Vai trò của chất sắt trong việc luyện tập vi diệu như thế nào?

Vai trò của chất sắt trong việc luyện tập vi diệu như thế nào?

Nếu bạn đang tìm kiếm một cách để cải thiện hiệu suất, nâng cao kết quả tập thể dục? Một chế độ ăn uống lành mạnh và cường độ luyện tập phù hợp vẫn là nền tảng của bất kỳ thành công nào. Trong đó, những gì bạn đưa vào cơ thể mỗi ngày dường như đóng một vai trò quan trọng hơn cả. Sự thiếu hụt các chất cần thiết là một trong những yếu tố khiến cho việc luyện tập của bạn không đạt được kết quả như mong đợi. Sắt là một chất dinh dưỡng quan trọng trong cơ thể và nhiều người không nhận ra vai trò của chất sắt trong việc luyện tập. Hãy cùng LEEP.APP điểm danh 3 lý do hàng đầu tại sao nên bổ sung chất sắc vào chế độ dinh dưỡng của bạn mỗi ngày nhé.

Sắt là một khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe. Tất cả các tế bào của bạn đều chứa một số chất sắt. Thế nhưng, hầu hết chất sắt trong cơ thể đều nằm trong các tế bào hồng cầu – nhận trách nhiệm vận chuyển oxy từ phổi đến các cơ quan và mô trên khắp cơ thể.

Ngoài ra, sắt có vai trò tạo ra năng lượng từ các chất dinh dưỡng, góp phần vào việc truyền các xung thần kinh – tín hiệu phối hợp các hành động của các bộ phận khác nhau trong cơ thể. Nếu bổ sung nhiều chất sắt hơn mức cần thiết, chất này sẽ được lưu trữ trong cơ thể bạn để sử dụng trong tương lai.

Tác hại của việc thiếu chất sắt trong cơ thể

Một người Mỹ trung bình nhận được tất cả chất sắt họ cần từ thực phẩm họ ăn. Tuy nhiên, có một số tình huống và điều kiện nhất định dẫn đến sự thiếu hụt khiến chúng ta cần bổ sung sắt vào chế độ ăn uống.

Ngoài những người ăn chay không dùng các loại thịt đỏ giàu chất sắt, phụ nữ là một đối tượng dễ bị thiếu khoáng chất hơn vì chúng ta mất rất nhiều chất sắt khi đến những ngày “đèn đỏ”. Một khi lượng sắt trong cơ thể thiếu dần đi, bạn sẽ dễ cảm thấy khó thở, mệt mỏi hoặc hệ thống miễn dịch suy yếu dẫn đến việc dễ bị nhiễm virus xâm hại.

chất sắt trong việc luyện tập

Phụ nữ thiếu chất sắt đã giảm mệt mỏi sau khi uống 80mgr bổ sung khoáng chất hàng ngày trong 12 tuần

Thiếu sắt có thể điều trị bằng thực phẩm giàu chất sắt hoặc chất bổ sung. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu Thụy Sĩ phát hiện ra rằng phụ nữ thiếu chất sắt đã giảm một nửa mệt mỏi sau khi uống 80mgr bổ sung khoáng chất hàng ngày trong 12 tuần.

Dù vậy, bạn đừng vội sử dụng các loại thực phẩm bổ sung trừ khi bác sĩ cho bạn biết số lượng sắt trong cơ thể của bạn ở mức thấp. Việc sử dụng các chất sắt bổ sung ở liều lượng lớn có thể làm hỏng các cơ quan của bạn và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim và ung thư.

Nếu bạn lo lắng, hãy yêu cầu hai xét nghiệm: 

  • Một xét nghiệm kiểm tra số lượng huyết sắc tố của bạn – có thể phát hiện thiếu máu, tình trạng cơ thể bạn có số lượng tế bào hồng cầu thấp.
  • Một xét nghiệm khác đo nồng độ ferritin hay còn gọi là lượng sắt thực tế trong cơ thể của bạn.

