5 dấu hiệu cho thấy bạn đang ăn quá nhiều protein

5 dấu hiệu cho thấy bạn đang ăn quá nhiều protein

Sau đây là gợi ý hàm lượng protein cùng những dấu hiệu cho thấy bạn đang ăn quá nhiều protein để kiểm soát được khẩu phần hợp lý hơn. Vì thế, bạn hãy cùng tìm hiểu để hạn chế rủi ro cho sức khỏe của mình nhé.

Protein là thành phần không thể thiếu trong nhiều chế độ dinh dưỡng khác nhau, đặc biệt là dinh dưỡng tập luyện. Việc lựa chọn nguồn protein cũng như khẩu phần protein mỗi ngày vô cùng quan trọng nhằm đảm bảo lợi ích sức khỏe của chúng.

Bạn nên ăn bao nhiêu protein mỗi ngày?

Lượng protein khuyến nghị mỗi ngày có sự khác biệt dựa trên giới tính và mức độ vận động của mỗi người. Chỉ số phù hợp với đại đa số đối tượng là 1g trên mỗi kg trọng lượng cơ thể lý tưởng.

tính protein dựa trên chiều cao và cân nặng

Bạn có thể biết lượng protein phù hợp dựa trên chiều cao và cân nặng lý tưởng của mình

Bạn có thể áp dụng những công thức sau đây để tìm được khẩu phần protein phù hợp cho mình:

  • Đối với nữ giới: Phụ nữ cao khoảng 152 cm sẽ có trọng lượng lý tưởng là 45kg, cứ tăng thêm 1 inch (khoảng 2,54 cm) thì cộng thêm 5 pound (khoảng 2,26 kg) vào cân nặng
  • Đối với nam giới: Đàn ông cao khoảng 152 cm sẽ có trọng lượng lý tưởng là 48 kg, cứ tăng thêm 1 inch (khoảng 2,54 cm) thì cộng thêm 6 pound (khoảng 2,72 kg) vào cân nặng
  • Tỉ lệ 1 g protein : 1 kg trọng lượng lý tưởng của cơ thể
  • Với những người tập luyện hay muốn tập gym tăng cơ có thể áp dụng tỷ lệ 1,5 g protein : 1kg trọng lượng

Ví dụ, nếu bạn là nữ và cao khoảng 167 cm (tương đương với 152cm + 6inch), trọng lượng lý tưởng của bạn là 45 + 6 x 2,26 = 58,5 kg; vậy khẩu phần protein tương ứng sẽ là 58 – 59g mỗi ngày.

Những người vận động thường xuyên với cường độ lớn sẽ cần nhiều protein hơn so với người ít hoạt động, tuy nhiên bạn không nên tiêu thụ quá 30g protein trong mỗi bữa ăn. Nếu bạn có chỉ tiêu protein cao hơn, hãy chia đều lượng protein cần tiêu thụ cho mọi bữa ăn trong ngày.

Dấu hiệu cảnh báo bạn đang ăn quá nhiều protein

Bạn có thể vô tình ăn quá nhiều protein hơn mức cần thiết mà không hay biết. Vì vậy, hãy thường xuyên theo dõi những dấu hiệu sau để kịp thời kiểm soát khẩu phần của mình.

1. Bạn đang tăng cân

bánh mì phô mai nhiều calorie

Lượng calorie cao trong một số thực phẩm giàu protein như phô mai có thể gây tăng cân

Mặc dù chế độ ăn giàu protein có thể hỗ trợ giảm cân nhưng nếu bạn tiêu thụ quá nhiều calorie từ bất cứ nguồn nào, lượng calorie dư thừa sẽ chuyển thành mỡ tích tụ trong cơ thể, đặc biệt là khi bạn nhận phần lớn protein từ các nguồn giàu chất béo như thịt mỡ hay phô mai.

2. Bạn bị táo bón

Hầu hết các nguồn protein (các protein gốc động vật) đều có rất ít hoặc không có chất xơ cũng như không cung cấp đủ carb tốt, do đó có thể dễ gây chướng bụng, tiêu hóa kém và dẫn đến tình trạng táo bón hay các triệu chứng về tiêu hóa khác khi bạn ăn quá nhiều protein.

3. Bạn thường bị hôi miệng

Không chỉ những người đang tuân thủ chế độ ăn kiêng keto, nếu khẩu phần của bạn chứa nhiều protein hơn lượng cần thiết, vi khuẩn phát triển trên lưỡi sẽ phải hoạt động nhiều hơn để phân hủy protein và thải ra khí có mùi.

Ăn quá nhiều protein trong thời gian dài có hại như thế nào?

sức khỏe thận

Ăn quá nhiều protein có thể gây áp lực lớn lên thận, về lâu dài sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh sỏi thận

Khi bạn ăn quá nhiều protein, cơ thể, đặc biệt là thận sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Do trong quá trình tiêu thụ protein, cơ thể sẽ chia nhỏ chúng thành nhiều phần để sử dụng và thận phải loại bỏ phần protein dư thừa trong máu.

Bạn có thể nghĩ đây là một chức năng hoạt động bình thường của thận, tuy nhiên nếu phải thực hiện liên tục trong thời gian dài sẽ gây căng thẳng cho thận. Những người bị cao huyết áp, tiểu đường hay phải dùng nhiều loại thuốc không tốt cho thận, việc bổ sung dư thừa protein sẽ khiến thận làm việc quá tải và bị ảnh hưởng sức khỏe nhiều hơn.

Ngoài ra, ăn một lượng lớn protein có thể làm tăng nguy cơ sỏi thận. Giữ thói quen ăn uống dư thừa protein còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và ảnh hưởng đến sự phát triển não bộ.

Khi tiêu thụ protein, bạn nên ưu tiên chọn các nguồn protein nạc, tốt nhất là thịt trắng và kết hợp với nhiều lọai rau củ quả để đem lại lợi ích sức khỏe tối ưu nhất.

Dù ăn protein tốt cho sức khỏe và cơ bắp, nhưng ăn quá nhiều có thể gây phản tác dụng, vì vậy đừng quên tính toán lượng protein trong chế độ ăn uống hàng ngày để bạn luôn khỏe mạnh nhé!

Người tập gym tăng cơ nên chú ý kiểm soát hàm lượng protein tiêu thụ mỗi ngày, đồng thời tập luyện theo tư vấn của LEEP.APP cùng hướng dẫn của các PT giàu kinh nghiệm trên LEEP sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu cơ thể săn chắc, vạm vỡ như mong ước.

Vì thế, bạn hãy truy cập ngay website www.leep.app hoặc nhanh tay tải ứng dụng luyện tập thông minh LEEP.APP về điện thoại nhé.

Nguồn tham khảo

Warning Signs You’re Eating Too Much Protein. https://www.eatthis.com/warning-signs-too-much-protein/. Ngày truy cập: 20/8/2020