5 quan niệm sai lầm khi tập thể hình mà người mới hay mắc phải
Nếu mới làm quen với bộ môn thể hình, bạn có thể có những quan điểm sai lầm khi tập thể hình, dẫn đến chất lượng của quá trình tập giảm sút. Hãy cùng LEEP.APP giải mã các quan niệm sai để điều chỉnh cho đúng.
Những người mới tập thể hình thường sẽ có khả năng tiếp cận với nhiều nguồn thông tin sai lệch. Do chưa có nhiều kiến thức nên không biết đâu là thông tin đúng đâu là sai. Điều này dẫn đến những hiểu lầm. Không chỉ khiến quá trình tập giảm chất lượng, các quan điểm lệch lạc còn gây ra những hậu quả về sức khỏe. LEEP.APP sẽ điểm qua 5 sai lầm của những người mới thường mắc phải.
1. Ngại tập hay ngại chia sẻ sự thật với huấn luyện viên
Nhiều người cho rằng tập cùng một huấn luyện viên sẽ khá áp lực hoặc tốn kém, bản thân có thể tìm hiểu và tự tập luyện. Do đó, họ ít khi lựa chọn tập luyện cùng huấn luyện viên. Thế nhưng, khi mới bắt đầu tập luyện, bạn sẽ gặp nhiều khó khăn chẳng hạn như không biết tập bài nào, tập bao nhiêu là đủ hay tập sao cho an toàn. Trong khi nếu tập cùng huấn luyện viên, mọi trở ngại ban đầu của bạn đều được giải quyết.
Với người tập cùng huấn luyện viên, còn có một sai lầm nữa là ngại chia sẻ sự thật về bản thân vì lo sợ huấn luyện viên sẽ đánh giá thấp mình. Điều này dẫn đến việc nói dối, nói giảm, nói tránh về tình trạng của bản thân. Thực tế lại hoàn toàn trái ngược. Các huấn luyện viên luôn muốn biết những thông tin về dinh dưỡng, vận động của bạn chi tiết và đầy đủ nhất.
Huấn luyện viên là người giúp bạn nâng cao sức khỏe, giúp bạn có một thân hình cân đối, một thói quen sinh hoạt lành mạnh hơn. Vì vậy, nói đúng sự thật là điều mà các huấn luyện viên cần để sự hợp tác của cả hai thuận lợi hơn và bạn nhanh đạt được kết quả mong muốn.
Các huấn luyện viên đến để giúp bạn thay đổi cuộc sống một cách tích cực
2. Một chế độ tập luyện, dinh dưỡng có thể áp dụng cho nhiều người
Bạn không thể áp dụng phương pháp có hiệu quả với người khác cho bản thân mình. Mỗi người cần có một chế độ dinh dưỡng và tập luyện khác nhau.
Ví dụ, bạn nghe người khác nói yoga giúp giảm cân tốt và họ đã thay đổi như thế nào sau khi tập. Bạn hoàn toàn có thể thử tập yoga. Tuy nhiên, bạn cần nhớ rằng mỗi người có thời gian tập luyện khác nhau và kết quả thu được cũng không ai giống ai.
3. Bạn cần đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng
Nhịn ăn là một trong những con đường làm “xuống cấp” khả năng trao đổi chất của cơ thể nhanh nhất. Về lâu dài, thói quen này sẽ khiến bạn tăng cân và ảnh hưởng không nhỏ đến hiệu quả tập luyện của bạn.
Quá trình trao đổi chất của cơ thể phải được thực hiện thì quá trình tăng cơ, giảm mỡ mới có thể diễn ra. Điều này đồng nghĩa với việc bạn không được để cơ thể bị đói. Theo đuổi một chế độ ăn lành mạnh là một điều nên làm. Nhiều người vẫn quan niệm điều này đồng nghĩa với cắt giảm, hạn chế tinh bột và chất béo trong bữa ăn. Thực tế, chỉ cần bạn biết cách cân bằng dinh dưỡng thì cơ thể mới đủ sức để tập luyện. Việc hạn chế bất cứ chất nào cũng có thể gây ra mất cân bằng dinh dưỡng.
Trong dinh dưỡng, bạn không được nuông chiều cơ thể quá mức nhưng cũng không được “hành hạ” hệ tiêu hóa của chính mình. Điều bạn cần hạn chế là những thức ăn quá nhiều dầu mỡ, đường và muối.
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc giúp bạn đạt được mục tiêu thể hình
4. Lơ là trong lúc luyện tập
Đây không chỉ là một thói quen không tốt khiến hiệu quả tập luyện của bạn giảm sút, mà còn không đảm bảo an toàn cho bạn trong quá trình thực hiện động tác. Ví dụ, bạn cho điện thoại di động vào túi quần trong khi tập. Khi điện thoại rung, bạn sẽ ngay lập tức bị phân tâm, thậm chí là giật mình.
Hãy thử tượng tượng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn đang tập một động tác khó hoặc ở một mức tạ khá nặng? Trong trường hợp nhẹ nhất, bạn chỉ bị mất thăng bằng và phải dừng lại một nhịp. Hậu quả nặng nhất là những chấn thương đáng tiếc có thể xảy ra. Thế nhưng, bạn hoàn toàn có thể phòng ngừa điều này một cách chủ động.
Tranh thủ thời gian nghỉ ngơi sau mỗi động tác để dùng điện thoại tới mức quên luôn việc tiếp tục tập luyện sẽ làm ảnh hưởng đến kết quả
Ngoài sức mạnh cơ bắp, tập thể hình và các bộ môn thể thao còn nâng cao khả năng tập trung và giúp giảm stress. Các lợi ích đó sẽ không thể phát huy tối đa công dụng nếu người tập không chú tâm vào việc tập luyện.
5. Sai lầm khi tập thể hình là đánh giá thấp bản thân
Nhiều người cứ quan niệm bản thân không đẹp, thậm chí có cái nhìn tiêu cực với cơ thể. Điều này có thể đúng trong một vài trường hợp, nhưng về lâu dài lại gây ra tác động tiêu cực đến tâm lý.
Giảm cân, tăng cơ đều cần tâm lý vững vàng. Nếu cứ căng thẳng hoặc chán nản trong một thời gian dài, cơ thể sẽ tự động sản sinh ra cortisol, một loại hormone căng thẳng và là nguyên nhân khiến lượng mỡ thừa cứ bám lấy bạn. Thay vào đó, hãy suy nghĩ tích cực, rằng mình đang đẹp lên sau mỗi buổi tập, nghỉ ngơi điều độ và hạn chế căng thẳng. Giữ được tinh thần lạc quan và bạn sẽ thấy hiệu quả tập luyện tăng lên đáng kể.
Một huấn luyện viên chuyên nghiệp luôn sẵn sàng lắng nghe mọi vấn đề của bạn và đưa ra những phương pháp hợp lý, hiệu quả nhất để bạn có thể chạm đến thành công. Tại LEEP.APP, các huấn luyện viên luôn đảm bảo về chuyên môn sẽ giúp bạn tìm được vóc dáng mong muốn! Hãy tải ngay LEEP.APP và trải nghiệm ngay hôm nay!
>>> Xem thêm: Điểm danh 10 sai lầm tập luyện mà ai cũng có thể mắc phải
Nguồn tham khảo
10 things trainers wish you knew https://aaptiv.com/magazine/things-trainers-wish-you-knew Ngày truy cập: 21/08/2020
