Uống nước bao nhiêu là đủ và tốt cho người tập luyện?

Bổ sung nước khi tập gym có tác động trực tiếp đến cơ thể và đem lại nhiều lợi ích sức khỏe, đặc biệt là khi bạn bổ sung đủ nước mỗi ngày.

Nước chiếm một tỷ lệ vô cùng lớn trong cơ thể, tuy vậy, bạn vẫn liên tục bị mất nước thông qua hệ bài tiết. Do đó, bổ sung nước đặc biệt là uống nước khi tập luyện sẽ giúp hạn chế tình trạng thiếu nước trong cơ thể.

Hãy cùng tìm hiểu xem uống nước bao nhiêu là đủ và tốt để bạn duy trì sức khỏe và tập luyện hiệu quả nhé!

Thiếu nước sẽ ảnh hưởng đến năng lượng tập luyện và não bộ?

Không uống nước khi tập luyện sẽ khiến cơ thể dễ thiếu nước, ảnh hưởng đến hiệu suất hoạt động và cả chức năng của não bộ.

Theo nhiều nghiên cứu, thiếu khoảng 1% nước (thường là do đổ mồ hôi sau khi tập luyện) sẽ khiến bạn mất năng lượng và dễ cảm thấy đau đầu, giảm khả năng tập trung và đôi khi có thể ảnh hưởng không tốt đến tâm trạng.

Không chỉ tập luyện, mà khi cơ thể tăng nhiệt hoặc bị đổ mồ hôi nhiều, bạn sẽ dễ thiếu nước và nhiều dưỡng chất cần thiết khác.

Bổ sung nước khi tập gym nhiều có giúp giảm cân?

Uống nhiều nước có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, đồng thời hạn chế cơn thèm ăn hiệu quả hơn.

Khi bạn uống 500ml nước, quá trình trao đổi chất có khả năng tăng lên 24 – 30%. Đặc biệt, uống đủ 2l nước mỗi ngày sẽ giúp cơ thể tiêu thụ 96 calorie.

Uống nước khi tập luyện có thể có tác động đến hiệu quả của việc tập gym giảm cân

Bên cạnh đó, nhiều nghiên cứu còn cho thấy uống nước lạnh cũng có hiệu quả tích cực vì cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calorie hơn để duy trì nhiệt độ phù hợp. Uống nước khoảng nửa tiếng trước bữa ăn có thể làm giảm lượng calorie bạn hấp thụ từ thực phẩm, đặc biệt là ở những người lớn tuổi.

Tuy vậy, không phải cứ uống nhiều nước thì sẽ giảm cân. Bạn nên uống nước khi tập luyện, đảm bảo lượng nước cho cơ thể kết hợp với chế độ dinh dưỡng đầy đủ và tập luyện đều đặn thì mới có hiệu quả giảm cân tối ưu.

Uống nước khi tập luyện giúp cải thiện sức khỏe tổng quát?

Nước không chỉ chiếm hàm lượng lớn trong cơ thể, chúng còn tác động đến nhiều chức năng hoạt động khác giúp duy trì sức khỏe tốt hơn.

Uống nước khi tập luyện ngoài việc bổ sung lại lượng nước đã mất, bạn còn có thể nhận được những lợi ích như:

• Cải thiện hệ tiêu hóa, hạn chế chứng táo bón khi cơ thể có đủ nước
• Một số nghiên cứu cho thấy những người uống nhiều nước có nguy cơ mắc ung thư bàng quang và đại trực tràng thấp hơn
• Uống nhiều nước thường xuyên cũng giúp làm giảm nguy cơ bị sỏi thận
• Nước còn giúp dưỡng ẩm da tốt hơn, giảm thiểu mụn trứng cá

Uống nước khi tập luyện có bao gồm những thức uống khác?

Nước lọc không phải là thức uống duy nhất góp phần cân bằng lượng chất lỏng cần thiết trong cơ thể. Một số đồ uống lành mạnh và các thực phẩm khác cũng có thể hỗ trợ chức năng này.