Công dụng của chất sắt trong việc luyện tập

1. Sắt giúp bổ sung năng lượng

Mặc dù sắt có nhiều nhiệm vụ khác nhau trong cơ thể nhưng quan trọng nhất là đảm bảo máu bão hòa oxy có thể tiếp cận hiệu quả đến các khu vực cần thiết. Chất này cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể phá vỡ các phân tử carbohydrate.

Carbohydrate cung cấp glucose mà cơ bắp sử dụng trong khi tập luyện thể dục. Nếu cơ thể đang thiếu chất sắt, bạn có thể không tận dụng được lượng glucose đó nhanh như nhu cầu thực tế của cơ bắp. Bổ sung sắt có thể giúp giảm mệt mỏi khi tập luyện, kéo dài thời gian luyện tập.

Chất sắt trong việc luyện tập có vai trò vô cùng quan trọng

Chất sắt trong việc luyện tập có vai trò vô cùng quan trọng

2. Sắt cải thiện hiệu suất tập luyện

Như đã đề cập ở trên, sắt hỗ trợ đưa máu giàu oxy đến các khu vực cần nó. Trong khi bạn đang tập thể dục, cơ bắp sẽ đòi hỏi một lượng lớn máu tuần hoàn trong cơ thể. Nếu mất quá nhiều chất sắt qua mồ hôi, bạn có thể thấy hiệu suất của mình giảm xuống.

Cách tốt nhất để ngăn chặn sự sụt giảm chất sắt và để tăng hiệu suất tập luyện của bạn là bổ sung chất bổ sung sắt chất lượng cao.

3. Sắt và sự phục hồi

Việc phục hồi sau khi tập luyện là rất quan trọng. Phục hồi đúng cách đảm bảo rằng bạn được trả công xứng đáng cho nỗ lực của mình và không phải là “nạn nhân” của quá trình luyện tập. Hơn nữa, bạn sẽ muốn cơ bắp của mình được chuẩn bị cho buổi tập tiếp theo trong tương lai.

Một cách tuyệt vời và đơn giản để tăng cường phục hồi cho người tập là bổ sung sắt. Ngoài ra, một khi máu được nạp với các chất dinh dưỡng sửa chữa cơ bắp như axít amin, sắt sẽ giúp đưa các chất dinh dưỡng đó đến các cơ cần nó nhất.

Có nghĩa là việc bổ sung sắt sẽ giúp cơ thể chúng ta hấp thụ tốt các loại thực phẩm bổ sung khác nạp vào cơ thể. Hầu hết mọi người trong chúng ta đều đáp ứng tốt với việc bổ sung sắt. Tốt nhất bạn nên bổ sung sắt khi bụng đói vì thức ăn có thể làm giảm lượng chất sắt mà cơ thể bạn hấp thụ.

Uống bổ sung sắt với thực phẩm hoặc đồ uống có vitamin C sẽ giúp cơ thể bạn hấp thụ chất sắt tốt hơn. Hãy chắc chắn chỉ dùng liều lượng được khuyến cáo của thực phẩm bổ sung chất sắt. Bởi quá nhiều chất sắt có thể gây độc, đặc biệt là cho trẻ em.

Đồng thời, bạn cũng nên trao đổi với bác sĩ để tìm hiểu bao lâu bạn cần phải bổ sung sắt. Để cập nhật thông tin về sức khỏe, dinh dưỡng và luyện tập, bạn hãy tải ngay ứng dụng luyện tập thông minh LEEP.APP nhé.

Download button new

Nguồn tham khảo

3 REASONS TO TAKE IRON SUPPLEMENTS FOR FITNESS GOALS https://kuttingweight.com/blogs/cutting-weight/3-reasons-to-take-iron-supplements-for-fitness-goals Ngày truy cập: 20/4/2020