Ngủ quá nhiều: Cẩn thận với những nguy cơ về sức khỏe
Ngày cuối tuần, bạn thường ngủ nhiều hơn đề bù lại những ngày làm việc mệt mỏi? Thật ra, việc ngủ quá nhiều cũng gây hại cho sức khỏe. Tuy nghe có vẻ lạ, nhưng đây là sự thật.
Ngủ nhiều có tốt không? Thực tế, ngủ quá nhiều không những không giúp bạn hết mệt mỏi mà nó còn khiến bạn có nguy cơ cao mắc phải các bệnh về tim mạch, đái tháo đường, huyết áp… Hãy cùng LEEP.APP xem tiếp những chia sẻ dưới đây để hiểu hơn về 10 tác hại có thể gặp phải nếu ngủ quá nhiều nhé.
1. Tăng cân
Ngủ nhiều sẽ khiến chất béo tích tụ trong cơ thể và dễ dẫn đến tăng cân. Một nghiên cứu đã chứng minh những người ngủ hơn 10 giờ mỗi đêm có nguy cơ bị béo phì cao hơn 21% so với những người ngủ 7 – 8 giờ. Không những vậy, dù bạn có thực hiện chế độ ăn kiêng hay tập thể dục để giảm cân thì vẫn sẽ không có hiệu quả nếu bạn cứ tiếp tục giữ thói quen ngủ quá nhiều.
2. Nhức đầu
Ngủ quá nhiều có thể dẫn đến nguy cơ bị đau đầu và đau nửa đầu. Hiện tượng này thường được gọi là “đau đầu cuối tuần” gây ra bởi sự gián đoạn về nồng độ các chất dẫn truyền thần kinh quan trọng, chẳng hạn như serotonin. Nếu ngủ trưa quá nhiều vào ban ngày, bạn sẽ khó có giấc ngủ ngon vào buổi tối và dễ gặp phải chứng đau đầu vào buổi sáng.
Theo các chuyên gia, vào buổi trưa, bạn chỉ cần chợp mắt khoảng 10 – 20 phút là đã có thể tỉnh táo cả buổi chiều, nếu ngủ hơn 30 phút, bạn sẽ rất dễ bị uể oải, mệt mỏi. Ngủ hơn 3 giờ sẽ dễ ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối.
3. Đau lưng
Nếu bạn bị đau lưng thì việc ngủ quá nhiều có thể khiến các triệu chứng trở nên trầm trọng hơn. Nguyên nhân là do khi nằm trong thời gian dài ở một tư thế sẽ dễ dẫn đến tình trạng cứng cơ và làm đau nhức người. Các bác sĩ khuyên những người bị đau lưng thay vì dành thời gian ngủ quá nhiều thì hãy thường xuyên vận động nhẹ để cải thiện các triệu chứng.
4. Tác động tiêu cực đến não bộ
Ngủ quá nhiều có khiến não già đi nhanh chóng, đặc biệt là ở người lớn tuổi. Theo nhiều nghiên cứu, nếu bạn ngủ quá nhiều, não sẽ bị “già” đi so với tuổi thật khoảng 2 tuổi. Hậu quả của việc này là khả năng tập trung kém, trí nhớ bị suy giảm và khả năng hoàn thành các công việc cơ bản hàng ngày cũng bị ảnh hưởng. Thậm chí, việc này còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tâm lý.
5. Các bệnh về tim mạch và đái tháo đường
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu ngủ từ 9 – 11 giờ mỗi đêm có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim lên tới 28%. Ngoài ra, ngủ quá nhiều còn làm tăng nguy cơ tử vong do biến chứng tim mạch lên đến 34%.
Bên cạnh đó, ngủ quá nhiều còn có thể làm tăng lượng đường trong máu. Nếu bạn có lối sống thiếu khoa học, ít vận động, nguy cơ bạn mắc bệnh đái tháo đường típ 2 là rất lớn.
6. Trầm cảm
Rối loạn giấc ngủ và trầm cảm thường có mối liên hệ với nhau. Chính vì vậy, việc ngủ quá nhiều cũng có tác động tiêu cực đến quá trình phục hồi bệnh. Nhìn chung, những người ngủ hơn 10 giờ mỗi đêm sẽ có điểm số đo lường sức khỏe về tinh thần thấp hơn so với những người ngủ đủ giấc. Bạn nên xây dựng những thói quen ngủ lành mạnh để giúp giảm các triệu chứng trầm cảm.
