4 lợi ích quý báu từ việc tập powerlifting mọi gymer nên biết

Powerlifting đang là một trong những phương pháp rèn luyện sức khỏe và hình thể được nhiều người lựa chọn. Cùng LEEP.APP tìm hiểu các khái niệm cơ bản và lợi ích của việc tập powerlifting mỗi ngày!

Nhiều người đang đi theo con đường powerlifting để có một sức khỏe tốt và thân hình như mong đợi. Tuy nhiên, với những người mới làm quen với thói quen sống khỏe thì đây lại là một bộ môn khá phức tạp với nhiều định nghĩa, khái niệm đa dạng. Hãy cùng LEEP.APP tìm hiểu để biết thêm về bộ môn này nhé!

Powerlifting là gì?

Powerlifting là môn thể thao chuyên biệt dành dành cho 3 loại chuyển động nâng tạ gồm: bench press (đẩy ngực), squat và deadlift. Trong thi đấu, mục đích của các vận động viên là tối đa hóa khối lượng mình có thể nâng trong cả ba bài tập. 

Dù không phải một vận động viên, nhưng các bài tập powerlifting cũng đem lại những lợi ích nhất định cho các gymer. Lý do là vì đây là những bài tập cơ bản và là những động tác đòi hỏi phải phối hợp nhiều loại khớp khác nhau để tập. Nếu bạn thành thạo các động tác trên, đây là bước đệm vững chắc để bạn phát triển việc tập luyện của mình lên một tầm cao mới. 

Các lợi ích của powerlifting

1. Rèn luyện sức mạnh ý chí

Đẩy cơ thể đến cực hạn trong một nhịp nâng, hay còn gọi là phương pháp one-rep max không chỉ là thử thách cực hạn về mặt thể chất mà còn là phương pháp rèn luyện tinh thần hiệu quả. Dù không có công dụng tăng tính kiên nhẫn hay tập sức bền như chạy bộ, nhưng powerlifting có thể tăng sức tập trung và sức mạnh ý chí. Việc vận dụng nhiều nhóm cơ và tất cả năng lượng của cơ thể không phải dễ dàng và tập powerlifting là một trong những con đường ngắn nhất để bạn đạt đến những điều đó. 

Ý chí cũng quyết định kết quả của bạn với thể hình

2. Duy trì thói quen tập luyện

Trong thể hình và thể thao, việc kéo dài thời gian tập luyện là chìa khóa giúp bạn đạt đến thành công. Tập powerlifting giúp bạn có thói quen tăng cường độ tập mỗi ngày, dù chỉ từng chút một. Không ngừng thử thách bản thân mỗi ngày không chỉ giúp bạn thành công trong việc tập luyện mà còn trong cuộc sống nữa. 

3. Biết cách điều chỉnh phương pháp

Tập powerlifting sẽ giúp bạn học cách điều hướng và tìm ra phương pháp khi gặp trở ngại. Cụ thể, khi tập powerlifting, bạn sẽ có những khoảng thời gian “giậm chân tại chỗ”, tức là tập từ ngày này qua ngày khác mà không có gì tiến triển. Lúc đó, chắc chắn dù là người vững tinh thần đến đâu, cũng sẽ cảm thấy chán nản và mệt mỏi, mất đi động lực tập luyện. 

Tình trạng này có thể kéo dài trong nhiều tuần hoặc nhiều tháng và đó là lúc bạn nên tìm những điều mới mẻ trong cách tập luyện. Bạn có thể dành ra một vài ngày nghỉ để tìm ra kế hoạch mới, phương pháp và cách tập mới. Ngay khi nhận thấy những gì mình đang làm không tỏ ra hiệu quả, bạn phải ngay lập tức ứng biến ngay để không ảnh hưởng đến tiến độ. Khả năng xử lý tình huống, nghiên cứu và tìm tòi cái mới sẽ được phát huy tối đa để bạn có thể tìm ra hướng đi mới một cách nhanh nhất.

Điều chỉnh phương pháp để tiến bộ trong thể hình

Trong cuộc sống cũng vậy, sẽ có những lúc bạn gặp trường hợp “không tiến cũng không lùi”. Khi tình cảnh này tạo nên những áp lực trong cuộc sống, thì đó là lúc bạn nên tìm ra lối thoát. “Lối thoát” đó không chỉ để bạn thoát khỏi tình cảnh hiện tại mà phải bức phá hơn để bạn có thể trở lại mạnh mẽ. 

Điều này tương tự như việc bạn tiến bộ hơn khi bạn áp dụng phương pháp tập powerlifting mới. Việc sức mạnh của bạn thăng tiến sau một thời gian dài còn là bằng chứng cho thấy phương pháp bạn chọn là hoàn toàn hợp lý, qua đó tạo thêm cảm hứng tập luyện. 

4. Làm chủ kỹ thuật

Dù là người tập luyện lâu năm hay người mới tập gym thì kỹ thuật luôn là vấn đề cần được lưu tâm hàng đầu. Khi tập powerlifting, kỹ thuật luôn là ưu tiên hàng đầu. Lý do là vì khi tập đúng kỹ thuật, bạn sẽ có thể tối đa hóa số tạ nâng được, đồng thời giảm thiểu chấn thương. 

Hiện nay, các chế độ tập rất đa dạng, phong phú và có thể tùy biến theo ý muốn của người tập. Tuy nhiên, khi tập powerlifting, chúng ta về với những gì thuần túy nhất của việc rèn luyện cơ thể, đó là form, sức tập trung là khả năng phối hợp nhiều bộ phận, nhóm cơ khác nhau để cùng thực hiện động tác. 

Có nên biến tấu khi tập powerlifting?

Những người tập powerlifting thường sẽ có chương trình gồm 4 đến 6 bài tập và chỉ tập trung vào việc tăng khối lượng tạ nhưng vẫn đảm bảo kỹ thuật. Trong powerlifting, bạn không cần biến tấu quá nhiều trong bài tập của mình. 

Nếu bạn muốn thay đổi một chút hoặc đã chán tạ đòn, bạn có thể thử các loại tạ khác. Bạn có thể tập cùng tạ tay, tạ ấm với cùng một khối lượng so với khi tập tạ đòn. Điều này sẽ làm giảm áp lực lên cổ tay do khi nâng các loại tạ khác, cổ tay sẽ được thả lỏng hơn một chút. Tuy nhiên dù bạn tập như thế nào, form là thứ cần chú trọng trước khi có những điều chỉnh về độ nặng của tạ.

Tập thêm các bài tập khác để rèn luyện cơ bắp

Tập powerlifting nghe có vẻ đơn giản do là các động tác cơ bản mà mỗi gymer có kinh nghiệm đều đã nắm vững, nhưng để phát huy tối đa tiềm năng của cơ thể, kiến thức về dinh dưỡng, tập luyện và một huấn luyện viên là những gì bạn cần. 

Nguồn tham khảo

4 things athlete can learn from powerlifting https://aaptiv.com/magazine/powerlifting-life-lessons Ngày truy cập: 21/8/2020