5 lỗi tập gym phổ biến ai cũng nên tránh

Lỗi tập gym là những “kẻ thù đáng ghét” mà chẳng ai muốn chạm mặt. Tuy nhiên, trong công cuộc tập gym của bạn, chúng luôn hiện hữu dù vô tình hay hữu ý. Cùng nhận diện và đẩy lùi chúng với LEEP.APP ngay thôi nào!

Lỗi tập gym là một trong những vấn đề đáng lưu tâm của những người theo đuổi bộ môn thể hình, nhất là với những người mới bắt đầu làm quen với bộ môn này. Hãy cùng LEEP.APP “điểm mặt gọi tên” 5 lỗi tập gym phổ biến mà nhiều người hay mắc phải để tránh gặp phải những hệ quả đáng tiếc mà chúng mang lại nhé.

Còng lưng khi tập cardio

Khi tập cardio, nhiều người có xu hướng cúi về phía trước để tăng tốc độ đạp xe hoặc chạy bộ trên máy. Tuy nhiên, hành động này sẽ hại hơn là lợi vì gây sức ép lên cổ và lưng. Theo thời gian, đây sẽ là một thói quen xấu rất khó bỏ.

Thẳng lưng là điều cần lưu tâm khi tập cardio

Để khắc phục, bạn không nên nắm vào tay cầm trên máy. Vì thao tác này sẽ tạo điểm tựa cho cùi chỏ và theo tự nhiên lưng sẽ cong theo. Trừ phi bạn gặp vấn đề trong việc giữ thăng bằng, hãy buông tay vịn ra và đứng thẳng người, hơi siết cơ bụng và bắt đầu bài cardio trên máy. Nếu không thể duy trì tư thế này thêm nữa, đó là dấu hiệu của việc bạn đang đuối sức và cần nghỉ ngơi.

Kéo tạ ra sau gáy trong bài kéo xô

Có một điều không mấy tốt đẹp là các bài tập kéo xô thường bị tập sai bằng cách kéo thanh xà ra sau gáy. Đây là một cách tập rất có hại cho cổ và lưng bởi tư thế và chuyển động không tự nhiên mà nó tạo ra.

Chẳng có lý do gì để bạn tập như vậy cả, vì đơn giản là không ai gây áp lực lên gáy như thế trong cuộc sống thường nhật cả, tập gym cũng không ngoại lệ. Nếu lỗi tập gym này cứ tiếp diễn, chẳng mấy chốc mà việc ngoái đầu lại sẽ trở thành một điều bất khả thi với bạn.

Một tư thế rất có hại cho vai nếu tiếp diễn trong thời gian dài

Chỉ có duy nhất một cách để khắc phục, đó là chuyển thanh xà ra trước mặt bạn. Điều này không chỉ giúp hạn chế gây áp lực lên gáy mà bạn còn có thể theo dõi chuyển động lên xuống của thanh xà.

Gập bụng siêu tốc

Rất nhiều người giữ thói quen gập bụng rất nhanh. Tuy nhiên, họ không biết rằng tập như vậy khiến công sức bỏ ra thành công cốc vì thật sự cơ bụng không chịu một tí áp lực nào cả. Khi đó, lực tạo đà cho bạn không đến từ cơ bụng.

Lỗi tập gym này vừa gây hại cho cột sống nếu bạn tập dưới sàn vừa không hiệu quả. Nguyên lý của bài tập bụng chính là quá trình co giãn cơ chậm rãi và từ tốn.

Bạn có thể ngồi lên nhanh nhưng khi xuống hãy thật chậm rãi vì đó là lúc cơ bụng hoạt động. Đáp ứng đủ phạm vi chuyển động và tập trung vào chất lượng của mỗi nhịp chính là mấu chốt của bài tập cơ bụng hoàn hảo.

Chất lượng mới là thứ cần lưu tâm trong các bài tập, nhất là gập bụng

Thực tế, các bài tập bụng không cần quá nhiều nhịp. Vì 10 cái gập bụng đúng chuẩn sẽ có ích hơn nhiều so với 50 cái ngồi lên ngồi xuống vô nghĩa.

Hãy tập trung vào cơ bụng và bạn sẽ thấy nhóm cơ này siết lại, đó là dấu hiệu cho thấy bạn tập đúng. Nếu không, hãy tập các bài plank hoặc các tư thế yoga tập trung vào cơ bụng để tăng cường sức mạnh trước khi đến với các bài gập bụng nhé.

Bắt chéo chân khi tập

Đây là một lỗi tập gym phổ biến. Tuy nhiên, không nhiều người nhận ra hoặc không nhìn thấy được tác hại của nó. Theo các chuyên gia, việc bắt chéo chân khi tập gym gây ra các tác động không tốt lên xương chậu và còn gây mất thăng bằng cơ thể, rất dễ dẫn đến chấn thương.

Hãy quan sát những người vừa bắt chéo chân trong một bài tập nào đó rồi thực hiện động tác squat, bạn sẽ thấy có một sự mất cân bằng nhất định trong tư thế của họ. Vì lúc này, phần hông đang phải chịu áp lực quá nhiều từ thói quen bắt chéo chân trước đó mang lại.

Từ bỏ thói quen bắt chéo chân không chỉ giúp bạn giảm nguy cơ chấn thương mà còn nâng cao tính thẩm mỹ trong dáng tập của bạn. Không những thế, một tư thế vững chắc luôn là tiền đề để bạn tiến bộ vượt bậc trong quá trình tập luyện.

Cắt giảm giờ nghỉ giữa các hiệp

Hoàn thành tốt các bài tập là một bước để có được thân hình như ý nhưng chừng đó là chưa đủ. Thời gian nghỉ ngơi giữa các hiệp cũng rất quan trọng. Vì thời gian nghỉ phải bằng với thời gian tập để cơ thể chuẩn bị tốt cho hiệp kế tiếp và loại bỏ các chất thừa trong quá trình trao đổi chất của cơ bắp.

Hãy nhớ một điều, thời gian nghỉ phải bằng với thời gian tập của mỗi hiệp mới là một khoảng nghỉ đủ và chuẩn. Vì vậy, bạn hãy cứ thong thả và đừng “bớt xén” giờ nghỉ của các cơ bắp. Vì điều đó chỉ khiến bạn tiết kiệm chút thời gian nhưng sẽ ảnh hưởng không tốt đến hiệu suất tập luyện của mình.

Khi đã “bắt thóp” được những “kẻ ngáng đường” trong quá trình tập gym, việc cần làm bây giờ là đảm bảo bạn tập có bài bản và kỹ thuật chuẩn nhất có thể. Và không gì hơn một người có kinh nghiệm đồng hành cùng bạn trong quá trình tập.

Nguồn tham khảo

Fix your exercise form for better results https://www.shape.com/fitness/workouts/fix-your-exercise-form-better-results? Ngày truy cập: 11/04/2020