7. Rối loạn nhịp sinh học
Rối loạn nhịp sinh học xảy ra khi đồng hồ sinh học của cơ thể không đồng bộ với lịch trình ngày và đêm tự nhiên. Rối loạn này có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm và buồn ngủ quá mức vào ban ngày. Ngủ nhiều là một trong những “thủ phạm” chính dẫn đến tình trạng này. Để phòng ngừa, bạn nên tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ, tạo không gian phòng ngủ thoải mái, chú ý đến chế độ ăn và việc tập thể dục.
8. Ngủ nhiều cũng khiến bạn… mệt mỏi
Ngủ ít khiến cơ thể mệt mỏi là điều hiển nhiên. Thế nhưng, ít ai biết rằng ngủ nhiều cũng có thể khiến cơ thể mệt mỏi. Nguyên nhân là do ngủ nhiều sẽ khiến bạn thức dậy thường xuyên hơn và ít có thời gian nghỉ ngơi trong lúc ngủ. Việc cơ thể cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày có thể gây ra những hậu quả tiêu cực đối với tất cả các khía cạnh của cuộc sống, chẳng hạn như làm ảnh hưởng đến tâm trạng, suy giảm khả năng nhận thức và thậm chí làm tăng nguy cơ gặp tai nạn.
9. Giảm khả năng sinh sản
Sự giải phóng hormone, kể cả các hormone liên quan đến sinh sản có thể bị ảnh hưởng nặng nề bởi lịch trình giấc ngủ của bạn. Phụ nữ ngủ quá nhiều trong khi đang điều trị thụ tinh trong ống nghiệm có khả năng thụ thai thấp hơn 43% so với những người ngủ vừa đủ. Trong khi đó, những người ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm lại tăng hiệu quả thụ tinh trong ống nghiệm tới 46%.
10. Ngủ nhiều làm tăng nguy cơ tử vong
Các nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ chặt chẽ giữa việc thường xuyên ngủ quá nhiều và nguy cơ tử vong sớm. Nguyên nhân của việc này vẫn chưa được xác định chính xác nhưng theo nhiều nhà nghiên cứu thì có thể là do việc ngủ nhiều làm tăng mức độ viêm. Ngoài ra, ngủ nhiều cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đái đường và béo phì, đây đều là những yếu tố góp phần làm tăng nguy cơ tử vong.
Ngủ nhiều có thể mang lại rất nhiều tác động tiêu cực cho sức khỏe và làm ảnh hưởng lớn đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Vì vậy, để duy trì một sức khỏe tốt, bạn hãy cố gắng duy trì thói quen ngủ lành mạnh bằng đi ngủ sớm vào mỗi tối và đặt báo thức dậy sớm vào mỗi sáng.
Thay vì chìm vào giấc ngủ, bạn hãy tạo cho mình một cuộc sống năng động hơn bằng cách tập thể dục một cách lành mạnh. Khi vận động, cơ thể bạn sẽ khỏe mạnh hơn, từ đó giúp bạn nâng cao chất lượng sống. Bạn chưa biết tập luyện thế nào? Hãy chọn cho mình huấn luyện viên thể hình hay yoga 4.0 của LEEP.APP để hướng dẫn bằng cách thực hiện các bước sau:
- Tạo tài khoản trên LEEP.APP qua email hoặc Facebook
- Trả lời bộ câu hỏi. LEEP.APP sẽ giúp bạn tìm ra huấn luyện viên phù hợp sở thích, tính cách, phong cách tập luyện… với bạn
- Dựa vào tính năng PT-iMatch, chọn ngay cho mình một huấn luyện viên 4.0 phù hợp
- Chọn số buổi tập và tiến hành thanh toán
- Trao đổi với huấn luyện viên của LEEP ngay trên ứng dụng để sắp xếp lịch tập phù hợp với cả hai
- Sắp xếp buổi tập trên ứng dụng và thực hiện các buổi tập của mình
- Đừng quên chia sẻ hành trình luyện tập của mình trên LEEP.APP nữa nhé.
Nguồn tham khảo
Oversleeping: 10 Negative Effects Of Sleeping Too Much https://www.nestmaven.com/sleep/oversleeping/ Ngày truy cập: 17/6/2020
