20 xu hướng tập luyện đang “hot” năm 2021
Nhiều xu hướng tập luyện đã đến và đi trong những năm qua. Thập niên mới với nhiều thay đổi cũng mang lại những lựa chọn tập luyện mới đầy hứa hẹn.
Những phát triển kỹ thuật số sẽ tiếp tục xóa bớt khoảng cách địa lý và thêm cho bạn những thiết bị thông minh. Năm 2020 cũng đánh dấu sự lên ngôi của sức khỏe tinh thần, có lẽ còn cần hơn cơ bắp vào lúc này.
May mắn thay, bất chấp những giới hạn của hoàn cảnh hiện tại, bạn vẫn có thể làm chủ sức khỏe, làm chủ hạnh phúc của mình. Chúng ta hãy cùng điểm qua 20 xu hướng tập luyện mở ra thập niên 20.
Những xu hướng hợp với mùa dịch
1. Online training
Bạn có thể online training cùng với nhóm yêu thể thao của mình
Bạn sẽ thấy sự gia tăng các lớp fitness online và các ứng dụng tập luyện, khi xu hướng làm việc ở nhà và làm việc từ xa đang và sẽ còn tiếp tục phát triển. Khi các phòng tập mở cửa trở lại (sau mùa đại dịch), việc kết hợp một nửa tập trực tiếp, một nửa tập online cũng sẽ là một lựa chọn phổ biến.
Trước đây, việc đăng ký tập với một huấn luyện viên cá nhân thường nằm ngoài tầm với của đại đa số giới bình dân. Giờ đây, với một mức giá thật mềm, bạn có thể có một huấn luyện viên online mà chất lượng không đổi. Bạn vẫn sẽ được tập một kèm một, và không bị giới hạn địa lý ràng buộc, ở thành thị hay nông thôn, bạn đều có thể chọn một huấn luyện viên như ý mình.
Ứng dụng thông minh LEEP.APP với đội ngũ PT, huấn luyện viên yoga đầy kinh nghiệm chuyên môn và giỏi công nghệ sẽ giúp bạn dễ dàng tìm thấy huấn luyện viên và chương trình tập luyện phù hợp, kể cả tập online hay offline (khi qua mùa dịch bệnh).
Mời bạn xem thêm bài 9 bước để online training hiệu quả nhất
2. Tập live
Năm 2020 sẽ là năm bạn không cần bước ra khỏi nhà mà vẫn có thể tham gia bất cứ lớp tập nào, bằng cách livestream. Bạn chỉ việc chuẩn bị dụng cụ, và hòa mình vào một cộng đồng tập luyện online mà bạn thích.
Công nghệ cao tiếp tục “hot”
3. Những dụng cụ tập công nghệ cao
Các phòng tập sẽ tích hợp thêm nhiều công nghệ. Chẳng hạn một số các phòng tập ở New York, Hoa Kỳ, đã tích hợp thiết bị kích thích cơ toàn thân vào các máy tập, nhằm tăng hiệu quả tập luyện. Những phòng tập công nghệ cao như thế sẽ thống trị trong tương lai.
4. Tập luyện công nghệ cao tại nhà
Bạn có thể tập luyện tại nhà với ứng dụng Mirror, một hình thức tập với huấn luyện viên ảo
Không chỉ các phòng tập được nâng cấp bằng công nghệ, dần dần, những thiết bị công nghệ cao cũng sẽ đến với nhà bạn, tạo cảm giác giống như tập ở studio. Chẳng hạn ứng dụng Mirror cho phép bạn biến bất kỳ không gian nào trong nhà thành phòng tập.
Ngoài ra, hệ thống tập thể dục “tất cả trong một” Tonal còn có thể gắn vào tường nhà bạn, hỗ trợ hàng trăm bài tập khác nhau, giúp bạn muốn rèn luyện sức mạnh toàn thân bất cứ khi nào bạn muốn. Nghe có vẻ thật phấn khích phải không? Nhưng đây vẫn chỉ là khởi đầu của sự bùng nổ công nghệ gia đình.
5. Những phụ kiện thông minh
Công nghệ sẽ ngày càng hỗ trợ chúng ta thật đắc lực trong việc tập luyện
Các phụ kiện trợ giúp cho việc tập luyện của bạn sẽ là cơn sốt thời trang mới, từ chiếc đồng hồ thông minh kiểm tra các thông số sức khỏe đến chiếc quần legging có chế độ rung để giúp bạn tập yoga đúng động tác.
Bộ môn, thể loại nào sẽ lên ngôi?
