Bạn có biết tập luyện ngoài trời mang lại lợi ích gì?
Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là khi bạn tập thể dục ngoài trời. Bạn còn đang chần chừ chưa lên kế hoạch tập luyện? Hãy đọc ngay bài viết để biết những lợi ích thú vị từ việc tập thể dục ngoài trời nhé.
Trong thời điểm cao trào của dịch virus Corona khiến mọi người trên thế giới lo ngại, việc cần làm là bạn nâng cao ý thức tập luyện mỗi ngày để cải thiện sức khỏe đẩy lùi virus tấn công. Tập thể dục rất tốt cho cơ thể nhưng tập thể dục ngoài trời còn mang lại nhiều lợi ích hơn nữa. Bạn đã biết những lợi ích này chưa? LEEP.APP sẽ bật mí ngay sau đây:
Không khí ngoài trời trong lành hơn
Theo Cơ quan Bảo vệ Môi trường Hoa Kỳ (EPA), không khí trong nhà có thể bị ô nhiễm nhiều hơn không khí ngoài trời ngay cả ở các thành phố lớn và khu vực đô thị.
Tăng cường hệ miễn dịch
Hệ miễn dịch khỏe mạnh, không lo bị virus tấn công
Hòa mình vào thiên nhiên là một cách tuyệt vời để tăng cường hệ miễn dịch. Cơ thể hoạt động khác đi khi bạn trong môi trường thiên nhiên và hoạt động như một tác nhân kích thích tự nhiên để cơ thể bạn tự bảo vệ mình khỏi bệnh tật.
Đốt cháy nhiều calorie hơn
Nghiên cứu cho thấy những người đi bộ hoặc chạy ngoài trời đốt cháy nhiều hơn 10% lượng calorie so với khi đi bộ hay chạy bộ trên máy với tốc độ tương tự. John Porcari, chuyên gia thể dục sinh lý học tại Đại học Wisconsin-La Crosse, Mỹ, cho biết, khi bị cuốn vào môi trường xung quanh, bạn sẽ ít tập trung vào việc bạn đang mệt hay đau nhức cơ bắp. Vì vậy, bạn sẽ tập luyện nhiều hơn và đốt nhiều calorie hơn.
Cảm thấy vui vẻ hạnh phúc hơn
Bạn muốn luôn vui vẻ, hạnh phúc? Hãy tập luyện thể dục ngoài trời. Lý do là cơ thể bạn sẽ tiết ra hormone dopamine giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và nhiệt huyết hơn sau khi tập thể dục ngoài trời.
Một nghiên cứu tại Đại học Queensland, Australia, cho thấy những người tập thể dục ngoài trời thường xuyên có mức serotonin, một loại hormone điều chỉnh tâm trạng, cao hơn so với những người tập luyện chủ yếu trong nhà. Họ cũng có mức endorphin cao hơn, xảy ra sau khi tập thể dục ngoài trời, đặc biệt là trong môi trường mát mẻ có nhiều cây xanh.
Tăng cường vitamin D
Hiện nay, phần lớn thời gian của nhiều người là ở trong nhà. Điều này có nghĩa là việc phơi nắng bị hạn chế. Việc tập luyện ngoài trời đảm bảo bạn nhận đủ lượng vitamin D từ ánh nắng mặt trời.
Khi tiếp xúc với tia UVB từ mặt trời, cơ thể tự chuyển hóa cholesterol trong da thành vitamin D3. Bộ Y tế Canada khuyến nghị mức bổ sung vitamin D từ chế độ ăn uống cho người lớn là 600IU/ngày. Thiếu vitamin D có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính như loãng xương, bệnh tim và một số bệnh ung thư.
Vậy còn chần chờ gì mà bạn không chọn ngay cho mình một không gian ngoài trời để tập luyện.
Nguồn tham khảo
Outdoor Exercise Can Boost the Body, Mind, and Mood https://www.everydayhealth.com/fitness/outdoor-exercise-benefits.aspx Ngày truy cập 7/2/2020
Vitamin D https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3897598/ Ngày truy cập 7/2/2020
7 Reasons to Sweat Outdoors https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/7-reasons-to-sweat-outdoors#2 Ngày truy cập 7/2/2020
The 5 amazing benefits of outdoor exercise https://www.primalplay.com/blog/benefits-of-outdoor-exercise Ngày truy cập 7/2/2020
The Benefits of Green Exercise https://www.alive.com/lifestyle/the-benefits-of-green-exercise/ Ngày truy cập 7/2/2020