Uống nước khi tập luyện còn bao gồm các loại thức uống và thực phẩm chứa nước khác

Hầu hết các loại thực phẩm đều có khả năng bổ sung thêm nước cho bạn. Thịt, cá, trứng và đặc biệt là trái cây và rau quả đều chứa một lượng nước đáng kể. Cà phê hoặc trà kết hợp với thực phẩm giàu nước sẽ giúp cơ thể duy trì lượng nước tốt hơn cho cơ thể kể cả khi bạn luyện tập.

Bạn cảm thấy khát? Cơ thể đang cảnh báo việc thiếu nước

Duy trì đủ nước là điều cực kỳ cần thiết để đảm bảo sức khỏe của bạn. Thiếu nước sẽ gây ra nhiều tác động xấu đến cơ thể. Do đó, cơ thể sẽ có một hệ thống giúp điều chỉnh và cảnh báo bạn những thời điểm cần phải bổ sung nước ngay cũng như lượng nước thích hợp để giữ bạn trong trạng khác tốt nhất.

Khi tổng lượng nước trong cơ thể giảm xuống một mức nhất định, bạn sẽ mau chóng cảm thấy khát mà không cần phải tự suy nghĩ về vấn đề đó.

Ngoài ra, 2l nước mỗi ngày cũng chỉ là một gợi ý. Bạn nên bổ sung đủ lượng nước phù hợp với cơ thể của mình. Nghĩa là nếu bạn vẫn còn khát sau khi uống đủ 2l nước, hãy uống thêm cho đến khi cơn khát dịu đi và biến mất hoàn toàn.

Tập thể dục, tiết trời nắng nóng sẽ tăng tiết mồ hôi, do đó bạn cần phải uống nước khi luyện tập để bổ sung càng sớm càng tốt. Đặc biệt với những người tập luyện ở cường độ cao trong thời gian dài, bổ sung nước cùng các chất điện giải thiết yếu sẽ có ích cho cơ thể và việc tập luyện nhiều hơn.

Bạn cũng nên uống thêm nước khi bị các triệu chứng như nôn mửa, tiêu chảy. Chúng giúp cơ thể duy trì đủ nước và cải thiện những triệu chứng này một cách hiệu quả.

Bổ sung nước khi tập gym bao nhiêu là đủ?

Từ những thông tin kể trên, có thể thấy uống nước khi luyện tập đã đủ hay chưa là tùy vào thể trạng của mỗi cá nhân.

Nhiều người cảm thấy cơ thể khỏe khoắn hơn, hoạt động dễ dàng hơn khi uống nhiều nước, nhưng một số người khác lại cảm thấy khó chịu và phải đi vệ sinh nhiều hơn.

Hãy uống nước khi tập luyện và những lúc cảm thấy khát để nhanh chóng bổ sung đủ lượng nước cần thiết

Do đó, nếu không quen với việc uống nước quá nhiều, hãy đảm bảo bổ sung nước mỗi khi bạn thấy khát và ngừng uống khi không còn khát nữa. Uống nước khi luyện tập cũng cần chú ý lượng nước vừa phải, tránh gặp tình trạng “no” nước hay phải gián đoạn việc tập luyện thường xuyên.

Uống nước khi tập luyện sẽ đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể và sức khỏe. Điều bạn cần làm là bổ sung nước mỗi khi bạn muốn, bổ sung nhiều hơn khi bạn bị mất nước do tăng tiết mồ hôi để cơ thể luôn duy trì đủ lượng nước cần thiết.

Uống đủ nước và tập luyện đúng cách sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng một cách nhanh chóng. Dù bạn muốn giảm cân, giảm mỡ hay tăng cơ, các huấn luyện viên cá nhân đều có thể lên kế hoạch tập luyện và hướng dẫn bạn tập một cách tốt nhất. Hãy thử trải nghiệm LEEP.APP để tìm kiếm những PT phù hợp nhất cho mình nhé!

Nguồn tham khảo

How Much Water Should You Drink Per Day? https://www.healthline.com/nutrition/how-much-water-should-you-drink-per-day. Ngày truy cập: 18/5/2020