6. Rowing (chèo thuyền trên máy)
Máy chèo thuyền trước đây có thể phủ bụi trong các phòng tập, nay sẽ được các gymer quan tâm nhiều hơn (tất nhiên là khi các phòng gym chính thực hoạt động trở lại). Bộ môn này đòi hỏi bạn vận dụng đến 80% số cơ của cơ thể, an toàn cho xương khớp, nhưng cũng thử thách và hiệu quả cho cả phần thân trên lẫn phần chân.
Nếu có điều kiện, bạn cũng có thể tự sắm cho mình chiếc máy chèo thuyền để tập tại nhà. Chi phí dao động từ khoảng 850.000 – 19.000.000 đồng/chiếc.
Một chiếc máy rowing để tự tập tại nhà – sao lại không, bạn nhỉ?
7. Kickboxing
Bạn có nhớ đã xem Million Dollar Baby cách đây 16 năm, và muốn đeo găng vào tập ngay giống như nhân vật trong phim không? Có lẽ bây giờ là lúc để bạn bắt đầu, vì boxing và kickboxing đang ngày càng được ưa chuộng.
Nhiều người đã bỏ các bài cardio vì chúng quá nhàm chán. Kickboxing sẽ là bài tập thay thế hiệu quả: Một bộ môn quá thú vị và có thể giúp bạn đốt đến 800 calorie trong một giờ.
8. Các lớp cardio – nhịp điệu
Thay vì chạy bộ trên máy, giờ đây bạn có thể chuyển động theo nhạc để giảm cân. m nhạc sẽ đi kèm các bài tập, với đủ thể loại từ sôi động đến thư giãn, phù hợp cho mọi đối tượng.
9. Bài tập sức mạnh sẽ “vượt mặt” cardio
Năm nay, nhiều người sẽ tạm biệt các bài tập cardio để bắt tay với tạ. Bạn có thể chọn mức tạ hợp với mình để đạt kết quả giảm cân nhanh chóng, đồng thời tăng cơ một cách hài hòa.
10. Bài tập HILIT (high-intensity, low-impact)
Có thể bạn đã biết đến bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT), nhưng trong năm nay, bài tập cường độ cao, áp lực thấp (HILIT) sẽ được ưa chuộng. Bạn cũng sẽ đạt hiệu quả giảm cân, khỏe tim như với HIIT, nhưng bài tập áp lực thấp này sẽ nhẹ nhàng hơn cho xương khớp bạn.
Thay đổi cái nhìn về tập luyện
11. Rèn luyện tinh thần cũng quan trọng như thể chất
Những bài tập yoga, thiền, học thở… sẽ càng thịnh hành trong thời gian tới hướng người tập cảm nhận sâu hơn về nguồn năng lượng vũ trụ, tĩnh tâm và hồi phục sau những cơn stress, lo âu – nhất là trong và sau đại dịch Corona virus.
Các bài tập yoga, thiền, hít thở cũng sẽ giúp bạn phục hồi năng lượng sau các bài tập thể lực ở mức độ nặng
12. Thiền trở thành một phần của các chương trình tập luyện
Không ai có thể chối cãi các tác dụng của thiền đối với sức khỏe, nhất là trong tình hình hiện nay. Nhưng bạn có thể thắc mắc, làm sao có thể vừa học thiền vừa đi tập thể dục. Trong năm 2020, bạn sẽ có câu trả lời, khi nhiều chương trình tập luyện đã tích hợp thiền.
15 phút tập nặng cộng với 15 phút thiền sẽ là công thức của năm nay, hứa hẹn mang lại cho bạn một năm bình an, cân bằng, và đầy niềm vui.
13. Thân thiện với môi trường
Thân thiện với môi trường là hướng đi chung của thế giới trong tương lai. Các hãng dụng cụ thể thao cũng không ngoại lệ. Hãng Adidas đã dùng nguyên liệu tái chế từ rác thải nhựa biển. Đồ tập của Sundried dùng hoàn toàn nhựa tái chế và hạt cà phê, có tác dụng khử mùi.
Châm ngôn của xu hướng này chính là: “Chúng ta vận động, còn Trái đất cần nghỉ ngơi”.
14. Các chương trình và dụng cụ được cá nhân hóa
Mỗi người có nhu cầu và khả năng tập luyện khác nhau, do đó mỗi người nên có chương trình tập luyện, dụng cụ và chế độ ăn uống độc nhất. Bạn sẽ tốn tiền hơn nhưng đây là khoản đầu tư xứng đáng với kết quả sẽ được đảm bảo.
