Tiết lộ bí quyết giảm cân một cách ngoạn mục của 2 người thật việc thật
Giảm cân có lẽ là một việc làm khó khăn với nhiều người, nhưng trên thực tế, điều này lại không quá khó. Nếu có ý chí, quyết tâm theo đuổi đến cùng, bạn sẽ làm được. LEEP.APP sẽ kể cho bạn nghe 2 trường hợp giảm cân ngoạn mục trong mùa dịch này nhé.
Dịch bệnh do virus SARS-CoV-2 đã khiến nhiều người phải ở nhà nhiều hơn, thậm chí là không ra đường trong suốt nhiều tháng. Nhưng tại Ấn Độ, đã có hai trường hợp bắt đầu và duy trì lối sống lành mạnh nhờ vào khoảng thời gian cách ly do dịch bệnh. Kết quả là họ đã có những biến chuyển không ngờ và mỹ mãn, ở cả lối sống và tinh thần.
Nivedith Gajapathy (Nickname: #MacroTraveller) giảm 46kg trong 6 tháng mà không cần đến phòng gym
Là một blogger du lịch chuyên nghiệp nhưng Nivedith lại có một lối sống không mấy lành mạnh suốt những năm qua. Anh nhận ra điều này đang ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mình, nhất là khi dịch bệnh như hiện tại. Vì thế, với quyết tâm sống lành mạnh hơn, anh quyết định dùng khoảng thời gian cách ly hay giãn cách xã hội để làm mới lại bản thân. Trong thời gian 6 tháng, những gì anh làm được khá ấn tượng, đó là loại bỏ lớp mỡ thừa dày cộm trong suốt nhiều năm để có thân hình cân đối mà không cần tới phòng gym hay áp dụng một chế độ ăn kiêng khắc nghiệt nào. Trước đó, anh có cân nặng 126,6kg nhưng trong đợt cách ly anh đã có màn giảm cân ngoạn mục và cập nhật mới nhất (tức là sau 6 tháng) anh giảm 46kg.
Màn giảm cân ngoạn mục của bogger du lịch #MacroTraveller không khỏi làm fan của anh trầm trồ
Anh chia sẻ: “Tôi làm công việc sáng tạo nội dung về mảng du lịch suốt 12 năm qua và có một chế độ sinh hoạt không lành mạnh, dẫn đến việc tăng cân một cách chóng mặt, bằng chứng là vào tháng 1/2020, đỉnh điểm cân nặng của tôi là 126,6kg. Lúc đó, tôi bắt đầu có suy nghĩ phải thay đổi bản thân và thời gian cách ly là cơ hội tuyệt vời để tôi hiện thực hóa mong muốn đó”.
Bí quyết giảm cân của anh là gì?
Chế độ ăn là một yếu tố phải được nhắc đến hàng đầu trong quá trình giảm cân.
Ăn uống
Anh ăn uống đúng bữa và thỉnh thoảng anh chia ra thành 6 bữa nhỏ thay vì 3 bữa để đảm bảo no suốt ngày.
Bữa sáng: Mỗi ngày, anh bắt đầu ngày mới với một tách cà phê và một bữa sáng với yến mạch hoặc hạt kê cùng chutney (một loại sốt truyền thống của Ấn Độ, được làm từ những nguyên liệu như rau củ và thảo mộc, công thức tùy biến với từng người).
Bữa trưa: Anh dùng 1 − 2 cái bánh chapati cùng một tô rau hoặc cà-ri phô mai giàu protein.
Bữa tối: Anh tiêu thụ những thức ăn nhẹ bụng như súp hoặc rau củ nướng.
Tập luyện
Trước khi tập anh thường chỉ uống nước và cà phê, sau buổi tập anh ăn các loại hạt và trái cây theo mùa. Đặc biệt, anh không chiều bản thân dù chỉ một ngày kể từ khi bắt đầu chương trình giảm cân, đồng nghĩa với việc kiêng đường, thức ăn nhiều dầu mỡ và chocolate.
Trong suốt khoảng thời gian cách ly, Nivedith chỉ đi bộ, nhưng anh dành ra 3 − 4 giờ/ngày với quãng đường khoảng 10 – 15km đi/chạy bộ. Trong những ngày hơi mệt hoặc làm biếng, anh tập các bài nhẹ nhàng hoặc đơn giản là rút ngắn quãng đường lại, nhưng miễn là anh đảm bảo những ngày đó anh vẫn vận động.
Khi mới bắt đầu, anh vẫn bị một vài chấn thương ở mắt cá chân và ống quyển do cơ thể quá nặng. Những lúc như thế anh cũng cảm thấy nản chí nhưng anh tưởng tượng thân hình mình sẽ ra sao khi giảm cân thành công và cứ thế giữ thói quen tập luyện.
Hoạt động trong ngày: Nivedith hạn chế thức khuya và ngủ khoảng 6 − 7 giờ/ngày.
