3 “thủ phạm” tiềm ẩn trong cơ thể ngăn cản việc giảm cân

Giảm cân không phải là việc đơn giản. Đôi khi, giảm cân là một cuộc “vật lộn” với bản thân bạn bởi “thủ phạm” ngăn bạn giảm cân xuất phát từ chính cơ thể bạn.

Tôi là Thiên Thanh (35 tuổi, Quận 8, TP. HCM), một giáo viên trung học. Tôi mắc chứng rối loạn ăn uống khi 15 tuổi, ở thời điểm ấy, tôi ăn rất nhiều và tăng cân rất nhanh. Mỗi khi nhìn vào gương, tôi cảm thấy rất tức giận, tôi ghét cơ thể và ngoại hình của mình.

Thức ăn là thủ phạm khiến tôi béo lên, tôi đã suy nghĩ như vậy. Vì thế, để giảm cân, tôi đã nghĩ đến việc bỏ đói bản thân. Thế nhưng, tôi không ngờ điều này lại phản tác dụng, cân nặng của tôi không những không giảm mà còn tăng. Mỗi ngày, tôi nhịn đói khoảng 11 – 12 tiếng, sau đó lại ăn quá nhiều. Và rồi cảm giác tội lỗi, tức giận lại ập đến…

Nỗi ám ảnh về cân nặng đã đeo bám tôi cho đến những năm đại học. Lúc này, tôi gặp chồng mình. Một hôm, chúng tôi hẹn chạy bộ cùng nhau, anh ấy chạy đằng sau và có lẽ đã nhìn thấy hình dáng của tôi trong bộ đồ bó sát. Tôi cảm thấy anh ấy do dự nhưng sau đó anh ấy vẫn quyết định tiếp tục mối quan hệ với tôi. Cảm giác tự ti về ngoại hình lại tràn ngập trong suy nghĩ của tôi.

Sau khi kết hôn, mọi thứ dường như đã lắng xuống. Tôi có con và lần này tôi đã kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào, nhưng tôi vẫn suy nghĩ tiêu cực về cân nặng của mình. Tôi đã làm mọi cách, thực hiện nhiều chế độ giảm cân khác nhau nhưng vẫn không thành công. 

Trong thời gian dài “vật lộn” việc giảm cân, tôi cảm thấy rằng mình luôn phải đối mặt với 3 nguyên nhân “tiềm ẩn” trong cơ thể ngăn cản tôi thực hiện điều này.

1. Bị ảnh hưởng bởi người khác

Đây là điều vẫn diễn ra thường xuyên trong tiềm thức mỗi người, chúng ta thậm chí còn không biết mình đang làm điều đó. Cảm xúc là một lực rung động có thể khiến người khác cảm nhận được. Chẳng hạn, ở chung trong phòng với một người đang có cảm xúc tức giận, bạn sẽ cảm nhận được hay đọc được cảm xúc đó. Điều này có nghĩa là hệ thống cảm xúc của bạn đang “bắt chước” người cùng phòng.

Nếu vô tình tiếp nhận những cảm xúc tiêu cực, tôi bắt đầu cảm thấy căng thẳng. Khi căng thẳng, mức cortisol trong cơ thể sẽ tăng. Các chất trong cơ thể không thực hiện đúng chức năng và do đó, thức ăn nạp vào sẽ không được xử lý đúng cách. Vì vậy, việc tiếp nhận năng lượng của người khác sẽ khiến bạn dễ bị tăng cân. Bạn có thể dùng thức ăn để bản thân bị phân tâm hoặc tự an ủi bản thân.  

