4 lợi ích tuyệt vời của GABA mà bạn có thể chưa biết

GABA là loại thực phẩm ức chế dẫn truyền thần kinh vì có khả năng ngăn chặn một số tín hiệu não nhất định và làm giảm hoạt động trong hệ thống thần kinh. Bên cạnh tác dụng hỗ trợ tập luyện, sự làm dịu tự nhiên của GABA đối với não còn giúp bạn giảm căng thẳng và một số tác dụng khác. Bạn hãy khám phá thêm những lợi ích tiềm năng của GABA đối với cơ thể qua bài viết này nhé.

Gamma aminobutyric acid (GABA) là một axit amin tự nhiên hoạt động như một chất ức chế dẫn truyền thần kinh trong não. Nó hoạt động chính trong hệ thống thần kinh trung ương và não, cung cấp tín hiệu và tác động đến việc sản xuất hormone tăng trưởng. 

Hormone tăng trưởng là một hormone đồng hóa rất mạnh có tác dụng sâu sắc đối với sự phát triển cơ bắp, sức mạnh, giảm mỡ và cũng có lợi ích chống lão hóa đáng kể. Nghiên cứu này đã xác nhận rằng bổ sung GABA có tác dụng mạnh mẽ trong việc kích thích sản xuất hormone tăng trưởng trong cơ thể. 

Khi bạn có mức hormone tăng trưởng cao hơn, điều đó có nghĩa là hoạt động trao đổi chất trong cơ thể lớn hơn, dẫn đến tăng trưởng cơ bắp, sức mạnh và khả năng đốt mỡ.

Một số nghiên cứu về GABA

Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Y Khoa thể thao của Mỹ, các nhà khoa học đã chỉ ra hiệu quả của GABA trong việc tăng cường sản xuất hormone tăng trưởng ở những người tập luyện thể hình cường độ cao với kết quả vô cùng ấn tượng. 

Vì những công dụng tuyệt vời mà nó mang lại, GABA cũng đã trở thành một chất được bổ sung phổ biến trong những năm gần đây. Điều này một phần là do nó không có sẵn từ nhiều nguồn thực phẩm. 

Các loại thực phẩm duy nhất có chứa GABA là các loại thực phẩm lên men, như kim chi, miso. Ngoài ra, nếu muốn bổ sung đủ lượng GABA để phục vụ một mục đích nhất định, bạn có thể dùng dưới dạng sản phẩm thực phẩm bổ sung có mặt trên thị trường.

GABA giúp làm dịu hệ thần kinh

Các tác dụng khác của GABA với cơ thể?

1. Giảm sự rối loạn lo lắng

Theo một bài báo năm 2006, các nghiên cứu cho thấy những người tham gia sử dụng chất bổ sung GABA sẽ tăng cảm giác thư giãn trong một sự kiện căng thẳng so với những người dùng giả dược hoặc l-theanine – một chất bổ sung phổ biến khác. Bài báo cũng lưu ý rằng các hiệu ứng thư giãn đã được cảm nhận trong vòng một giờ sau khi uống bổ sung.

2. Giảm huyết áp với trường hợp cao huyết áp

Trong một nghiên cứu từ năm 2003, tiêu thụ hàng ngày một sản phẩm sữa lên men có chứa GABA sẽ làm giảm huyết áp ở những người bị tăng huyết áp nhẹ sau hai đến bốn tuần. Điều này đã được so sánh với một giả dược. Một nghiên cứu năm 2009 cho thấy dùng thực phẩm bổ sung có chứa GABA hai lần một ngày sẽ giúp giảm huyết áp ở những người bị tăng huyết áp.

3. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Trong một nghiên cứu nhỏ năm 2018, những người tham gia đã sử dụng 300mg GABA một giờ trước khi đi ngủ sẽ cảm thấy ngủ nhanh hơn so với những người dùng giả dược. Họ cũng báo cáo chất lượng giấc ngủ được cải thiện bốn tuần sau khi bắt đầu điều trị.

4. Giảm căng thẳng và mệt mỏi

Một nghiên cứu năm 2011 tại Nhật Bản đã kiểm tra tác động của một loại đồ uống có chứa 25mg hoặc 50mg GABA trên 30 người tham gia. Cả hai loại đồ uống đều có tác dụng hỗ trợ giảm mệt mỏi cả thể chất và tinh thần trong khi thực hiện một số nhiệm vụ được đưa ra.

Một nghiên cứu khác từ năm 2009 cho thấy ăn sô cô la chứa 28mg GABA làm giảm căng thẳng ở những người tham gia thực hiện một nhiệm vụ tương tự.

GABA giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi rất hiệu quả

Sử dụng GABA như thế nào?

Các nhà khoa học đã quan sát các tác dụng của GABA qua nghiên cứu này: Khi nghỉ ngơi, những người dùng GABA tăng lượng hormone tăng trưởng hơn 400% so với những người dùng giả dược. Hormone tăng trưởng tuần hoàn tăng gấp 4 lần chỉ với 3g GABA. 

Khi GABA được sử dụng trước khi tập luyện với tạ 30 phút, hormone tăng trưởng tăng 200% so với những người dùng giả dược. Cùng một nghiên cứu cũng cho thấy khi dùng GABA, sự tăng tiết hormone tăng trưởng dường như đạt đến đỉnh điểm trong khoảng từ 60 đến 90 phút. 

Điều này có nghĩa là bạn nên dành thời gian uống GABA khoảng 30 phút trước khi tập luyện. Cách dùng thuốc này sẽ tạo ra mức hormone tăng trưởng đáng kể trong và một vài giờ sau khi tập luyện.

Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung chất này

Việc bổ sung GABA đã được nghiên cứu chứng minh hỗ trợ tăng giải phóng hormone tăng trưởng cơ thể của bạn. Nồng độ hormone tăng trưởng cao có tác động đáng kể đến sự tăng trưởng cơ bắp và giảm mỡ. Vì thế, không có lý do gì để không đưa loại thực phẩm bổ sung này vào chế độ tập luyện của bạn hàng ngày.

Hiện tại không có số liệu nào về việc GABA có tương tác với bất kỳ loại thuốc hoặc chất bổ sung nào khác. Nếu muốn thử GABA, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Một lưu ý là hãy chắc chắn nói với họ về bất kỳ loại thuốc kê toa hoặc thuốc không kê đơn nào bạn đang dùng, bao gồm cả thảo dược và các chất bổ sung khác. Điều này sẽ giúp đảm bảo là nó sẽ không gây tương tác ảnh hưởng đến các loại bạn đang sử dụng.

GABA mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe nói chung và việc luyện tập nói riêng. Tuy nhiên, để nâng cao sức khỏe toàn diện, bên cạnh việc bổ sung dinh dưỡng, bạn sẽ rất cần một huấn luận viên hướng dẫn chế độ luyện tập phù hợp nhất với mình. Vì thế, bạn hãy tải ngay ứng dụng luyện tập thông minh LEEP.APP nhé.

Nguồn tham khảo

GABA Increases Post-Workout Growth Hormone by 480% https://ast-ss.com/gaba-increases-post-workout-growth-hormone-480/ Ngày truy cập 24/6/2021

What Does Gamma Aminobutyric Acid (GABA) Do? https://www.healthline.com/health/gamma-aminobutyric-acid Ngày truy cập 24/6/2021