Khám phá 5 hormone hạnh phúc bên trong cơ thể

Khám phá 5 hormone hạnh phúc bên trong cơ thể

Ít ai biết rằng cảm giác hạnh phúc của con người không chỉ đến từ các yếu tố bên ngoài mà còn chịu sự chi phối của các nội tiết tố bên trong cơ thể. 

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Khoa học Tâm lý (Psychological Science) năm 2008 cho thấy gen di truyền quyết định 50% cảm giác hạnh phúc của chúng ta. Tuy nhiên, nếu lượng gen di truyền này không cao, bạn vẫn có thể làm cho cuộc sống của mình ngập tràn hạnh phúc bằng cách tăng nồng độ các hormone hạnh phúc trong cơ thể. Thế nhưng, hormone hạnh phúc là những hormone nào? Hãy cùng LEEP.APP xem tiếp những chia sẻ dưới đây để khám phá 5 loại hormone đặc biệt này nhé.

5 hormone hạnh phúc trong cơ thể

Hormone và chất dẫn truyền thần kinh có chức năng điều tiết cảm giác hạnh phúc của con người. Dưới đây là 5 loại hormone chính có thể mang đến cho bạn cảm giác hạnh phúc mỗi ngày:

1. Dopamine

Hormone hạnh phúc này là một chất dẫn truyền thần kinh có chức năng điều khiển hệ thống khen thưởng trong não bộ. Khi được khen ngợi và tán dương vì đã làm tốt một điều gì đó, nồng độ hormone dopamine trong cơ thể sẽ tăng lên và đem đến cho bạn cảm giác hạnh phúc. Ngoài ra, hormone cũng có tác dụng thúc đẩy việc tìm kiếm niềm vui trong cuộc sống.

Bạn có thể tăng nồng độ hormone dopamine bằng cách đặt các mục tiêu thực tế, chẳng hạn như dọn dẹp bàn làm việc hoặc chăm chỉ tập thể dục theo kế hoạch để trải nghiệm cảm giác vui sướng khi hoàn thành mục tiêu. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tìm kiếm và tham gia các hoạt động lành mạnh, thú vị. Điều này cũng sẽ mang lại rất nhiều tác động tích cực đến tâm trạng và cuộc sống của bạn.

2. Serotonin

Serotonin đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng tâm trạng, sự thèm ăn, chức năng vận động và nhận thức. Chất dẫn truyền thần kinh này cũng là thành phần của nhiều loại thuốc điều trị trầm cảm SSRI (chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc) để làm tăng nồng độ serotonin trong não. Cách hiệu quả và tự nhiên nhất để tăng cường serotonin là tập thể dục hàng ngày. Đây là một trong những lý do chỉ cần đi bộ nhanh khoảng 10 phút mỗi ngày là đã có thể giúp tâm trạng tốt lên.

5 hormone hạnh phúc trong cơ thể serotonin

3. Oxytocin

Oxytocin (hay còn gọi là hormone tình yêu) vừa là chất dẫn truyền thần kinh vừa là hormone hạnh phúc. Các nhà nghiên cứu từ Đại học Claremont ở California đã thực hiện nghiên cứu sâu rộng về tác động của loại hormone này đối với phụ nữ, về mối liên hệ giữa nồng độ hormone oxytocin được giải phóng với mức độ hài lòng về cuộc sống. Kết quả cho thấy, so với đàn ông thì ở phụ nữ, hormone này đóng một vai trò lớn hơn trong sinh lý và hạnh phúc. Thường xuyên dành thời gian với những người bạn yêu thương và cư xử tử tế với người khác sẽ kích thích cơ thể sản xuất ra nhiều hormone oxytocin hơn.

5 hormone hạnh phúc trong cơ thể ocytocin

4. Estrogen

Estrogen có thể giúp hình thành serotonin và bảo vệ bạn khỏi tình trạng cáu kỉnh, lo lắng, giữ cho tâm trạng ổn định hơn. Nồng độ estrogen trong cơ thể có thể bị suy giảm khi bạn bước vào thời kỳ mãn kinh hoặc do các yếu tố về lối sống như hút thuốc và tập thể dục quá vất vả. Sự mất cân bằng giữa estrogen và progesterone trong thời kỳ tiền mãn kinh còn có thể làm ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng. Nếu bạn có thể quản lý được căng thẳng thì tâm trạng của bạn có thể cân bằng trở lại vì các hormone căng thẳng, chẳng hạn như cortisol có thể can thiệp vào quá trình giải phóng và chức năng của hai hormone hạnh phúc.