Nói về bí quyết giảm cân, anh không ngần ngại khẳng định: “Tinh thần và kỷ luật là hai yếu tố tiên quyết hơn bất cứ thứ gì khác, cứ giữ một tinh thần vững chắc, duy trì thói quen ăn uống, lành mạnh mỗi ngày là bạn đã nắm ít nhất 50% cơ hội thành công. Tôi không cần đến phòng gym hoặc ăn kiêng quá khắt khe nhưng tôi vẫn có thể giảm cân thành công”.
Chỉ một vài thay đổi trong cách sinh hoạt, dinh dưỡng là đủ để Nivedith tạm biệt thân hình quá khổ ngày nào
Sắp tới, mục tiêu của anh không phải là giảm cân nữa, mà là duy trì lối sống lành mạnh này ngay cả khi hết dịch và thân hình của anh sẽ còn săn chắc hơn hiện tại rất nhiều trong tương lai.
Ishita Pandey giảm 10kg trong 3 tháng
Ishita Pandey là một nội trợ có thân hình khá mũm mĩm khi vừa mới sinh, quyết định giảm cân để lấy lại thân hình mong muốn. Cô hy vọng rằng trong ngày thôi nôi của con, cô sẽ lấy lại được vóc dáng để có thể chụp những bức hình thật gọn gàng và cô đã làm được điều đó. Chỉ trong 3 tháng, cô đã giảm được 10kg.
Khoảng thời gian cách ly tuy khá tẻ nhạt nhưng cũng có một lợi thế. Đó là cô có thể hạn chế ăn ngoài và không bị chi phối bởi các kế hoạch ăn chơi vào cuối tuần. Khoảng thời gian thức đêm do có con nhỏ đối với cô khá khó khăn, vì việc thức đêm không giúp giảm cân hiệu quả.
Bí quyết giảm cân của Ishita Pandey
Ăn uống
Chế độ ăn low carb có thể giảm cân tốt. Cô thích ăn đậu phộng lành mạnh, sữa bơ (một thức uống sữa lên men), hạt lanh, hạnh nhân, hạt dẻ hoặc bánh quy ăn kiêng.
Cô còn là một fan cuồng của việc nhịn ăn gián đoạn. Không có gì phức tạp, những thực phẩm đơn giản hàng ngày sẽ làm được. Cô uống rất nhiều nước, thay đường bằng đường thốt nốt và ăn uống điều độ.
Bữa sáng: Cô ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng như sữa, yến mạch, mật ong, các loại hạt và đậu, hầu như vào bữa sáng cô ăn những gì mình muốn, miễn là thực phẩm lành mạnh.
Bữa trưa: Cô ăn cơm cùng các thực phẩm ít calorie khác, thường là rau hoặc đậu nành.
Bữa tối: Cô chỉ uống trà hoặc các loại snack ăn kiêng.
Giảm cân sau sinh luôn khó khăn với nhiều người, nhưng với Ishita thì không
Vận động
Cô không thích các bài tập sức mạnh, ban đầu cô bắt đầu bằng những bài cardio, nhưng lại bị chấn thương do tập luyện quá sức. Vì vậy, cô mới quyết định chọn biện pháp giảm cân dễ dàng hơn là nhịn ăn gián đoạn.
Do là một người nội trợ, nên việc nhà chính là khoảng thời gian vận động của Ishita, từ quét nhà, rửa chén, dọn dẹp nhà cửa hoặc chăm con. Với kinh nghiệm của mình, cô quan niệm muốn giảm cân thành công thì dinh dưỡng và ăn uống chiếm đến 80% và 20% là luyện tập. Đồng thời, bạn cũng cần có sự kiên nhẫn.
Bạn có muốn giảm cân ngoạn mục giống hai nhân vật trên không? Thật ra, giảm bao nhiêu cân không phải là vấn đề mà là ý chí quyết tâm của bạn mà thôi. Dù áp dụng cách giảm cân nào thì nếu có một người hướng dẫn tập luyện đúng phương pháp, bạn sẽ tránh được việc tập luyện quá sức hay bị chấn thương. Vậy hãy tìm cho mình một huấn luyện viên thể hình để giúp bạn trong hành trình giảm cân lấy lại vóc dáng hay đơn giản để khỏe mạnh hơn trong mùa dịch COVID-19 này. Hiện nay, việc tìm kiếm huấn luyện viên thể hình công nghệ 4.0 trở nên đơn giản hơn rất nhiều khi bạn sử dụng LEEP.APP. Ứng dụng sẽ giúp bạn tìm kiếm huấn luyện viên phù hợp với nhu cầu, sở thích, tính cách của bạn. Tải ngay ứng dụng để cùng trải nghiệm ngay nhé.
Nguồn tham khảo
Lockdown weight loss: Here’s how I lost 10 kilos in 3 months post my C-sec delivery https://timesofindia.indiatimes.com/ Ngày truy cập: 10/08/2020
Lockdown weight loss: This guy lost 41 kilos in 5 months without going to the gym! https://timesofindia.indiatimes.com/ Ngày truy cập: 10/08/2020