15. Tập từ cơ bản
Ai đi tập cũng đều có ít nhiều lần tập sai cách. Tập sai không những không mang lại kết quả mà còn gây đau và chấn thương. Xu hướng này hướng tới xây dựng nền tảng cơ bản vững chắc bằng những bài tập an toàn cho khớp xương.
16. Tập trung vào chất lượng của động tác
Sẽ có những thiết bị, ứng dụng ghi lại các động tác của bạn. Từ đó, huấn luyện viên sẽ phân tích để thiết kế những bài tập phù hợp với bạn, đồng thời giảm nguy cơ đau và chấn thương.
17. Tập vì sức khỏe, không vì sáu múi
Bây giờ đã là năm 2020, và ai cũng biết rằng có mấy ai tập luyện mà có được thân hình như người mẫu tạp chí đâu! Có lẽ chúng ta nên trả lại giá trị chân thực cho việc tập luyện, đó là hướng đến sức khỏe. Bạn sẽ quan tâm hơn đến các bài tập mang lại ích lợi lâu dài cho huyết áp, đường máu, mỡ máu và giấc ngủ của mình.
Các “hiệp sĩ” của LEEP.APP sẽ giúp bạn chọn chương trình tập luyện phù hợp với điều kiện sức khỏe
Những xu hướng hợp với thời hậu dịch Corona virus
18. Tất cả trong một (All-in-one fitness)
Trước đây, để đáp ứng những nhu cầu sức khỏe, bạn có thể phải đi nhiều nơi khác nhau: đi phòng tập, đi gặp chuyên gia dinh dưỡng, chuyên viên vật lý trị liệu và bác sĩ, nhưng trong tương lai, các cơ sở này sẽ tích hợp và bạn chỉ cần đi đến một trung tâm.
Điều này sẽ giảm bớt việc đi lại, vốn nhiều rủi ro. Thậm chí, bạn sẽ có các cuộc hẹn online, với chỉ một trang web. Các chuyên viên sẽ làm việc cùng với nhau, với cùng một mục tiêu là phục vụ sức khỏe khách hàng, chính là bạn.
19. Tập mọi lúc mọi nơi (On-the-go wellness)
Nhịp sống hiện đại đòi hỏi bạn phải di chuyển nhiều nơi. Trước đây, đi xa (công tác, du lịch…) có nghĩa là bạn phải chật vật để tìm cách tập luyện khi bạn xa phòng gym gần nhà.
Giờ đây, bạn sẽ dễ dàng theo đuổi lịch tập của mình bằng các ứng dụng. Chỉ với chiếc điện thoại, huấn luyện viên sẽ đi theo bạn đến bất cứ nơi đâu, bất cứ phòng tập nào. Giá thành cũng sẽ rẻ hơn rất nhiều so với hướng dẫn trực tiếp.
20. Xu hướng cộng đồng (Community-driven fitness)
Chúng ta luôn có nhiều động lực hơn khi có bạn tập. Do đó, những công cụ mang lại tính cộng đồng ngày một thịnh hành: những lớp livestream, những tấm hình check-in, những thử thách (challenge) trên mạng xã hội, và những forum trên các trang mạng về tập luyện. Có đồng đội đi cùng sẽ tăng niềm vui và sức mạnh cho hành trình của bạn..jpg)
Trong thời đại 4.0 và thời điểm cách ly toàn xã hội này, bạn không cần bỏ thời gian để tìm cho mình huấn luyện viên online phù hợp. Điều bạn cần làm chỉ là:
- Tải ngay LEEP. APP về điện thoại
- Trả lời bộ câu hỏi. LEEP.APP sẽ giúp bạn tìm ra huấn luyện viên cá nhân phù hợp sở thích, tính cách, phong cách tập luyện… với bạn nhất
- Dựa vào tính năng PT-iMatch, chọn ngay cho mình một huấn luyện viên cá nhân 4.0
- Trao đổi với huấn luyện viên của LEEP ngay trên ứng dụng để sắp xếp lịch tập
- Sắp xếp buổi tập trên ứng dụng và thực hiện các buổi tập của mình
- Đừng quên chia sẻ hành trình luyện tập của mình trên LEEP.APP.
Nguồn tham khảo
How to Lose Weight Without Going on a Diet https://www.prevention.com/fitness/g29993557/fitness-trends-2020/ Ngày truy cập: 01/04/2020
Of 2020: From Micro HIIT To Tea Ceremonies At Home https://www.elle.com/uk/life-and-culture/culture/longform/a41063/fitness-trends-gym-classes-workout/ Ngày truy cập: 14/04/2020