5. Progesterone

Progesterone có thể giúp bạn ngủ ngon và hạn chế lo lắng, khó chịu cũng như thay đổi tâm trạng. Tuy nhiên, nồng độ hormone hạnh phúc này lại giảm khi phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh (thường diễn ra sau tuổi 35 hoặc 40, nếu bị căng thẳng quá mức hoặc dùng các thực phẩm không tốt thì quá trình này sẽ diễn ra nhanh hơn). Theo tiến sĩ Sara Gottfried, tác giả của The Hormone Cure, việc chăm sóc bản thân và ăn uống đúng cách là biện pháp đơn giản và quan trọng nhất mà bạn cần làm để cân bằng hormone này trước khi thử các liệu pháp hormone thay thế.

Những cách tự nhiên giúp gia tăng nồng độ hormone hạnh phúc trong cơ thể

Dưới đây là một số cách tự nhiên giúp làm tăng nồng độ hormone hạnh phúc trong cơ thể:

Nghe nhạc

Nghe nhạc là một cách tuyệt vời để làm tăng nồng độ dopamine trong não. Theo một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên tạp chí Nature Neuroscience, việc nghe thể loại nhạc mà bạn yêu thích (đặc biệt là nếu nó mang lại cho bạn cảm giác tuyệt vời) sẽ làm tăng hormone hạnh phúc dopamine.

Những cách tự nhiên giúp gia tăng nồng độ hormone hạnh phúc trong cơ thể

Ăn thực phẩm có chứa carbohydrate

Carbohydrate có thể làm tăng nồng độ serotonin, điều này phần nào giải thích tại sao chúng ta thường thèm đồ ăn ngọt, tinh bột khi chúng ta cảm thấy buồn. Để tăng cường tâm trạng nhưng ít gặp phải tác dụng phụ, bạn hãy chọn các nguồn carb giàu chất xơ, lành mạnh như bánh mì ngũ cốc nguyên hạt.

Dành thời gian với những người thân yêu

Bạn có thể tăng cường nồng độ oxytocin trong cơ thể bằng cách làm những điều thú vị như dành thời gian quan tâm đến bạn đời, con cái hoặc thú cưng thay vì dành thời gian chơi điện tử hoặc lướt các trang mạng xã hội.

Giảm căng thẳng

Để tăng nồng độ estrogen trong cơ thể, bạn có thể thực hiện các hoạt động giúp thư giãn như tập yoga, thiền, tắm nước nóng… Ngoài ra, bạn cũng ăn uống khoa học, tránh ăn các thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa và đường, tập thể dục thường xuyên và tránh căng thẳng. Và hãy nhớ khi thực hiện các biện pháp trên, hãy nhắc nhở bản thân rằng dù là ai bạn cũng xứng đáng được hạnh phúc.

Tập thể dục thường xuyên

5 hormone hạnh phúc trong cơ thể dopamine

Tập thể dục không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất mà nó còn có thể có tác động tích cực đến tình cảm và cảm giác hạnh phúc của con người. Duy trì việc tập luyện đều đặn có thể làm tăng nồng độ dopamine và serotonin trong cơ thể. Do đó, đây là một trong những phương pháp tự nhiên làm tăng hormone hạnh phúc tốt nhất.

Để việc tập thể dục mang lại nhiều lợi ích nhất, bạn cần:

  • Tập chung với bạn bè. Một nghiên cứu nhỏ năm 2009 cho thấy việc tập thể dục theo nhóm sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn so với tập thể dục một mình.
  • Tập luyện ngoài trời có thể làm tăng nồng độ serotonin hiệu quả nhất.
  • Đặt mục tiêu tập ít nhất 30 phút mỗi ngày. Bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng có lợi cho sức khỏe nhưng theo nghiên cứu các bài tập liên tục sẽ giải phóng endorphin nhiều hơn thay vì các bài tập ngắn.

Và đừng quên chọn cho mình một huấn luyện viên thể hình hay yoga của LEEP.APP để được hướng dẫn tập luyện an toàn, hiệu quả và có thể tập mọi lúc mọi nơi. Hãy tải ngay ứng dụng tại đây để trải nghiệm những tính năng đặc biệt chỉ có ở LEEP.APP.

Download button new

Nguồn tham khảo

5 Happy Hormones And How Boost Them Naturally https://www.besthealthmag.ca/ Ngày truy cập: 22/7/2020