt đất vài cm
  • Từ từ trở lại vị trí đứng. Lặp lại đổi chân.

5. Ép hai chân với bóng

  • Đứng hai chân rộng bằng hông
  • Đặt bóng tập giữa đùi trong
  • Hạ mông thấp xuống trong tư thế ngồi xổm cao
  • Dùng đùi ép bóng trong 10 giây, lặp lại.

6. Bài tập giảm mỡ đùi trong: Vỏ sò (Clamshell)

 

Clamshell là là bài tập giảm mỡ đùi trong

 

  • Nằm nghiêng bên phải, chống cẳng tay phải xuống sàn
  • Hai lòng bàn chân áp sát vào nhau, mở chân trái lên
  • Lặp lại động tác sau đó đổi bên

7. Bài tập giảm mỡ đùi trong: Glute Kickbacks

 

Glute Kickbacks là bài tập giảm mỡ đùi trong

 

  • Đứng hai chân rộng bằng hông. Sử dụng một bức tường hoặc một chiếc ghế chắc chắn để giúp giữ thăng bằng. Tập trung vào cơ mông, đồng thời giữ cho cột sống dài ra.
  • Đá chân phải ra phía sau. Từ từ, hạ chân xuống sàn.
  • Lặp lại và đổi bên.

Ngoài thực hiện các bài tập trên, nếu còn băn khoăn chưa biết tập luyện thế nào, bạn đừng ngần ngại tải ngay LEEP.APP về máy. LEEP.APP là một nền tảng kỹ thuật số thông minh giúp bạn kết nối với các huấn luyện viên cá nhân chuyên nghiệp. Họ sẽ giúp bạn lên một lộ trình tập luyện phù hợp với mục tiêu và sở thích của bạn nhất. Ngoài ra, huấn luyện viên cá nhân còn theo dõi chế độ dinh dưỡng của bạn để đưa ra lời khuyên hữu ích, bạn vừa có thể ăn ngon lại vừa giảm cân. Hãy trải nghiệm thử dịch vụ này của LEEP.APP, vì sức khỏe của bản thân, bạn đừng chần chừ nhé.

Nguồn tham khảo

Toning Exercises and Tips to Help You Lose Inner Thigh Fat https://www.goodhousekeeping.com/health/fitness/g32827617/inner-thigh-exercises/ Ngày 1/7/2021

The Best Inner Thigh Exercises for Women, According to Fitness Experts https://www.goodhousekeeping.com/health/fitness/g32827617/inner-thigh-exercises/ Ngày 1/7/2021


Chủ đề: ,