9 chấn thương khi chơi golf mà bạn khó lường trước
Chấn thương khi chơi golf rất phổ biến nhưng có thể phòng tránh được. Hãy cùng LEEP.APP tìm hiểu cụ thể hơn trong bài viết dưới đây nhé.
Mặc dù chơi golf là một môn thể thao ít tác động nhưng nó có liên quan đến một số chấn thương phổ biến. Nhiều chấn thương liên quan đến việc đánh golf là hậu quả cho cơ chế kém hoặc tập luyện quá mức.
Chấn thương phổ biến khi chơi golf
1. Đau lưng
Ước tính khoảng 75-85% người Mỹ gặp tình trạng đau lưng và con số này có thể cao hơn ở những người chơi golf. Áp lực khi xoay người có thể gây áp lực đáng kể lên cột sống và cơ. Kết hợp với thực tế người chơi golf dành 4-5 giờ trong tư thế cúi gập người, lặp đi lặp lại cùng một chuyển động hàng trăm lần, không có gì lạ khi bạn có thể bị căng cứng ở lưng và thậm chí là chấn thương nặng. Để giữ cho lưng của bạn khỏe mạnh, hãy thực hiện thêm các bài tập kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho lưng.
2. Viêm gân ở khuỷu tay
Viêm gân (Kích ứng và viêm mô gân) là tình trạng phổ biến nhất ảnh hưởng đến khuỷu tay. Nó thường được gọi là “khuỷu tay quần vợt” khi có chấn thương ở gân ngoài và “khuỷu tay người chơi golf” khi có chấn thương ở gân trong. Hầu hết mọi người bị chấn thương gân ngoài nhiều hơn là chấn thương gân trong. Nguy cơ bị viêm gân tăng lên theo tuổi tác và cao hơn ở những người có thói quen thực hiện những hoạt động lặp đi lặp lại các chuyển động. Điều này làm tăng căng thẳng lên các gân nhạy cảm, chẳng hạn như đánh golf. Ngoài ra, những chấn thương dạng này có thể trở nên trầm trọng hơn do chuyển động xoay người không đúng cách.
Điều trị tập trung vào việc thư giãn gân bị thương để chữa lành, giảm viêm, thúc đẩy sức mạnh cơ bắp và cải thiện cơ chế xoay không đúng cách.
3. Đau đầu gối
Đau đầu gối có thể xảy ra do đầu gối yếu, bị căng trong khi cần ổn định chuyển động quay của trục hông khi bắt đầu xoay. Lực quá lớn đặt lên đầu gối có thể dẫn đến rách dây chằng. Người bị viêm khớp có thể gặp những vấn đề về khớp gối vì tính chất thoái hóa của bệnh, dẫn đến hao mòn sụn khớp.
4. Đau chóp xoay vai
Bạn có thể cảm thấy đau ở vai hoặc cánh tay khi chơi golf hoặc vào ban đêm và khi vươn tay qua đầu. Chấn thương chóp xoay vai xảy ra khi đánh golf không đúng cách hoặc do tập luyện quá mức. Người chơi golf có thể bị viêm gân, viêm bao hoạt dịch và mòn chóp xoay do chuyển động lặp đi lặp lại khi đánh golf.
5. Chấn thương cổ tay
Các chuyển động lặp đi lặp lại và xoay người nhanh có thể khiến cổ tay có nguy cơ bị chấn thương cao. Đau và nhức ở phần trên cổ tay khi thực hiện backswing là điều thường thấy. Chấn thương cổ tay liên quan đến chơi golf phổ biến nhất là viêm gân hoặc sưng các gân chịu trách nhiệm vận động cổ tay.
6. Chấn thương bàn tay và ngón tay
Cũng giống như chấn thương cổ tay, các chuyển động lặp đi lặp và tốc độ cao của cú swing có thể khiến bàn tay và ngón tay của bạn bị thương. Chấn thương khớp ngón tay nhiều có thể dẫn đến tình trạng như viêm gân, gãy hoặc biến dạng xương.
7. Chấn thương cổ
Chấn thương cổ thường gặp ở những người mới chơi golf – những người không quen vặn người. Sau một vài giờ vung gậy và đánh golf, cơ cổ bạn dễ bị co thắt và căng cứng ở vị trí đau.
8. Chấn thương chân và mắt cá chân
Chấn thương có thể xảy ra khi bạn bị hụt chân hoặc không giữ được thăng bằng khi thực hiện xoay người với tư thế sai và thực hiện trên bề mặt không bằng phẳng.
9. Chấn thương hông
Khớp hông thường rất linh động và có thể chịu được một lượng áp lực lớn, nhưng đặc biệt dễ bị chấn thương trong khi chơi golf vì cú swing liên quan đến rất nhiều chuyển động xoay và xoắn. Trong khi chơi golf, hông phải chịu thêm nhiều lực lặp đi lặp lại đồng thời lực uốn và duỗi. Điều này đòi hỏi sự kiểm soát trên toàn bộ cơ mông và phức hợp cơ dẫn. Chính những lực này gây ra các chấn thương như căng cứng cơ háng và chấn thương lưng dưới.
>>> Xem thêm: Chương trình tập luyện tăng sức mạnh cho người chơi golf
Mẹo giúp bạn chơi golf an toàn
Khởi động
Trước khi thực hiện cú swing hoặc chơi golf, hãy khởi động ít nhất 10 phút đi bộ nhanh hoặc nhảy dây. Duỗi cánh tay, cổ tay, cẳng tay, khuỷu tay và xương chậu. Thử vung gậy vài lần để tăng phạm vi chuyển động của bạn.
Bắt đầu chậm rãi
Bạn có thể bắt đầu bằng việc tập vung gậy. Nhưng nếu cơ thể bạn không thích ứng được với sự căng cứng thì việc lặp đi lặp lại như vậy sẽ gây hại. Thay vào đó, hãy đổi sang mức độ hoạt động mà bạn mong muốn.
Tăng cường cơ bắp
Bạn không cần cơ bắp căng phồng để đánh một cú thật xa. nhưng cơ bắp càng khỏe thì tốc độ đánh của bạn càng lớn. Cơ bắp khỏe hơn cũng ít bị chấn thương hơn.
Tập trung vào sự dẻo dai
Kéo giãn thường xuyên có thể cải thiện phạm vi chuyển động và giúp chuyển động xoay mềm dẻo hơn.
Xây dựng sức bền
Hoạt động aerobic thường xuyên có thể giúp bạn duy trì sức mạnh. Hãy thử đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp hoặc bơi lội.
Tránh va vào những vật thể khác không phải bóng
Chấn thương khuỷu tay và cổ tay là hậu quả của việc bạn đánh vào đất hoặc bề mặt gồ ghề.
Chọn trang phục phù hợp
Mặc trang phục thoải mái và bảo vệ. Mang giày chơi golf có đế thấp.
Để tập thể dục thể thao an toàn và hiệu quả, bạn đọc đừng bỏ lỡ cơ hội kết nối với huấn luyện viên chuyên nghiệp trên ứng dụng LEEP.APP nhé.
Nguồn tham khảo
10 common golf injuries https://www.golfchannel.com/article/golf-fitness-magazine/10-common-golf-injuries Ngày truy cập: 10/8/2020
Golf injuries: Play it safe with these tips https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/golf/art-20047434 Ngày truy cập: 10/8/2020