Bạn có thể dùng thức ăn để khiến bản thân bị phân tâm hoặc dùng thức ăn để tự an ủi bản thân

2. Nhu cầu cảm xúc chưa được đáp ứng

Lý do thứ hai khiến tôi không thể giảm cân được là do nhu cầu tình cảm chưa được đáp ứng. Đôi lúc tôi đang cố gắng giải quyết sự thiếu thốn về mặt tình cảm bằng thức ăn. Bởi ăn là điều tôi có thể làm bất cứ lúc nào và nó có thể thỏa mãn cảm xúc. Nếu thèm ngọt, nghiện đường, tôi thực sự đang tìm kiếm vị ngọt nào đó trong cuộc sống. Tôi chỉ muốn ai đó đối xử tốt với mình. Lúc này, thức ăn sẽ đóng vai trò thay thế. Và điều này có thể dẫn đến tình trạng ăn quá nhiều và không thể giảm cân vì tôi cần thức ăn để bảo vệ cơ thể khỏi nguồn năng lượng tiêu cực. 

3. Sợ thay đổi

Khi quyết định bắt đầu một chế độ tập luyện, phần “não thằn lằn” (lizard brain) – nằm ở phía sau não sẽ “thức tỉnh” và cảnh báo bạn những cảm giác nguy hiểm, những rủi ro có thể gặp phải. Chẳng hạn, khi tôi muốn bắt đầu việc chạy bộ mỗi ngày để giảm cân, phần não “bản năng” này sẽ mang đến cho tôi suy nghĩ nếu như tập, tôi sẽ không có thời gian đi chơi với bạn bè hay phải dậy sớm…, những điều mà tôi không muốn chút nào. Phần não này sẽ cố gắng báo hiệu với tôi liên tục cho đến khi tôi chịu thua và chấp nhận từ bỏ việc thay đổi. 

Khi quyết định bắt đầu một chế độ tập luyện, phần “não thằn lằn” sẽ cảnh báo bạn những cảm giác nguy hiểm

Phần “não thằn lằn” này đã từng là bộ phận điều khiển các chức năng của con người trong nhiều thế kỷ, thay vì phần thùy trán – phần trí óc “cao cấp” điều khiển những suy nghĩ liên quan đến nhận thức, lý luận và sự sáng tạo. Để tránh tình huống phần não “bản năng” nắm quyền chủ động, bạn hãy nhẹ nhàng đặt các đầu ngón tay lên các điểm mạch máu thần kinh trên trán. Điều này sẽ tăng lưu thông máu đến phần trước não. Sau đó, hít thở sâu 3 – 4 lần để kích hoạt thùy trán, làm dịu những suy nghĩ tiêu cực. Lúc này, phần não trước sẽ nắm quyền chủ động và giúp bạn đưa ra những quyết định chính xác. 

Nỗi lo về cân nặng không chỉ của riêng bạn mà là nỗi lo chung của rất nhiều người. Tỷ lệ thừa cân, béo phì ở Việt Nam đang tăng lên rất nhanh trong thập kỷ qua. Chúng ta đang sống trong một thời đại mà thức ăn luôn sẵn có, chúng rất ngon nhưng rất nhiều trong số đó lại là “thủ phạm” gây tăng cân. Làm thế nào để giảm cân? Bạn sẽ có câu trả lời cho chính mình khi tham gia sự kiện Fitness 4.0 cùng LEEP.APP!

Đến với sự kiện Fitness 4.0 cùng LEEP.APP và nhà cung cấp dịch vụ thể hình TNT Fitness & Yoga, bạn sẽ được tư vấn giải pháp rèn luyện cải thiện thể chất và tinh thần từ các chuyên gia của chúng tôi, tham gia vào các hoạt động sôi nổi như nhảy zumba và tiệc Halloween và có cơ hội nhận được giải thưởng lên đến 20 triệu đồng. Đăng ký trải nghiệm ngay để nhận những ưu đãi dành riêng cho bạn.

Thời gian: Vào lúc 17 giờ ngày 30/10/2020

Địa điểm: TNT Fitness & Yoga, Khu dân cư Gia Hòa, 523A Hẻm 445, Phước Long B, Quận 9, TP. HCM